No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.
Wprowadzanie w kurs
Mari włączająca akrobatykę do jednego z wielu jej występów na pierwszym miejscu na rurze
Mari Simak to zawodowa akrobatka, która wygrała także liczne zawody o pole position, zarówno na rodzimej Syberii, jak iw USA, gdzie obecnie mieszka. Spędziła ostatnią dekadę szkoląc dorosłych i dzieci w wielu różnych dyscyplinach, w tym akrobatyce, obręczy w powietrzu, elastyczności i tyczce.
Saldo. Elastyczność. Wytrzymałość. Koordynacja. Część podstawy programowej PPU, Principles of Movement pokazuje, jak bezpiecznie i skutecznie rozwijać te kluczowe kompetencje fizyczne, które są naprawdę podstawą wszystkich technik z kijami.
Do tego kursu nie potrzebujesz kija i nie ma minimalnych wymagań.
Co to jest ?
Zupełnie jak internetowy kurs uniwersytecki. gdzie filmy są wstępnie nagrane i wszystko jest już dla Ciebie skonfigurowane. Możesz więc zacząć, kiedy tylko będziesz gotowy, i przerabiać lekcje we własnym tempie. Jest to dożywotni dostęp, więc możesz powtarzać lekcje tyle razy, ile chcesz.
Dla kogo to jest ?
Principles of Movement przeznaczony jest dla trzech typów uczniów:
- Biegacze na poziomie początkującym i średniozaawansowanym, którzy chcą umiejętności fizycznych, które umożliwią im szybsze nauczenie się nowych ruchów kijem
- Ci, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli na rurze, ale mogą chcieć spróbować po zbudowaniu dobrego fundamentu fizycznego
- Ktokolwiek chcących stać się bardziej aktywnymi w życiu i poprawić swoje ogólne ułożenie podczas wykonywania codziennych czynności
Czego się nauczę?
- 17+ podstawowych trików akrobatycznych z odmianami dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych
- 12+ kombinacji i przejść
- 12+ ćwiczeń kondycyjnych siłowych
- 6 ćwiczeń kondycyjnych ruchowych
- 4 koordynacyjne ćwiczenia kondycyjne
Kilka przykładów :
- Wrona poza
- Dwie odmiany statywu
- Siedzenie okrakiem, siadanie w pozycji L i siadanie pod ośmioma kątami
- Wszystkie odmiany krokodyli
- Mosty i przejścia do/z
- Stojak na świątynię i klatkę piersiową
- Salda przedramion
- Stanie na rękach
- Rolki do przodu i do tyłu
- Wózki
- Walkover do przodu i do tyłu
FAQ
Mari odpowiada na najczęściej zadawane pytania dotyczące kursu:
Course Syllabus
This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:
Lekcja 1
Koncentruje się na technice balansowania i ułożeniu rąk.
1. Wprowadzenie do kursu „Co to jest? Dla kogo to jest? Jakie to przyniesie korzyści?”
2. Rozgrzewka z koncentracją nadgarstków i ramion
3. Siła i kondycja nadgarstka
4. Pozycja wrony. Dlaczego jest to pomocne i konieczne, podstawowe urozmaicenie i ćwiczenia do osiągnięcia.
5. Wariacje średniozaawansowane i zaawansowane.
6. Przejście na jedną stronę + Latająca pozycja wrony
7. Kondycjonowanie rdzenia i ramion
8. Ochłodzenie + automasaż nadgarstka
Lekcja 2
Koncentruje się na tym, jak napiąć rdzeń i dolne ciało w równowadze.
1. Rozgrzej się, koncentrując się na rdzeniu i szyi
2. Ćwiczenia ciała o drążonym (prostym kręgosłupie). Technika stania na głowie.
3. 2 rodzaje pozycji rąk. Sposoby stania na głowie
4. Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca + przejścia
5. Zmiana pozycji rąk jako kondycjonowanie dokręcania
6. Przejście do/z wrony
7. Pielęgnacja całego ciała
8. Ochłodzenie + masaż karku
Lekcja 3
Skoncentrowany na jednoczesnym zaangażowaniu większej ilości mięśni.
