Principles of Strength

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• Um kostenlose Beispielsitzungen von jedem Programm anzuzeigen, wählen Sie „Woche 1 – Sitzung 1“ aus den Programmen A, B oder C unten.
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• Jede Lektion dauert 45 – 60 Minuten.

Notiz: Dieser Lehrplan ist anders strukturiert als unsere anderen Kurse, da er mehrere 6-Wochen-Programme (A, B, C) mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad enthält, sodass Sie auswählen können, welches Programm am besten zu Ihrem aktuellen Fitness-/Kraftniveau passt. Sie können es auch so oft wiederholen, wie Sie möchten, und von einem Programm zum nächsten wechseln, während Sie Fortschritte machen.

Anweisungen: „S x R“ bedeutet, dass Sie S Sätze mit jeweils R Wiederholungen ausführen sollen. „3 x 10“ bedeutet zum Beispiel, dass Sie:

• Machen Sie 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen (ohne Pause)
• Machen Sie eine kurze Pause (30-60 Sekunden)
• Machen Sie 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen
• Mach eine kurze Pause
• Machen Sie 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen