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Principles of Movement
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Woche Eins: Elementares Gleichgewicht
Lektion 1: Balancetechnik und Handposition8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen-
Kurseinführung: „Was ist das? Für wen ist es?
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Aufwärmen mit Fokus auf Handgelenke und Schultern
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Kraft und Kondition des Handgelenks
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Krähenhaltung: Warum sie hilfreich und notwendig ist; Grundlegende Variation und Übungen zu erreichen
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Zwischenvariationen; Fortgeschrittene Variationen
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Übergang zu einer Seite; Pose der fliegenden Krähe
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Rumpf- und Schulterkonditionierung
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Abkühlen; Selbstmassage am Handgelenk
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Kurseinführung: „Was ist das? Für wen ist es?
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Lektion 2: Körpermitte und Unterkörper in Balancen straffen8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Wärmen Sie sich mit Kern- und Nackenfokus auf
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Hohlkörperübungen (gerade Wirbelsäule); Kopfstandtechnik
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Zwei Arten von Handpositionen; Wege zum Kopfstand
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Unterschiedliche Beinpositionen und Kernzusammenarbeit; Übergänge
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Ändern Sie die Handpositionen als straffende Konditionierung
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Übergang zur und von der Krähenhaltung
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Ganzkörperkonditionierung
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Abkühlen; Nacken Selbstmassage
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Wärmen Sie sich mit Kern- und Nackenfokus auf
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Zweite Woche: StärkeLektion 3: Mehrere Muskeln gleichzeitig aktivieren8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Lektion 4: Stärke des unteren Rückens und Straffung der Gesäßmuskulatur8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Woche drei: RückenflexibilitätLektion 5: Aktive Rückenflexibilität8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Lektion 6: Seitliche Crunch-Flexibilität8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Woche 4: ZwischenbilanzLektion 7: Techniken für das Unterarmgleichgewicht8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Aufwärmen mit straffendem Ganzkörperfokus
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Starke und flexible Schulterübungen
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Straffende Kernkonditionierung
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Grundlegende (symmetrische) Unterarmbalance
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Unterschiedliche Bein-/Körperposition
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Fortgeschrittene (asymmetrische) Unterarmbalance
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Übergang zwischen Grund- und Fortgeschrittenenpositionen als Straffungskonditionierung
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Abkühlen; Body Relax leichte Dehnung
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Aufwärmen mit straffendem Ganzkörperfokus
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Lektion 8: Balance im Handstand8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Aufwärmen mit Fokus auf Handstandtechnik
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Starke Handgelenk- und Schulterübungen
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Straffende Kernkonditionierung
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Konditionierung der Beine
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Handstandtechnik; Wege für Anfänger zu bekommen
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Unterschiedliche Beinposition und Kernzusammenarbeit
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Konditionierung für Handstände
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Abkühlen; Selbstmassage der Schultern/Unterarme
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Aufwärmen mit Fokus auf Handstandtechnik
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Woche fünf: Grundlegende dynamische BewegungenLektion 9: Right Tuck und grundlegende dynamische Techniken8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Lektion 10: Statische und dynamische Tricks kombinieren8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Woche sechs: Fortgeschrittene dynamische TricksLektion 11: Cartwheel-Technik8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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Wärmen Sie sich mit Splits auf, die den Fokus dehnen
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Körperstraffung und Gleichgewichtsübung
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Balancierende Tricks mit einem Fuß
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Grundlegende Wagenradtechnik
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Serie von Wagenrädern
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Schritte zum Erlernen eines einarmigen Wagenrads
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Wagenrad mit statischen Trickkombinationen
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Abkühlen; Entspannungsübungen
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Wärmen Sie sich mit Splits auf, die den Fokus dehnen
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Lektion 12: Walkover-Technik8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Themen
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ExtrasTrainingsberatung
Lektion 1 of 13
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Lektion 1: Balancetechnik und Handposition
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