1. Rozgrzej się z naciskiem na siłę
2. Ćwiczenia nadgarstka + barków
3. Ćwiczenia ścięgien podkolanowych + rozciąganie
4. Siedzenie okrakiem
5. L-sit
6. Osiem aniołów siedzi
7. Przejścia do kondycjonowania siłowego ciała
8. Ochłodzenie + automasaż/rozciąganie ścięgien podkolanowych
Lekcja 4
Koncentruje się na sile dolnego odcinka kręgosłupa i dokręceniu pośladków
1. Rozgrzej się z silnym tylnym skupieniem
2. Ćwiczenia nadgarstka
3. Ćwiczenia dolnego odcinka kręgosłupa
4. Krokodyl z dwoma łokciami
5. Krokodyl na jednym łokciu
6. Podziel odmiany krokodyli
7. Kondycjonowanie siłowe
8. Ochłodzenie + masaż dolnej części pleców
Lekcja 5
Skoncentrowany na aktywnej elastyczności pleców
1. Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa
2. Ćwiczenia otwierania/rotacji ramion
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia pleców
4. Most z podłogi
5. Mostek z pozycji siedzącej
6. Most od stóp
7. Wytrzymałość/elastyczność/warunkowanie równowagi
8. Ochłodzenie + masaż pleców!
Lekcja 6
Skoncentrowany na elastyczności bocznego chrupania
1. Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa
2. Ćwiczenia zgięcia w tył i bok
3. Rozciąganie górnej części pleców i szyi
4. Stojak świątynny
5. Rolka w klatce piersiowej
6. Stojak na klatkę piersiową
7. Przejścia + kondycjonowanie
8. Ochłodzenie + masaż pleców!
Lekcja 7
Koncentruje się na nauce technik równowagi przedramienia.
1. Rozgrzej się, dokręcając skupienie całego ciała
2. Ćwiczenia mocne + elastyczne barki
3. Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
4. Podstawowa (symetryczna) równowaga przedramion
5. Różne nogi/pozycja ciała
6. Zaawansowana (asymetryczna) równowaga przedramienia
7. Przejście między pozycjami podstawowymi i zaawansowanymi jako uwarunkowanie dokręcania
8. Ochłodzenie + rozluźnienie ciała w lekkim rozciąganiu
Lekcja 8
Koncentruje się na równowadze stojącej na rękach
1. Rozgrzej się, koncentrując się na technice stania na rękach
2. Silne ćwiczenia nadgarstka i ramion
3. Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
4. Dokręcanie kondycjonowania nóg
5. Technika stania na rękach + sposoby na zdobycie dla początkujących
6. Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca
7. Odżywka do stania na rękach
8. Ochłodzenie + własny masaż ramion/przedramion
Lekcja 9
Koncentruje się na nauce prawego tuku i podstawowych technik dynamicznych
1. Rozgrzej się z naciskiem na rozciąganie kręgosłupa
2. Ćwiczenia koordynacyjne
3. Ćwiczenia Tuck Rolls
4. Podstawowy rzut do przodu + wariacje
5. Podstawowy rzut wstecz + wariacje
6. Serie rolek jako ćwiczenia przedsionkowe
7. Funkcjonalne kondycjonowanie siły
8. Ochłodzenie + lekkie rozciąganie
Lekcja 10
Skoncentrowany na łączeniu trików statycznych i dynamicznych
1. Rozgrzewka z ruchami funkcjonalnymi
2. Ćwiczenie dynamicznego pędu
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia na plecy
4. Flop rybny + wariacje
5. Świecznik + wariacje
6. Przejścia od trików statycznych do dynamicznych
7. Przejścia od dynamicznych do statycznych trików
8. Ochłodzenie + ćwiczenia oddechowe
Lekcja 11
Technika Cartwheel
1. Rozgrzewka z rozciągnięciem splitów
2. Zaostrzenie ćwiczeń ciała i równowagi
3. Sztuczki balansujące jedną nogą
4. Podstawowa technika cartwheel
5. Seria cartwheels
6. Kroki, aby nauczyć się jednego ramienia cartwheel
7. Cartwheel ze statycznymi kombinacjami trików
8. Ochłodzenie + ćwiczenia relaksacyjne
Lekcja 12
Technika walkowera
1. Rozgrzej się z akcentem elastyczności pleców/ramion
2. Podziel aktywne ćwiczenia
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia na plecy
4. Walkover do przodu
5. Walkover wstecz
6. Walkover z przełącznikiem nóg
7. Walkover z innymi trikami przejść
8. Ochłodź się za pomocą automasażu pleców
Reviews of PPU Courses
These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.
