No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.
コース紹介
彼女の多くの1位のポールパフォーマンスの1つにアクロバットを取り入れたマリ
マリ・シマックはプロのアクロバットであり、母国のシベリアと現在住んでいるアメリカの両方で数々のポール大会で優勝しています。彼女は過去10年間、アクロバット、空中フープ、柔軟性、ポールなど、さまざまな分野で大人と子供をトレーニングしてきました。
バランス。柔軟性。力。調整。 PPUコアカリキュラムの一部、 Principles of Movement これらの重要な身体能力を安全かつ効率的に開発する方法を示します。これは、すべてのポールテクニックの真の基礎です。
このコースではポールは必要ありません。また、最小要件はありません。
それは何ですか ？
オンライン大学のコースのように。ビデオは事前に録画されており、すべてがすでに設定されています。そのため、準備ができたらいつでも開始して、自分のペースでレッスンを進めることができます。また、生涯アクセスできるので、何度でもレッスンをやり直すことができます。
誰のためですか ？
Principles of Movement 次の3種類の学生向けに設計されています。
- 新しいポールの動きをより速く学ぶことを可能にする物理的なスキルを望んでいる初級から中級レベルのポーラー
- これまでポールをしたことがないが、最初に良い物理的基盤を構築した後に試してみたい人
- 誰 日常生活をしながら、よりアクティブになり、全体的なアラインメントを改善したい
私は何を学びますか？
- 初級、中級、上級のバリエーションを持つ17以上の基本的なアクロバティックなトリック
- 12以上の組み合わせとトランジション
- 12以上の筋力コンディショニングエクササイズ
- 6つのモビリティコンディショニング演習
- 4つの調整調整演習
いくつかの例 ：
- カラスのポーズ
- 2つの倒立バリエーション
- ストラドルシット、Lシット、8アングルシット
- すべてのワニのバリエーション
- ブリッジとトランジションとの間
- テンプル＆チェストスタンド
- 前腕のバランス
- 逆立ち
- フォワード＆バックワードロール
- 側転
- 前方および後方ウォークオーバー
FAQの
マリは、コースに関するよくある質問に答えます。
Course Syllabus
This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:
レッスン1
バランステクニックと手の位置に集中。
1.コース紹介「それはなんですか？誰のためですか？それはあなたにどのような利益をもたらしますか？」
2.手首と肩に焦点を合わせてウォームアップ
3.手首の強さとコンディショニング
4.カラスのポーズ。なぜそれが役立つ、そして必要な、基本的なバリエーションと達成するための演習。
5.中級および上級のバリエーション。
6.片側への移行+フライングカラスポーズ
7.コアとショルダーのコンディショニング
8.クールダウン+手首のセルフマッサージ
レッスン2
コアとローボディのバランスを整える方法に集中。
1.コアとネックフォーカスでウォームアップ
2.中空（直線の背骨）の体のエクササイズ。倒立テクニック。
3.2種類の手の位置。倒立する方法
4.異なるレッグポジションとコア協力+トランジション
5.引き締めコンディショニングとして手の位置を変更します
6.カラスポーズへの/からの移行
7.全身コンディショニング
8.クールダウン+首のセルフマッサージ
レッスン3
同時により多くの筋肉を引き込むことに集中しました。
1.ストレングスフォーカスでウォームアップ
2.手首と肩のエクササイズ
3.ハムストリングエクササイズ+ストレッチ
4.ストラドルシット
5.L-シット
6.8人の天使が座る
7.体力調整のためのトランジション
8.クールダウン+ハムストリングセルフマッサージ/ストレッチ
レッスン4
腰の強さと臀部の引き締めに集中
1.強いバックフォーカスでウォームアップ
2.手首のエクササイズ
3.腰のエクササイズ
4.2つの肘のワニ
5.1つの肘のワニ
6.ワニのバリエーションを分割する
7.ストレングスコンディショニング
8.クールダウン+腰マッサージ
レッスン5
アクティブバックの柔軟性に集中
1.脊椎の可動性に焦点を当ててウォームアップ
2.肩の開き/回転の練習
3.強くて柔軟な背中のエクササイズ
4.床からの橋
5.座位からのブリッジ
6.足からの橋
7.強度/柔軟性/バランス調整
8.クールダウン+バックセルフマッサージ
レッスン6
サイドクランチの柔軟性に集中
1.脊椎の可動性に焦点を当ててウォームアップ
2.バックベンドエクササイズとサイドベンドエクササイズ
3.背中上部と首のストレッチ
4.テンプルスタンド
5.チェストロール
6.チェストスタンド
7.トランジション+コンディショニング
8.クールダウン+バックセルフマッサージ
レッスン7
前腕のバランスをとるためのテクニックを学ぶことに集中しました。
1.全身フォーカスを締めてウォームアップ
2.強い+柔軟な肩のエクササイズ
3.コアコンディショニングの強化
4.基本的な（対称的な）前腕のバランス
5.異なる脚/体の位置
6.高度な（非対称）前腕バランス
7.引き締めコンディショニングとしての基本位置と高度位置の間の移行
8.クールダウン+ボディリラックスライトストレッチ
レッスン8
逆立ちバランスに集中
1.逆立ちテクニックに焦点を当ててウォームアップ
2.強い手首と肩のエクササイズ
