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첫째 주

레슨 1 8 Topics Sample Lesson

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조합: Teddy to Inversion

쿨다운

2과 8 Topics

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2주차

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조합: 테이블 상단에 다리 걸이에 어깨 장착

쿨다운

4과 8 Topics

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워밍업: 유연성 중심

스트렝스 컨디셔닝

유연성 조절

회전목마 회전으로 그랩에서 의자 회전으로 역전

3주차

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조합: 놋쇠 원숭이와 어깨 장착 다리 덫

쿨다운

6과 8 Topics

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4주차

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Pole to Box Split을 밟아보세요.

극에 반전된 분할

조합: 상자 분할에서 기둥의 반전 분할로

쿨다운

5주차

9과 8 Topics

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워밍업: 근력 집중

스트렝스 컨디셔닝

유연성 조절

Pole to Box Split을 밟기 위해 역 그랩 스핀

트위스트 그립 아이샤

볼 드롭

조합: 비취에서 뒤틀린 그립 Ayesha

쿨다운

10과 8 Topics

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워밍업: 유연성 중심

스트렝스 컨디셔닝

유연성 조절

폴 투 박스 분할을 밟는 더블 컵 그립

6주차

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Handspring 준비 1: Ayesha에서 통제된 하강

Handspring 준비 2: 바닥에 누워 다리 동작

Handspring 준비 3: 교수형 시도

Handspring 준비 4: 바닥에서 차기

쿨다운

12과 8 Topics

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0% Complete 0/8 Steps

워밍업: 유연성 중심

스트렝스 컨디셔닝

유연성 조절

요람에서 견습생으로 내부 다리 행 플립

풀 핸드스프링

깃발에서 볼 드롭

조합: 견습생 + 나비 + 상자 분할 + 더하기 기호 + 내부 다리 걸기 + Ayesha

쿨다운

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라파엘라 몬타나로

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