No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.
Introduzione al corso
Mari che incorpora le acrobazie in una delle sue tante esibizioni al primo posto
Mari Simak è un'acrobata professionista che ha anche vinto numerose gare di pole, sia nella sua nativa Siberia che negli Stati Uniti, dove ora risiede. Ha trascorso l'ultimo decennio addestrando adulti e bambini in un'ampia varietà di discipline, tra cui acrobazia, cerchio aereo, flessibilità e palo.
Bilancia. Flessibilità. Forza. Coordinazione. Parte del curriculum di base del PPU, Principles of Movement ti mostra come sviluppare in modo sicuro ed efficiente queste competenze fisiche cruciali, che sono veramente la base per tutte le tecniche con i bastoncini.
Non è necessario un palo per questo corso e non ci sono requisiti minimi.
Che cos'è ?
Proprio come un corso universitario online. dove i video sono preregistrati e tutto è già pronto per te. Così puoi iniziare quando sei pronto e lavorare attraverso le lezioni al tuo ritmo. Ed è l'accesso a vita, quindi puoi ripetere le lezioni tutte le volte che vuoi.
Per chi è ?
- Poler di livello da principiante a intermedio che desiderano le capacità fisiche che consentiranno loro di apprendere nuove mosse con i bastoncini più rapidamente
- Coloro che non hanno mai fatto la pole prima, ma potrebbero provare dopo aver costruito una buona base fisica
- Chiunque voler diventare più attivi nella vita e migliorare il proprio allineamento generale durante le attività quotidiane
Cosa imparerò?
- Oltre 17 trucchi acrobatici di base con variazioni per principianti, intermedi e avanzati
- 12+ combinazioni e transizioni
- 12+ esercizi di condizionamento della forza
- 6 esercizi di condizionamento della mobilità
- 4 esercizi di condizionamento della coordinazione
Qualche esempio :
- Posa del corvo
- Due varianti di headstand
- Sedersi a cavallo, sedersi a L e sedersi ad otto angolazioni
- Tutte le varianti di coccodrillo
- Ponti e transizioni da/per
- Supporto per aste e aste
- Bilanci dell'avambraccio
- Verticali
- Rotoli avanti e indietro
- Ruote di carro
- Passaggio avanti e indietro
Domande frequenti
Mari risponde alle domande frequenti sul corso:
Course Syllabus
This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:
Lezione 1
Concentrato sulla tecnica di bilanciamento e sulla posizione delle mani.
1. Introduzione al corso “Che cos'è? Per chi è? In che modo ti gioverà?"
2. Riscaldare con la messa a fuoco di polsi e spalle
3. Forza e condizionamento del polso
4. Posa del corvo. Perché è utile e necessaria la variazione di base e gli esercizi da raggiungere.
5. Variazioni intermedie e avanzate.
6. Transizione su un lato + Posa del corvo volante
7. Condizionamento del core e delle spalle
8. Raffreddamento + automassaggio del polso
Lezione 2
Concentrato su come rafforzare il core e la parte bassa del corpo negli equilibri.
1. Riscaldati concentrandoti sul core e sul collo
2. Esercizi per il corpo cavo (linea retta della colonna vertebrale). Tecnica della verticale.
3. 2 tipi di posizioni delle mani. Modi per arrivare a headstand
4. Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale + transizioni
5. Cambiare le posizioni delle mani come condizionamento di serraggio
6. Passaggio da/verso la posa del corvo
7. Condizionamento di tutto il corpo
8. Raffreddamento + automassaggio del collo
Lezione 3
Concentrato sul coinvolgimento di più muscoli contemporaneamente.