.....
Level Up z Rafaelą Montanaro Czytaj więcej
Właśnie skończyłem kurs Rafaeli i nie mogę uwierzyć w to, co tu osiągam. Jestem 58-letnim średniozaawansowanym/zaawansowanym polerem i mogę ci powiedzieć, że ten kurs naprawdę pomógł mi poprawić moją grę. Robię postępy szybciej niż w studiu – co też uwielbiam – więcej miejsca niż w domu, ale Rafaela tak dobrze rozkłada ruchy, że po prostu trzeba naprawdę słuchać tego, co mówi w każdym szczególe, a wkrótce zobacz wyniki. Mogę teraz robić szpagaty na słupku, szpagaty odwrócone, mnóstwo ruchów, których, kiedy zaczynałem, naprawdę myślałem, że zajmie mi to dużo czasu, ale dostaję je i nie mogę się doczekać i mam nadzieję, że kiedyś zrobi kolejny kurs ….możesz mnie liczyć! Będę brał udział w kursie zasadniczym, tak jak podobało mi się wideo wprowadzające, i myślę, że nowy elastyczny kurs, ruch bardzo dobrze uzupełni Rafaela… i mamy te wideo na całe życie. Dobra robota dla wszystkich zaangażowanych.xx
.....
Essentials №1 with Tara Meyer Czytaj więcej
WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole.
i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves.
if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
.....
Level Up z Rafaelą Montanaro Czytaj więcej
Uwielbiam strukturę toru i to, że nie jest zbyt intensywny, jeśli jesteś bardziej zaawansowany, ale z ruchami, które można podnieść, jeśli jesteś bardziej zaawansowany. Jedną z rzeczy, które chciałbym zobaczyć na przyszłych kursach, są ćwiczenia rozszerzające elastyczność i kondycjonujące siłę, a przynajmniej sugestie dodatkowych ruchów do wypróbowania. Oczywiście można uczynić ten kurs własnym i dodać kilka rzeczy tu i tam, ponieważ istnieje możliwość wstrzymania filmów lub poczekania na rozpoczęcie następnego, ale na przykład byłoby miło, gdyby filmy dotyczące elastyczności były nieco bardziej szczegółowe aby upewnić się, że nie wskoczysz w to w pełni i nie ryzykujesz kontuzji. Poza tym myślę, że jest to doskonała opcja dla kogoś, kto nie ma dostępu do studia z kijami z jakiegokolwiek powodu i chce rozwijać się w swojej przygodzie z instruktorem na najwyższym poziomie, takim jak Rafaela.
.....
Essentials №1 with Tara Meyer Czytaj więcej
Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
.....
Level Up z Rafaelą Montanaro Czytaj więcej
Całkowicie polecany wszystkim, którzy chcą poprawić swoją siłę i technikę. Zrobiłem również kurs zasadniczy i oba naprawdę dobrze się uzupełniają. Masz dożywotni dostęp do Pole Press University, więc myślę, że jest to obowiązkowy kurs, aby każdą lekcję odbyć, kiedy tylko chcesz lub masz jakiekolwiek wątpliwości. Jestem tak podekscytowany końcowymi wynikami po ukończeniu obu kursów!!
.....
Essentials №1 with Tara Meyer Czytaj więcej
I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
Poprzedni
Następny
Polski 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México 
Українська