Principles of Movement

(7개의 고객 상품평)

$100.00

딸깍 하는 소리 여기 이 과정에 대해 배우거나 여기 무료 샘플 수업을 위해.

이 과정과 개인 소셜 미디어 플랫폼 모두에 대한 평생 액세스가 포함됩니다. 사이드 메뉴의 '내 코스'를 선택하면 구매 후 바로 이용 가능합니다.

-
+

Specs

Categories: , ,

Share your thoughts!

5 out of 5 stars

7 reviews

Let us know what you think...

Only logged in customers who have purchased this product may leave a review.

What others are saying

  1. 2 out of 2 people found this helpful
    Justine Deshaies

    곡예 트릭에 대한 훌륭한 소개!

    저스틴 데샤이스 (인증된 구매자)

    나는 몇 주 전에 코스를 시작했고 정말 즐깁니다. Mari는 매우 좋은 교사이며 모든 동작을 설명하여 트릭을 얻기 위해해야 할 일을 이해할 수 있습니다. 이전 경험과 강도에 따라 과정을 이수하는 데 6주 이상이 소요될 수 있습니다!

    (2) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  2. One person found this helpful
    Shelley Bangs

    홈트레이닝 잘함

    셸리 앞머리 (인증된 구매자)

    나는 운동 수업의 원리를 정말로 즐겼다. 저는 이 과정을 통해 많은 것을 배웠고 많이 성장했습니다.

    (1) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  3. Emma PITT

    엠마 피트 (인증된 구매자)

    좋은 코스!

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  4. Kelly

    켈리 (인증된 구매자)

    나는 코스를 즐겼고 여전히 일부 동작에 대해 계속 작업하려고 합니다. 강사는 당신이 따라갈 수 있도록 기술을 상당히 잘 설명합니다!

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  5. Eirene Jefferson

    Highly recommend

    아이린 제퍼슨 (인증된 구매자)

    Fundamental movements that are so important for pole dancing, really challenging!!

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  6. Pole Diva

    Pole Diva (인증된 구매자)

    Great exercises that can be incorporated in everyday workout plans and routines

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  7. Sylvia Lampe

    Well-structured course

    실비아 램프 (인증된 구매자)

    I love this course with Mari,

    It was my first Pole Press course and I still use it regularly. I like the structure and the exercises.

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

×

Login

Continue as a Guest

설명

이 6주 프로그램은 12개의 수업으로 구성되어 있으며 각 수업을 완료하는 데 60-75분이 소요됩니다. 다음 개요는 과정에서 다루는 주제를 보여줍니다.

1주차 초점: 초급 균형

레슨 1

균형 기술과 손의 위치에 집중했습니다.
1. 코스소개 “뭔데? 누구를 위한 것입니까? 그것이 당신에게 어떤 도움이 될까요?”
2. 손목과 어깨를 중심으로 워밍업
3. 손목 강도 및 컨디셔닝
4. 까마귀 포즈. 도움이 되고 필요한 이유
5. 중급 및 고급 변형.
6. 한쪽으로 전환 + 날으는 까마귀 포즈
7. 코어 & 숄더 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 손목 셀프 마사지

2과

코어와 하체의 균형을 강화하는 방법에 집중했습니다.
1. 코어와 넥 포커스로 워밍업
2. 중공(직선 척추) 전신 운동. 헤드스탠드 기술.
3. 두 가지 유형의 손 위치. 헤드스탠드에 가는 방법
4. 다른 다리 위치 및 핵심 협력 + 전환
5. 조임 컨디셔닝으로 손 위치 변경
6. 까마귀 포즈로/에서 전환
7. 전신 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 목 셀프 마사지

2주차 초점: 근력

3과

동시에 더 많은 근육을 사용하는 데 집중합니다.
1. 근력 집중으로 워밍업
2. 손목 + 어깨 운동
3. 햄스트링 운동 + 스트레칭
4. 스트래들 싯
5. 엘-싯
6. 여덟 천사 좌석
7. 체력 조절을 위한 전환
8. 쿨다운 + 햄스트링 셀프 마사지/스트레칭

4과

허리 근력과 둔근 강화에 집중
1. 강한 백포커스로 워밍업
2. 손목 운동
3. 허리 운동
4. 두 개의 팔꿈치 악어
5. 하나의 팔꿈치 악어
6. 악어 변형 분할
7. 스트렝스 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 허리 마사지

3주차 초점: 허리 유연성

5과

능동적인 허리 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 어깨 펴기/회전 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 바닥에서 다리
5. 앉은 자세에서 다리
6. 다리에서 다리
7. 근력/유연성/균형 조절
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지

6과

사이드 크런치 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 등 및 측면 굽힘 운동
3. 등, 목 스트레칭
4. 템플 스탠드
5. 체스트 롤
6. 체스트 스탠드
7. 트랜지션 + 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지

4주차 초점: 중간 균형

7과

팔뚝 균형을 위한 학습 기술에 집중합니다.
1. 전신을 집중 조여 워밍업
2. 강하고 유연한 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 기본(대칭) 팔뚝 균형
5. 다른 다리/신체 위치
6. 고급(비대칭) 팔뚝 균형
7. 타이트닝 컨디셔닝으로서의 기본 및 고급 위치 전환
8. 쿨다운 + 전신 이완 가벼운 스트레칭

8과

물구나무서기 균형에 집중
1. 물구나무서기 테크닉으로 워밍업
2. 강력한 손목 및 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 다리를 조이는 컨디셔닝
5. 물구나무서기 테크닉 + 초보자를 위한 방법
6. 다른 다리 위치 및 핵심 협력
7. 물구나무서기 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 어깨/팔뚝 셀프 마사지

5주차 초점: 기본 동적 동작

9과

라이트 턱과 기본 다이내믹 테크닉 학습에 집중
1. 척추 스트레칭에 중점을 둔 워밍업
2. 조정 연습
3. 턱 롤 운동
4. 기본 포워드 롤 + 변형
5. 기본 백롤 + 변형
6. 전정 운동으로서의 롤 시리즈
7. 기능적 강도 조절
8. 쿨다운 + 가벼운 스트레칭

10과

정적 및 동적 트릭 결합에 집중
1. 기능적 움직임으로 워밍업
2. 다이나믹 모멘텀 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 피시플롭 + 변형
5. 촛대 + 변형
6. 정적 트릭에서 동적 트릭으로의 전환
7. 동적 트릭에서 정적 트릭으로의 전환
8. 쿨다운 + 호흡 운동

6주차 포커스: 중급 다이내믹 트릭

11과

수레바퀴 기법
1. 스플릿 스트레칭 포커스로 워밍업
2. 몸을 단련하고 균형을 잡는 운동
3. 한 발 균형 잡기 요령
4. 기본 수레바퀴 기법
5. 수레바퀴 시리즈
6. 원암 수레바퀴를 배우는 단계
7. 정적 트릭 조합이 있는 수레바퀴
8. 쿨다운 + 이완 운동

12과

워크오버 기술
1. 등/어깨 유연성 액센트로 워밍업
2. 분할 활성 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 앞으로 걷기
5. 뒤로 걷기
6. 다리 스위치가 있는 보행기
7. 다른 트릭 전환을 사용한 Walkover
8. 등 셀프 마사지로 몸을 식히기