logo-web-white_Principles-of-Movement

No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.

Есть вопросы? Посетите наш Информационный центр.

Введение в курс

Мари включает акробатику в одно из своих многочисленных выступлений с поула, заняв первое место.

Мари Симак — профессиональная акробатка, которая также выиграла множество соревнований по шесту как в своей родной Сибири, так и в США, где она сейчас проживает. Последние десять лет она обучала взрослых и детей самым разным дисциплинам, включая акробатику, воздушный обруч, гибкость и работу с шестом.

Остаток средств. Гибкость. Прочность. Координация. Часть основной учебной программы PPU, 1ТП7Т показывает вам, как безопасно и эффективно развивать эти важнейшие физические способности, которые действительно являются основой для всех техник с пилоном.

Для этого курса вам не нужен шест, и нет минимальных требований. 

Как видно на

Как видно на

Что это такое ?

Так же, как онлайн-курс колледжа. где видео предварительно записано и все уже настроено для вас. Таким образом, вы можете начать, когда будете готовы, и проходить уроки в своем собственном темпе. И это пожизненный доступ, поэтому вы можете повторять уроки столько раз, сколько захотите.

Кто это для ?

1ТП7Т рассчитан на три типа учащихся:
  1. Игроки в шесте от начального до среднего уровня, которым нужны физические навыки, которые позволят им быстрее освоить новые движения пилона.
  2. Тем, кто никогда раньше не занимался шестом, но, возможно, захочет попробовать после того, как создаст хорошую физическую базу. 
  3. Любой желание стать более активным в жизни и улучшить свое общее выравнивание при выполнении повседневных дел

Чему я научусь?

  • 17+ базовых акробатических трюков с вариациями для начинающих, средних и продвинутых 
  • 12+ комбинаций и переходов 
  • 12+ силовых упражнений 
  • 6 упражнений на развитие подвижности 
  • 4 упражнения на координацию

Некоторые примеры :

  • поза вороны
  • Две вариации стойки на голове 
  • Сидение врозь, L-сидение и сидячее положение под восемью углами
  • Все варианты крокодилов
  • Мосты и переходы в/из
  • Подставка для храма и груди
  • Балансы предплечий
  • Стойки на руках 
  • Кувырки вперед и назад
  • Тележка 
  • Прогулка вперед и назад

Часто задаваемые вопросы

Мари отвечает на часто задаваемые вопросы о курсе:

Course Syllabus

This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:

Урок 1

Сосредоточено на технике балансировки и положении рук.
1. Введение в курс «Что это такое? Кто это для? Чем это вам поможет?»
2. Разминка с упором на запястья и плечи
3. Сила запястья и кондиционирование
4. Поза вороны. Почему полезно и необходимо выполнять базовые вариации и упражнения.
5. Промежуточные и продвинутые варианты.
6. Переход в сторону + поза летящей вороны
7. Кондиционирование кора и плеч
8. Заминка + самомассаж запястья

Урок 2

Сосредоточено на том, как подтянуть кор и нижнюю часть тела в равновесии.
1. Разминка с акцентом на корпус и шею
2. Упражнения для полого тела (прямой позвоночник). Техника стойки на голове.
3. 2 типа положения рук. Способы стать в стойку на голове
4. Различные положения ног и взаимодействие кора + переходы
5. Меняйте положение рук в качестве подтягивающего упражнения.
6. Переход в/из позы вороны
7. Кондиционирование всего тела
8. Заминка + самомассаж шеи

Урок 3

Концентрация на одновременном задействовании большего количества мышц.
1. Разминка с упором на силу
2. Упражнения для запястий и плеч
3. Упражнения на подколенные сухожилия + растяжка
4. Сидеть врозь
5. L-сесть
6. Восемь ангелов сидят
7. Переходы для силовой закалки тела
8. Заминка + самомассаж/растяжка подколенного сухожилия

Урок 4

Сосредоточено на силе нижней части спины и подтяжке ягодичных мышц.
1. Разминка с сильным бэк-фокусом
2. Упражнения для запястий
3. Упражнения для нижней части спины
4. Крокодил с двумя локтями
5. Крокодил на одном локте
6. Варианты расщепленных крокодилов
7. Силовая подготовка
8. Заминка + массаж поясницы

Урок 5

Акцент на активную гибкость спины
1. Разминка с акцентом на подвижность позвоночника
2. Упражнения на открытие/вращение плеч
3. Упражнения на сильную и гибкую спину
4. Мост от пола
5. Мостик из положения сидя
6. Мост из ног
7. Сила/гибкость/равновесие
8. Заминка + самомассаж спины

Урок 6

Сосредоточены на гибкости боковых кранчей
1. Разминка с акцентом на подвижность позвоночника
2. Упражнения на наклоны назад и в стороны
3. Растяжка верхней части спины и шеи
4. Храмовая подставка
5. Перекатывание груди
6. Стойка на груди
7. Переходы + кондиционирование
8. Заминка + самомассаж спины

