Aucun poteau requis. Cours vidéo de 6 semaines avec l'acrobate sibérienne Mari Simak. Jusqu'au 9 août, économisez 30% avec le coupon AUG9-PT.
Présentation du cours
Mari incorporant des acrobaties dans l'une de ses nombreuses performances de pôle 1ère place
Mari Simak est une acrobate professionnelle qui a également remporté de nombreux concours de perches, tant dans sa Sibérie natale qu'aux États-Unis, où elle réside désormais. Elle a passé la dernière décennie à former des adultes et des enfants dans une grande variété de disciplines, notamment l'acrobatie, le cerceau aérien, la flexibilité et la perche.
Solde. La flexibilité. Force. Coordination. Fait partie du tronc commun du PPU, Principles of Movement vous montre comment développer efficacement et en toute sécurité ces compétences physiques cruciales, qui sont véritablement la base de toutes les techniques de bâton.
Vous n'avez pas besoin de bâton pour ce cours et il n'y a pas d'exigences minimales.
Qu'est-ce que c'est ?
Tout comme un cours universitaire en ligne. où les vidéos sont pré-enregistrées et tout est déjà configuré pour vous. Vous pouvez donc commencer dès que vous êtes prêt et suivre les leçons à votre rythme. Et c'est un accès à vie, vous pouvez donc refaire les leçons autant de fois que vous le souhaitez.
C'est pour qui ?
Principles of Movement s'adresse à trois types d'étudiants :
- Les polers de niveau débutant à intermédiaire qui veulent les compétences physiques qui leur permettront d'apprendre plus rapidement de nouveaux mouvements de pole
- Ceux qui n'ont jamais fait de pole auparavant, mais qui aimeraient peut-être essayer après avoir construit une bonne base physique
- Personne vouloir devenir plus actif dans la vie et améliorer leur alignement général tout en faisant des activités quotidiennes
Que vais-je apprendre ?
- Plus de 17 figures acrobatiques de base avec des variations pour débutant, intermédiaire et avancé
- 12+ combinaisons et transitions
- 12+ exercices de musculation
- 6 exercices de conditionnement de la mobilité
- 4 exercices de conditionnement de la coordination
Quelques exemples :
- Posture du corbeau
- Deux variantes de poirier
- Assis à cheval, assis en L et assis à huit angles
- Toutes les variations de croco
- Ponts et transitions vers/depuis
- Support de temple et de poitrine
- Équilibres avant-bras
- ATR
- Rouleaux avant et arrière
- Roues de charrette
- Marche avant et arrière
FAQ
Mari répond aux questions fréquemment posées sur le cours :
Syllabus
Ce programme de 6 semaines se compose de 12 leçons, chacune prenant 60 à 75 minutes à compléter. Cliquez sur n'importe quelle semaine ci-dessous pour voir tous les détails :
Leçon 1
Concentré sur la technique d'équilibre et la position des mains.
1. Introduction au cours « Qu'est-ce que c'est ? C'est pour qui? Comment cela vous sera-t-il bénéfique ? »
2. Échauffez-vous en vous concentrant sur les poignets et les épaules
3. Force et conditionnement du poignet
4. Posture du corbeau. Pourquoi c'est utile, et nécessaire, des variations de base et des exercices à réaliser.
5. Variations intermédiaires et avancées.
6. Transition vers un côté + Posture du corbeau volant
7. Conditionnement du noyau et des épaules
8. Refroidissement + auto-massage du poignet
Leçon 2
Concentré sur la façon de resserrer le tronc et le bas du corps dans les équilibres.
1. Échauffez-vous en vous concentrant sur le tronc et le cou
2. Exercices corporels creux (colonne vertébrale droite). Technique du poirier.
3. 2 types de positions des mains. Façons d'arriver au poirier
4. Différentes positions de jambes et coopération de base + transitions
5. Changer la position des mains comme conditionnement de serrage
6. Transition vers/depuis la posture du corbeau
7. Conditionnement de tout le corps
8. Refroidissement + auto-massage du cou
Lecon 3
Concentré sur l'engagement de plus de muscles en même temps.