3.コアコンディショニングの強化
4.脚のコンディショニングを締める
5.逆立ちテクニック+初心者のための入手方法
6.異なる脚の位置とコアの協力
7.逆立ちのコンディショニング
8.クールダウン+肩/前腕のセルフマッサージ
レッスン9
ライトタックと基本的なダイナミックテクニックの学習に集中
1.背骨のストレッチフォーカスでウォームアップ
2.調整演習
3.タックロールの練習
4.基本的なフォワードロール+バリエーション
5.基本的なバックワードロール+バリエーション
6.前庭運動としての一連のロール
7.機能強度調整
8.クールダウン+軽いストレッチ
レッスン10
静的トリックと動的トリックの組み合わせに集中
1.機能的な動きでウォームアップ
2.動的な運動量の運動
3.強くて柔軟な背中のエクササイズ
4.フィッシュフロップ+バリエーション
5.ローソク足+バリエーション
6.静的トリックから動的トリックへの移行
7.動的トリックから静的トリックへの移行
8.クールダウン+呼吸法の練習
レッスン11
側転テクニック
1.フォーカスを伸ばすスプリットでウォームアップ
2.体を引き締めてバランスをとる運動
3.片足バランスのトリック
4.基本的な側転テクニック
5.一連の側転
6.片腕側転を学ぶ手順
7.静的トリックの組み合わせを備えた側転
8.クールダウン+リラックスエクササイズ
レッスン12
ウォークオーバーテクニック
1.背中/肩の柔軟性アクセントでウォームアップ
2.アクティブなエクササイズを分割する
3.強くて柔軟な背中のエクササイズ
4.フォワードウォークオーバー
5.後方ウォークオーバー
6.レッグスイッチ付きウォークオーバー
7.他のトリックトランジションでのウォークオーバー
8.バックセルフマッサージで冷やす
Reviews of PPU Courses
These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.
Level UpとRafaelaMontanaro Read More
私はラファエラのコースを終えたばかりで、ここで達成していることを信じることができません。私は58歳の中級/上級ポーラーです。このコースは私のゲームをステップアップするのに本当に役立ちました。私はスタジオにいるときよりも速く進んでいます-私も大好きです-自宅よりも広いスペースですが、ラファエラは動きをうまく分解します、あなたは彼女があなたに言っていることを細部まで本当に聞く必要があります、そしてあなたはすぐになります結果を参照してください。私は今、ポールでのボックススプリット、逆スプリット、たくさんの動きを行うことができます。私が始めたとき、私は本当に得るのにとても時間がかかると思っていましたが、私はそれらを手に入れており、彼女がいつか別のコースを行うことを楽しみにしています…。あなたは私を数えることができます！イントロビデオが好きだったのと同じように、エッセンシャルコースを受講します。新しい柔軟なコースである動きは、ラファエラの非常に優れたものになると思います。関係者全員によくやった.xx
Essentials №1 with Tara Meyer Read More
WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole.
i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves.
if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
Level UpとRafaelaMontanaro Read More
私はコースの構造が大好きで、中級者であればそれほど強烈ではありませんが、上級者であればノッチを上げることができる動きがあります。私が将来のコースで見たいと思うことの1つは、拡張された柔軟性と強度のコンディショニングエクササイズ、または少なくとも試してみるための追加の動きの提案です。ビデオを一時停止するか、次のコースの開始を待つオプションがあるので、明らかにこのコースを独自のものにして、あちこちにいくつか追加することができますが、たとえば、柔軟性のあるビデオがもう少し徹底的であるといいでしょう完全に立ち上げて怪我をしないように注意してください。それ以外は、なんらかの理由でポールスタジオにアクセスできず、ラファエラのようなトップレベルのインストラクターと一緒にポールジャーニーを進めたいと思っている人にとっては、これは素晴らしいオプションだと思います。
Essentials №1 with Tara Meyer Read More
Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
Level UpとRafaelaMontanaro Read More
体力とテクニックを向上させたい方にオススメです。私もエッセンシャルコースを受講しましたが、どちらも互いに補完し合っています。あなたはポールプレス大学に長寿でアクセスできるので、これはあなたが望むときや疑問があるときはいつでも各レッスンを行うための必須のコースだと思います。両方のコースを修了した後の最終結果にとても興奮しています！
Essentials №1 with Tara Meyer Read More
I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
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