Δεν απαιτείται στύλος. Μαθήματα βίντεο 6 εβδομάδων με τη σιβηρική ακροβάτισσα Mari Simak. Τώρα μέχρι τις 9 Αυγούστου, εξοικονομήστε 30% με το κουπόνι AUG9-PT.
Εισαγωγή Μαθήματος
Η Mari ενσωματώνει τα ακροβατικά σε μια από τις πολλές εμφανίσεις της στην 1η θέση pole
Η Mari Simak είναι επαγγελματίας ακροβάτης που έχει επίσης κερδίσει πολλούς διαγωνισμούς pole, τόσο στην πατρίδα της, τη Σιβηρία, όσο και στις ΗΠΑ, όπου κατοικεί τώρα. Έχει περάσει την τελευταία δεκαετία εκπαιδεύοντας ενήλικες και παιδιά σε μια μεγάλη ποικιλία επιστημονικών κλάδων, όπως ακροβατικά, εναέριο στεφάνι, ευελιξία και πόλο.
Ισορροπία. Ευκαμψία. Δύναμη. Συντονισμός. Μέρος του βασικού προγράμματος σπουδών PPU, Principles of Movement σας δείχνει πώς να αναπτύξετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα αυτές τις κρίσιμες φυσικές ικανότητες, οι οποίες είναι πραγματικά η βάση για όλες τις τεχνικές πόλων.
Δεν χρειάζεστε στύλο για αυτό το μάθημα και δεν υπάρχουν ελάχιστες απαιτήσεις.
Τι είναι αυτό ?
Ακριβώς όπως ένα διαδικτυακό μάθημα κολεγίου. όπου τα βίντεο είναι προηχογραφημένα και όλα είναι ήδη ρυθμισμένα για εσάς. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε όποτε είστε έτοιμοι και να συνεχίσετε τα μαθήματα με τον δικό σας ρυθμό. Και είναι πρόσβαση εφ' όρου ζωής, ώστε να μπορείτε να κάνετε ξανά τα μαθήματα όσες φορές θέλετε.
Για ποιόν είναι ?
- Πόλικες αρχαρίων έως μεσαίου επιπέδου που θέλουν τις σωματικές δεξιότητες που θα τους επιτρέψουν να μάθουν νέες κινήσεις πόλων πιο γρήγορα
- Εκείνοι που δεν έχουν κάνει ποτέ στο παρελθόν, αλλά θα ήθελαν να δοκιμάσουν αφού πρώτα χτίσουν μια καλή φυσική βάση
- Ο καθενας που θέλουν να γίνουν πιο δραστήριοι στη ζωή και να βελτιώσουν τη γενική τους ευθυγράμμιση ενώ κάνουν καθημερινές δραστηριότητες
Τι θα μάθω;
- 17+ βασικά ακροβατικά κόλπα με παραλλαγές αρχαρίων, μεσαίων και προχωρημένων
- 12+ συνδυασμοί και μεταβάσεις
- 12+ ασκήσεις ενδυνάμωσης
- 6 ασκήσεις προετοιμασίας κινητικότητας
- 4 ασκήσεις συντονισμού προετοιμασίας
Μερικά παραδείγματα :
- Πόζα κοράκι
- Παραλλαγή κεφαλιού δύο
- Κάθισμα Straddle, L-sit και οκτώ γωνίες
- Όλες οι παραλλαγές κροκ
- Γέφυρες και μεταβάσεις προς/από
- Ναός & στήθος
- Ισορροπίες αντιβραχίου
- Στάντ
- Ρολά εμπρός & πίσω
- Τροχοί τροχών
- Περπάτημα προς τα εμπρός και προς τα πίσω
Συχνές ερωτήσεις
Η Mari απαντά σε Συχνές Ερωτήσεις σχετικά με το μάθημα:
Αναλυτικό πρόγραμμα μαθημάτων
Αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων αποτελείται από 12 μαθήματα, το καθένα από τα οποία διαρκεί 60-75 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Κάντε κλικ σε οποιαδήποτε Εβδομάδα παρακάτω για να δείτε τις πλήρεις λεπτομέρειες:
Μάθημα 1
Επικεντρώθηκε στην τεχνική ισορροπίας και στη θέση των χεριών.