1. Échauffez-vous en vous concentrant sur la force
2. Exercices poignets + épaules
3. Exercices ischio-jambiers + étirements
4. Assis à cheval
5. Assis en L
6. Huit anges assis
7. Transitions pour un conditionnement physique
8. Refroidissement + auto-massage/étirement des ischio-jambiers
Leçon 4
Concentré sur la force du bas du dos et le resserrement des fessiers
1. Échauffez-vous avec une forte concentration du dos
2. Exercices du poignet
3. Exercices pour le bas du dos
4. Croco à deux coudes
5. Un croc au coude
6. Variantes de croco fendu
7. Conditionnement musculaire
8. Refroidissement + massage du bas du dos
Leçon 5
Concentré sur la flexibilité active du dos
1. Échauffez-vous en mettant l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale
2. Exercices d'ouverture/rotation des épaules
3. Exercices pour le dos forts et flexibles
4. Pont du sol
5. Pont à partir de la position assise
6. Pont des pieds
7. Conditionnement force/flexibilité/équilibre
8. Refroidissement + auto-massage du dos
Leçon 6
Concentré sur la flexibilité du crunch latéral
1. Échauffez-vous en mettant l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale
2. Exercices de flexion arrière et latérale
3. Étirement du haut du dos et du cou
4. Socle du temple
5. Rouleau de poitrine
6. Support de poitrine
7. Transitions + conditionnement
8. Refroidissement + auto-massage du dos
Leçon 7
Concentré sur l'apprentissage des techniques d'équilibre des avant-bras.
1. Échauffez-vous en resserrant la concentration sur tout le corps
2. Exercices d'épaules fortes + flexibles
3. Conditionnement du noyau de serrage
4. Équilibre de base (symétrique) des avant-bras
5. Différentes jambes/position du corps
6. Équilibre avancé (asymétrique) des avant-bras
7. Transition entre les positions de base et avancées comme conditionnement de serrage
8. Refroidissement + détente du corps étirements légers
Leçon 8
Concentré sur l'équilibre sur les mains
1. Échauffez-vous en vous concentrant sur la technique du poirier
2. Exercices forts pour les poignets et les épaules
3. Conditionnement du noyau de serrage
4. Conditionnement des jambes resserrées
5. Technique du poirier + façons d'obtenir pour les débutants
6. Différentes positions de jambes et coopération de base
7. Conditionnement pour les poiriers
8. Refroidissement + auto-massage des épaules/avant-bras
Leçon 9
Concentré sur l'apprentissage du tuck droit et des techniques dynamiques de base
1. Échauffez-vous en mettant l'accent sur l'étirement de la colonne vertébrale
2. Exercices de coordination
3. Exercices de roulades
4. Roulade avant de base + variantes
5. Roulade arrière de base + variantes
6. Série de rouleaux comme exercices vestibulaires
7. Conditionnement de la force fonctionnelle
8. Refroidissement + étirements légers
Leçon 10
Concentré sur la combinaison de figures statiques et dynamiques
1. Échauffez-vous avec des mouvements fonctionnels
2. Exercice d'élan dynamique
3. Exercices pour le dos forts et flexibles
4. Fish flop + variantes
5. Chandelier + variations
6. Transitions des figures statiques aux figures dynamiques
7. Transitions des figures dynamiques aux figures statiques
8. Récupération + exercices de respiration
Leçon 11
Technique de la roue
1. Échauffez-vous en vous concentrant sur les étirements
2. Resserrement du corps et exercice d'équilibre
3. Astuces d'équilibrage d'un pied
4. Technique de base de la roue
5. Série de roues
6. Étapes pour apprendre la roue à un bras
7. Roue de charrette avec combinaisons d'astuces statiques
8. Récupération + exercices relaxants
Leçon 12
Technique de marche
1. Échauffez-vous avec un accent de flexibilité du dos et des épaules
2. Séparer les exercices actifs
3. Exercices pour le dos forts et flexibles
4. Marche avant
5. Marche arrière
6. Walkover avec interrupteur de jambes
7. Walkover avec d'autres transitions d'astuces
8. Rafraîchissez-vous avec un auto-massage du dos
Avis sur les cours PPU
Ce sont des avis d'étudiants sur d'autres cours de Pole Press University. Pour en savoir plus, visitez la page produit de l'un de nos cours qui ont déjà été publiés.
