Geralmente as sessões de pole são de 1 a 1,5 horas para permitir tempo para aquecimento, exercícios de condicionamento, movimentos de pole, combinações e relaxamento. Se além de uma hora, geralmente mais tempo é alocado para condicionamento e/ou sessões de alongamento mais longas e profundas no final. Você pode correr abaixo ou acima do prazo geral. Se você tem tendência a treinar por mais tempo, considere a qualidade e eficácia do seu treinamento. Recomendamos uma sessão de uma hora focada e atenta ou uma sessão de 1,5 hora com condicionamento ou alongamento adicional.