1. Εισαγωγή μαθήματος «Τι είναι; Για ποιόν είναι? Πώς θα σας ωφελήσει;»
2. Προθέρμανση με εστίαση στους καρπούς και τους ώμους
3. Δύναμη και ρύθμιση του καρπού
4. Πόζα κοράκι. Γιατί είναι χρήσιμο και απαραίτητο να επιτύχετε βασικές παραλλαγές και ασκήσεις.
5. Ενδιάμεσες και προχωρημένες παραλλαγές.
6. Μετάβαση στη μία πλευρά + Πόζα κοράκι που πετάει
7. Κλιματισμός Core & Shoulders
8. Δροσίστε + αυτομασάζ στον καρπό
Μάθημα 2
Επικεντρώθηκε στο πώς να σφίξετε τον πυρήνα και το χαμηλό σώμα στις ισορροπίες.
1. Προθέρμανση με εστίαση στον πυρήνα και το λαιμό
2. Ασκήσεις σώματος με κοίλο (ευθεία γραμμή σπονδυλικής στήλης). Τεχνική κεφαλής.
3. 2 τύπων θέσεις χεριών. Τρόποι για να φτάσετε στο κεφαλάρι
4. Διαφορετικές θέσεις ποδιών και συνεργασία του πυρήνα + μεταβάσεις
5. Αλλάξτε τις θέσεις των χεριών ως μαλακτικό σύσφιξης
6. Μετάβαση σε/από πόζα κορακιού
7. Περιποίηση ολόκληρου του σώματος
8. Ψύξη + αυτομασάζ αυχένα
Μάθημα 3
Επικεντρώθηκε στην εμπλοκή περισσότερων μυών ταυτόχρονα.
1. Προθέρμανση με εστίαση στη δύναμη
2. Ασκήσεις καρπού + ώμων
3. Ασκήσεις για μηριαία + διατάσεις
4. Κάθισε με πλατό
5. L-sit
6. Οκτώ άγγελοι κάθονται
7. Μεταβάσεις για ρύθμιση της δύναμης του σώματος
8. Δροσιστείτε + μασάζ/διατάσεις μηριαίου
Μάθημα 4
Επικεντρώνεται στη δύναμη της πλάτης και στη σύσφιξη των γλουτών
1. Προθέρμανση με έντονη εστίαση στην πλάτη
2. Ασκήσεις καρπού
3. Ασκήσεις για τη μέση
4. Δύο αγκώνες κροκ
5. Ένας αγκώνας κρόκος
6. Split croc παραλλαγές
7. Κλιματισμός δύναμης
8. Δροσιστείτε + μασάζ στη μέση
Μάθημα 5
Επικεντρώνεται στην ενεργή ευελιξία της πλάτης
1. Προθέρμανση με εστίαση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
2. Ασκήσεις ανοίγματος/περιστροφής ώμων
3. Δυνατές & εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης
4. Γέφυρα από όροφο
5. Γέφυρα από καθιστή θέση
6. Γέφυρα από πόδια
7. Κλιματισμός δύναμης/ευελιξίας/ισορροπίας
8. Ψύξη + αυτομασάζ πλάτης
Μάθημα 6
Επικεντρώνεται στην ευελιξία στο πλάγιο τσακίσματος
1. Προθέρμανση με εστίαση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
2. Ασκήσεις κάμψης πλάτης και πλάτης
3. Τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης και του λαιμού
4. Στάση ναού
5. Ρολό στήθους
6. Βάση στήθους
7. Μεταβάσεις + κλιματισμός
8. Ψύξη + αυτομασάζ πλάτης
Μάθημα 7
Επικεντρώθηκε στην εκμάθηση τεχνικών για την ισορροπία του αντιβραχίου.