Level Up avec Rafaela Montanaro Lire plus
Je suis sur le point de terminer le cours de Rafaela et j'ai du mal à croire en ce que j'accomplis ici. Je suis un poler intermédiaire/avancé de 58 ans et je peux vous dire que ce cours m'a vraiment aidé à améliorer mon jeu. Je progresse plus vite qu'au studio - ce que j'aime aussi - plus d'espace qu'à la maison, mais Rafaela décompose si bien les mouvements, il suffit d'écouter vraiment ce qu'elle vous dit dans les moindres détails et vous allez bientôt voir les résultats. Je peux maintenant faire des divisions de Box sur le poteau, des divisions inversées, une foule de mouvements qui, quand j'ai commencé, je pensais vraiment que cela prendrait si longtemps, mais je les reçois et j'attendrai avec impatience et j'espère qu'elle fera un autre cours un jour ….vous pouvez compter sur moi ! Je suivrai le cours de base aussi bien que j'ai aimé la vidéo d'introduction, et je pense que le nouveau cours flexible, le mouvement complimentera très bien Rafaela… et nous avons ces vidéos pour la vie. Bravo à tous les participants.xx
Essentials №1 avec Tara Meyer Lire plus
WOW. cette classe a été incroyable pour moi. J'ai déjà suivi un cours de travail au sol et je n'ai essayé que la pole. c'était, sans aucun doute, la prochaine étape dont j'avais besoin pour vraiment commencer et ne pas avoir trop peur du poteau. Je n'avais jamais fait le saut auparavant, car je me sentais toujours très intimidé, mais j'ai l'impression que chaque leçon était claire et m'a simplement mis à l'aise et prêt à entreprendre les nouveaux mouvements. si vous êtes débutant et que vous vous sentez intimidé mais que vous voulez quand même apprendre, *c'est le cours qu'il vous faut !!*
Level Up avec Rafaela Montanaro Lire plus
J'aime la structure du cours et le fait qu'il ne soit pas trop intense si vous êtes plutôt intermédiaire, mais avec des mouvements qui peuvent être poussés d'un cran si vous êtes plus avancé. Une chose que j'aimerais voir dans les futurs cours, ce sont des exercices de flexibilité et de musculation étendus, ou au moins des suggestions de mouvements supplémentaires à essayer. On peut évidemment s'approprier ce cours et ajouter quelques éléments ici et là puisqu'il y a la possibilité de mettre les vidéos en pause ou d'attendre pour commencer la suivante, mais par exemple ce serait bien si les vidéos de flexibilité étaient un peu plus approfondies pour vous assurer de ne pas vous lancer à fond et de risquer de vous blesser. En dehors de cela, je pense que c'est une excellente option pour quelqu'un qui n'a pas accès à un studio de pole pour une raison quelconque et qui souhaite progresser dans son parcours de pole avec un instructeur de haut niveau comme Rafaela.
Essentials №1 avec Tara Meyer Lire plus
Tara montre clairement chaque mouvement et se comporte avec grâce. C'est un plaisir de la voir faire les mouvements en plus de son bon enseignement.
Level Up avec Rafaela Montanaro Lire plus
Totalement recommandé pour tous ceux qui veulent améliorer leur force et leur technique. J'ai aussi suivi le cours de base et les deux se complètent très bien. Vous avez un accès de longue durée à la Pole Press University, donc je pense que c'est un cours indispensable pour suivre chaque leçon quand vous le souhaitez ou en cas de doute. Tellement excité avec les résultats finaux après avoir terminé les deux cours !!
Essentials №1 avec Tara Meyer Lire plus
J'ai déjà appris la plupart de ces mouvements en tant que danseuse débutante de 2 ans et plus, mais j'ai apprécié la facilité avec laquelle ses instructions étaient suivies dans un format en ligne. J'ai aussi adoré ses combos. Il est si important de développer une base solide avant et PENDANT le voyage de danse. Je pense que ce cours est quelque chose auquel je reviendrais encore et encore.
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