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Principles of Movement
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Semana Uno: Equilibrio Elemental
Lección 1: Técnica de Equilibrio y Posición de las Manos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics-
Introducción al curso: "¿Qué es? ¿Para quién es? ¿Cómo te beneficiará?"
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Calentamiento con foco en muñecas y hombros
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Fuerza y acondicionamiento de la muñeca
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Postura del cuervo: por qué es útil y necesaria; Variación básica y ejercicios para lograr
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variaciones intermedias; Variaciones avanzadas
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Transición a un lado; Postura del cuervo volador
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Acondicionamiento de core y hombros
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Enfriarse; Automasaje de muñeca
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Introducción al curso: "¿Qué es? ¿Para quién es? ¿Cómo te beneficiará?"
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Lección 2: Apriete el núcleo y la parte inferior del cuerpo en equilibrio8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentamiento con foco en el núcleo y el cuello
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Ejercicios para el cuerpo hueco (columna recta); técnica de parada de cabeza
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Dos tipos de posiciones de manos; Maneras de llegar a la parada de cabeza
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Diferentes posiciones de piernas y cooperación central; Transiciones
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Cambie las posiciones de las manos como un acondicionamiento de ajuste
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Transición hacia y desde la postura del cuervo
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Acondicionamiento de todo el cuerpo
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Enfriarse; Automasaje de cuello
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Calentamiento con foco en el núcleo y el cuello
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Semana Dos: FuerzaLección 3: Involucrar Múltiples Músculos Simultáneamente8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Lección 4: Fortalecimiento de la parte inferior de la espalda y estiramiento de los glúteos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana tres: flexibilidad de la espaldaLección 5: Flexibilidad activa de la espalda8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Lección 6: Flexibilidad de abdominales laterales8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana Cuatro: Equilibrio IntermedioLección 7: Técnicas para el equilibrio del antebrazo8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentar con el enfoque de todo el cuerpo apretado
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Ejercicios de hombros fuertes y flexibles.
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Acondicionamiento del núcleo de apriete
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Equilibrio básico (simétrico) del antebrazo
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Diferentes piernas/posición del cuerpo
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Equilibrio de antebrazo avanzado (asimétrico)
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Transición entre posiciones básicas/avanzadas como acondicionamiento de apriete
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Enfriarse; Relajación corporal estiramientos ligeros
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Calentar con el enfoque de todo el cuerpo apretado
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Lección 8: Equilibrio de parada de manos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentar con foco en la técnica de la parada de manos
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Ejercicios fuertes de muñeca y hombros.
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Acondicionamiento del núcleo de apriete
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Acondicionamiento de piernas apretadas
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técnica de parada de manos; Maneras de conseguir para principiantes.
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Diferentes posiciones de piernas y cooperación central.
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Acondicionamiento para handstands
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Enfriarse; Automasaje de hombros/antebrazos
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Calentar con foco en la técnica de la parada de manos
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Quinta Semana: Movimientos Dinámicos BásicosLección 9: Right Tuck y técnicas dinámicas básicas8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentamiento con enfoque de estiramiento de la columna
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Ejercicios de coordinación
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Ejercicios de pliegues
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Rollo básico hacia adelante; variaciones
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Rollo básico hacia atrás; variaciones
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Serie de rollos como ejercicios vestibulares
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Acondicionamiento de la fuerza funcional
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Enfriarse; Estiramiento ligero
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Calentamiento con enfoque de estiramiento de la columna
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Lección 10: Combinando trucos estáticos y dinámicos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana seis: trucos dinámicos intermediosLección 11: Técnica de voltereta8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentar con enfoque de estiramiento de divisiones
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Ejercicio de tonificación corporal y equilibrio
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Trucos de equilibrio de un pie
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Técnica básica de la rueda de carro
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Serie de volteretas
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Pasos para aprender la voltereta lateral a un brazo
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Cartwheel con combinaciones de trucos estáticos
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Enfriarse; Ejercicios de relajación
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Calentar con enfoque de estiramiento de divisiones
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Lección 12: Técnica de Walkover8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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ExtrasConsejos de entrenamiento
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Lección 1: Técnica de Equilibrio y Posición de las Manos
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