1. Ζεσταθείτε με σύσφιξη της εστίασης ολόκληρου του σώματος
2. Ασκήσεις δυνατών + ευέλικτων ώμων
3. Κλιματισμός του πυρήνα σύσφιξης
4. Βασική (συμμετρική) ισορροπία του αντιβραχίου
5. Διαφορετική θέση ποδιών/σώματος
6. Προχωρημένη (ασύμμετρη) ισορροπία του αντιβραχίου
7. Μετάβαση btw βασικές και προχωρημένες θέσεις ως ρυθμιστικό σύσφιξης
8. Δροσιστείτε + χαλαρώστε το σώμα ελαφριές διατάσεις
Μάθημα 8
Επικεντρώνεται στην ισορροπία του σταντ
1. Ζεσταθείτε με την εστίαση της τεχνικής στο χέρι
2. Δυνατές ασκήσεις καρπού & ώμων
3. Κλιματισμός του πυρήνα σύσφιξης
4. Περιποίηση ποδιών σύσφιξης
5. Τεχνική Handstand + τρόποι για να αποκτήσετε για αρχάριους
6. Διαφορετική θέση των ποδιών και συνεργασία του πυρήνα
7. Κλιματισμός για βάσεις χειρός
8. Δροσιστείτε + αυτομασάζ ώμων/βραχίων
Μάθημα 9
Επικεντρώθηκε στην εκμάθηση του σωστού πιάτου και των βασικών δυναμικών τεχνικών
1. Κάντε προθέρμανση με εστίαση διάτασης της σπονδυλικής στήλης
2. Ασκήσεις συντονισμού
3. Ασκήσεις Tuck rolls
4. Basic Forward roll + παραλλαγές
5. Βασικό ρολό προς τα πίσω + παραλλαγές
6. Σειρά κυλίνδρων ως αιθουσαίων ασκήσεων
7. Λειτουργική ρύθμιση αντοχής
8. Δροσιστείτε + ελαφρύ τέντωμα
Μάθημα 10
Επικεντρώθηκε στο συνδυασμό στατικών και δυναμικών τεχνασμάτων
1. Ζέσταμα με λειτουργικές κινήσεις
2. Άσκηση δυναμικής ορμής
3. Δυνατές και εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης
4. Flop + παραλλαγές
5. Κηροπήγιο + παραλλαγές
6. Μεταβάσεις από στατικά σε δυναμικά κόλπα
7. Μετάβαση από τα δυναμικά στα στατικά κόλπα
8. Δροσιστείτε + ασκήσεις αναπνοής
Μάθημα 11
Τεχνική τροχού τροχού
1. Ζεσταθείτε με διάσπαση τέντωμα εστίασης
2. Άσκηση σύσφιξης σώματος και ισορροπίας
3. Κόλπα ισορροπίας με ένα πόδι
4. Βασική τεχνική cartwheel
5. Σειρά καροτροχών
6. Βήματα για να μάθετε έναν τροχό καροτσιού
7. Τροχό με στατικά κόλπα συνδυασμούς
8. Χαλαρώστε + ασκήσεις χαλάρωσης
Μάθημα 12
Τεχνική Walkover
1. Προθέρμανση με έμφαση ευελιξίας στην πλάτη/ώμους
2. Διαχωρίστε τις ενεργητικές ασκήσεις
3. Δυνατές και εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης
4. Εμπρός περπάτημα
5. Περπάτημα προς τα πίσω
6. Βαλοπέτα με διακόπτη ποδιών
7. Walkover με άλλα κόλπα μεταβάσεις
8. Δροσιστείτε με αυτομασάζ πλάτης
Κριτικές μαθημάτων PPU
Αυτές είναι κριτικές φοιτητών για άλλα μαθήματα του Pole Press University. Για να διαβάσετε περισσότερα, επισκεφθείτε τη σελίδα προϊόντος για οποιοδήποτε από τα μαθήματα που έχουν ήδη κυκλοφορήσει.