Level Up (versão em português) - PolePress University

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Course Content

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Σεμάνα Εμ

Άουλα 1 8 Topics Sample Lesson

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em força

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Καρέκλα Giro για Reversa Grab

Variações de Teddy

Προετοιμασία για super inversão

Συνδυασμός: Teddy για αναστροφή

Άουλα 2 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em flexibilidade

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Καρέκλα Giro για Reverse Grab και progressões

Πρώτη αοιδός μελοδράματος

Αντίστροφα

Combo: Diva para inversão contrária

Σεμάνα Ντόις

Άουλα 3 8 Topics

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0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em força

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Carrossel για την ανάποδη αρπαγή

Επιτραπέζιο

Super inversão

Combo: super inversão para trava da perna de fora para table top

Άουλα 4 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em flexibilidade

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Carrossel για ανάποδη λαβή για καρέκλα

Σπλιτ νεφρίτη

Υπεράνθρωπος

Combo: Jade split για τον superman

Semana Três

Άουλα 5 8 Topics

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0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em força

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Πυροσβέστης κατακόρυφος + inversão

Preparação para o Brass Monkey

Super inversão com perna presa

Combo: ορειχάλκινος πίθηκος για super inversão com perna presa

Άουλα 6 8 Topics

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0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em flexibilidade

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Reversa grab segurando no espacate

Επιτραπέζιο σπαστό νεφρίτη

Combo: Jade split para allegra

Semana Quatro

Άουλα 7 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em força

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Sidespin για τον Σούπερμαν

Preparação para Aysha com pegada torcida

Ολόκληρο ο ορειχάλκινος πίθηκος

Combo: Brass Monkey για Diva

Άουλα 8 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em flexibilidade

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Giro em cup λαβή

Pisada no pole para Box Split

Espacate invertido χωρίς πόλο

Combo: box split για espacate invertido χωρίς πόλο

Semana Cinco

Άουλα 9 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em força

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Reversa grab, pisada no pole para box split

Ayesha pegada torcida

Combo: Jade split para Ayesha pegada torcida

Άουλα 10 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em flexibilidade

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Giro cup grip, pisada no pole para box split

Σημάδι συν

Pole V + flip para trava da perna dentro

Συνδυασμός: Teddy + Αντεστραμμένο νεφρίτη + Αλέγρα

Σεμάνα Σέις

Άουλα 11 9 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/9 Steps

Aquecimento focado em força

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Giro berço para πεταλούδα

Προετοιμασία για το handspring 1: Descida controlada do Ayesha

Preparação para handspring 2: Movimento da perna deitado no chão

Preparação para handspring 3: sustentacao com pegada torcida

Preparação para handspring 4: chute do chão

Άουλα 12 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento focado em flexibilidade

Condicionamento para força

Condicionamento para flexibilidade

Giro berço, para pole V, flip para trava da perna de dentro

Πλήρες ελατήριο χειρός

Queda grupada da bandeira

Συνδυασμός: Pole V + Butterfly + Box Split + Plus Sign + Trava da perna dentro + Ayesha

About Instructor

Ραφαέλα Μοντανάρο

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