1. Riscaldati concentrandoti sulla forza
2. Esercizi polso + spalle
3. Esercizi per i muscoli posteriori della coscia + stretching
4. Sedersi a cavalcioni
5. L-seduto
6. Otto angeli si siedono
7. Transizioni per un condizionamento della forza del corpo
8. Raffreddamento + automassaggio/stretching del tendine del ginocchio
Lezione 4
Concentrato sulla forza lombare e sul rafforzamento dei glutei
1. Riscaldati con una forte messa a fuoco della schiena
2. Esercizi per il polso
3. Esercizi per la parte bassa della schiena
4. Due gomiti coccodrillo
5. Un coccodrillo gomito
6. Variazioni di coccodrillo divise
7. Condizionamento della forza
8. Raffreddamento + massaggio lombare
Lezione 5
Concentrato sulla flessibilità attiva della schiena
1. Riscaldati con il focus sulla mobilità della colonna vertebrale
2. Esercizi di apertura/rotazione delle spalle
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Ponte dal pavimento
5. Ponte dalla posizione seduta
6. Ponte dai piedi
7. Forza/flessibilità/condizionamento dell'equilibrio
8. Raffreddamento + automassaggio alla schiena
Lezione 6
Concentrato sulla flessibilità del crunch laterale
1. Riscaldati con il focus sulla mobilità della colonna vertebrale
2. Esercizi di piegamento della schiena e dei fianchi
3. Allungamento della parte superiore della schiena e del collo
4. Supporto del tempio
5. Rotolo pettorale
6. Supporto pettorale
7. Transizioni + condizionamento
8. Raffreddamento + automassaggio alla schiena
Lezione 7
Concentrato sull'apprendimento delle tecniche per l'equilibrio dell'avambraccio.
1. Riscaldati concentrandoti su tutto il corpo
2. Esercizi per spalle forti + flessibili
3. Rafforzamento del condizionamento del nucleo
4. Equilibrio di base (simmetrico) dell'avambraccio
5. Diverse posizioni delle gambe/del corpo
6. Equilibrio avanzato (asimmetrico) dell'avambraccio
7. Transizione tra posizioni di base e avanzate come condizionamento di irrigidimento
8. Raffreddamento + rilassamento leggero del corpo
Lezione 8
Concentrato sull'equilibrio verticale
1. Riscaldati con la tecnica della verticale
2. Esercizi forti per polsi e spalle
3. Rafforzamento del condizionamento del nucleo
4. Rafforzamento del condizionamento delle gambe
5. Tecnica verticale + modi per ottenere per i principianti
6. Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale
7. Condizionamento per verticali
8. Raffreddamento + automassaggio spalle/avambracci
Lezione 9
Concentrato sull'apprendimento della piega corretta e delle tecniche dinamiche di base
1. Riscaldati concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale
2. Esercizi di coordinamento
3. Esercizi di involtini
4. Tiro in avanti base + variazioni
5. Rotolo di base all'indietro + variazioni
6. Serie di rotoli come esercizi vestibolari
7. Condizionamento della forza funzionale
8. Raffreddamento + leggero allungamento
Lezione 10
Concentrato sulla combinazione di trucchi statici e dinamici
1. Riscaldati con movimenti funzionali
2. Esercizio di slancio dinamico
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Fish flop + variazioni
5. Candeliere + variazioni
6. Transizioni da trucchi statici a dinamici
7. Transizioni da trucchi dinamici a statici
8. Raffreddamento + esercizi di respirazione
Lezione 11
Tecnica della ruota di carro
1. Riscaldati con le spaccate che allungano la concentrazione
2. Esercizio di rafforzamento del corpo e dell'equilibrio
3. Trucchi di bilanciamento con un piede
4. Tecnica di base della ruota di carro
5. Serie di ruote di carro
6. Passaggi per imparare la ruota del carro a un braccio
7. Cartwheel con combinazioni di trucchi statici
8. Raffreddamento + esercizi rilassanti
Lezione 12
Tecnica di passaggio
1. Riscaldati con l'accento sulla flessibilità della schiena/spalle
2. Dividi gli esercizi attivi
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Passaggio in avanti
5. Passaggio all'indietro
6. Walkover con interruttore gambe
7. Passaggio con altri trucchi transizioni
8. Raffreddare con l'automassaggio alla schiena
Reviews of PPU Courses
These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.