Inversion Essentials - PolePress University

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Cada aula dura de 60 a 75 minutos.
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Conteúdo do Course

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Semana um

Lição 1 10 Topics Sample Lesson

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Lesson Content

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Mensagem de boas-vindas

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Lesson Content

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Aquecimento B

Giro do Gancho Traseiro Elevado

Semana Dois

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Lesson Content

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Aquecimento A

Revisão: Escalada do antebraço

Suporte completo

Suporte completo com variações de perna

Rond de Jambe Desmontar

Combinação 3

Resfriamento A

Lição 4 7 Topics

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Lesson Content

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Aquecimento B

Revisão: Subir

Assento de pulso

Sede de pulso Jazz Split

Desmontagem do chute de bicicleta

Combinação 4

Tempo de espera B

Terceira Semana

Lição 5 7 Topics

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Lesson Content

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Aquecimento A

Revisão: Pole Sit

Rotação do Straddle

Prancha (ambas as mãos)

Desmontagem do Ventilador

Combinação 5

Resfriamento A

Lição 6 8 Topics

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Lesson Content

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Aquecimento B

Revisão: Pull Up Crunch

Pull Up Crunch Series

Pernas Elevadas Giratórias Straddle

Descida para trás até o chão

Inversão Básica do Piso

Combinação 6

Tempo de espera B

Semana Quatro

Lição 7 6 Topics

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Lesson Content

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Aquecimento A

Inversão Básica

Inversão Straddle

Giro de gancho e rolo

Combinação 7

Resfriamento A

Lição 8 7 Topics

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Lesson Content

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Aquecimento B

Revisão: Passe Desmontar

Rotação de atitude reversa para rotação da cadeira

Deitado (Cruz do Tornozelo)

Deitar para trás (joelho cruzado)

Combinação 8

Tempo de espera B

Semana 5

Lição 9 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Aquecimento A

Revisão: Desmontagem Pin-Up

Rotação da cadeira com variações de perna

Deslize para trás Passe a agulha

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Lesson Content

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Sexta Semana

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Lesson Content

0% Complete 0/6 Steps

Aquecimento A

Rotação de helicóptero

Pendurar as Pernas Internas

Interruptor de suspensão da perna (ambas as mãos)

Combinação 11

Resfriamento A

Lição 12 7 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/7 Steps

Aquecimento B

Interruptor de suspensão da perna (sem mãos)

T invertido

Desmontagem da lâmina da barriga

Condicionamento de montagem no ombro

Combinação 12

Tempo de espera B

About Instructor

Rafaela Montanaro

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Rafaela Montanaro

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