Урок 7

Сосредоточено на изучении методов баланса предплечья.
1. Разминка с концентрацией внимания на всем теле
2. Упражнения на сильные и гибкие плечи
3. Подтягивающий основной кондиционирующий эффект
4. Базовый (симметричный) баланс предплечий
5. Разное положение ног/тела
6. Продвинутый (асимметричный) баланс предплечий
7. Переход между базовой и продвинутой позициями в качестве подтягивающей кондиции
8. Заминка + расслабление тела, легкая растяжка

Урок 8

Концентрация на балансе в стойке на руках
1. Разминка с упором на технику стойки на руках
2. Сильные упражнения для запястий и плеч
3. Подтягивающий основной кондиционирующий эффект
4. Укрепление ног
5. Техника стойки на руках + способы получения для начинающих
6. Различное положение ног и взаимодействие кора
7. Подготовка к стойке на руках
8. Заминка + самомассаж плеч/предплечий

Урок 9

Сконцентрирован на изучении правильной группировки и основных динамических приемов.
1. Разминка с акцентом на растяжку позвоночника
2. Координационные упражнения
3. Упражнения с перекатыванием
4. Базовый кувырок вперед + варианты
5. Базовый перекат назад + варианты
6. Серия перекатов как вестибулярное упражнение
7. Формирование функциональной силы
8. Заминка + легкая растяжка

Урок 10

Сконцентрирован на сочетании статических и динамических трюков.
1. Разминка с функциональными движениями
2. Упражнение с динамическим импульсом
3. Упражнения на сильную и гибкую спину
4. Фиш-флоп + вариации
5. Свеча + вариации
6. Переходы от статических к динамическим трюкам
7. Переходы от динамических трюков к статическим
8. Заминка + дыхательные упражнения

Урок 11

Техника тележного колеса
1. Разминка с акцентом на растяжку шпагата
2. Упражнения на подтяжку тела и равновесие
3. Трюки с балансировкой на одной ноге
4. Базовая техника «колесо телеги»
5. Серия тележных колес
6. Шаги, чтобы научиться колесить одной рукой
7. Колесо со статическими комбинациями трюков
8. Заминка + расслабляющие упражнения

Урок 12

Техника обхода
1. Разминка с акцентом на гибкость спины/плеч.
2. Сплит активные упражнения
3. Упражнения на сильную и гибкую спину
4. Переход вперед
5. Обратный ход
6. Переход со сменой ног
7. Переход с другими трюками
8. Заминка с самомассажем спины

Reviews of PPU Courses

These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.

Jackie Edwards
Джеки Эдвардс
Level Up с Рафаэлой Монтанаро
Читай ещё
Я почти закончил курс Рафаэлы и сам с трудом верю в то, чего достиг здесь. Я 58-летний игрок среднего/продвинутого уровня, и я могу сказать вам, что этот курс действительно помог мне улучшить свою игру. Я прогрессирую быстрее, чем в студии, которую я тоже люблю, больше места, чем дома, но Рафаэла так хорошо разбирает движения, вам просто нужно действительно слушать то, что она говорит вам во всех деталях, и вы скоро увидеть результаты. Теперь я могу делать бокс-шпагат на шесте, перевернутый шпагат, множество движений, которые, когда я начинал, действительно думали, что это займет так много времени, но я получаю их и с нетерпением жду и надеюсь, что она когда-нибудь пройдет еще один курс. ….вы можете рассчитывать на меня! Я пройду базовый курс, так как мне понравилось вступительное видео, и я думаю, что новый гибкий курс, движение очень хорошо дополнят курс Рафаэлы… и у нас есть эти видео на всю жизнь. Молодцы все участники.xx
sara anon
sara anon
Essentials №1 with Tara Meyer
Читай ещё
WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole. i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves. if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
Mariana Alvarado
Мариана Альварадо
Level Up с Рафаэлой Монтанаро
Читай ещё
Мне нравится структура курса и то, что он не слишком интенсивен, если вы находитесь на среднем уровне, но с движениями, которые можно поднять на ступеньку выше, если вы более продвинуты. Одна вещь, которую я хотел бы видеть в будущих курсах, — это расширенные упражнения на гибкость и силу, или, по крайней мере, предложения дополнительных упражнений, которые можно попробовать. Очевидно, что можно сделать этот курс своим собственным и добавить несколько вещей здесь и там, поскольку есть возможность приостановить видео или подождать, чтобы начать следующее, но, например, было бы неплохо, если бы видео о гибкости были немного более тщательными. чтобы убедиться, что вы не запускаете его полностью и рискуете получить травму. Кроме того, я думаю, что это отличный вариант для тех, кто по какой-либо причине не имеет доступа в студию пилона и хочет прогрессировать в своем путешествии с пилом с инструктором высшего уровня, таким как Рафаэла.
Nadin Goldag
Надин Голдаг
Essentials №1 with Tara Meyer
Читай ещё
Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
Diana Isabel Sanchez Paniagua
Диана Изабель Санчес Паниагуа
Level Up с Рафаэлой Монтанаро
Читай ещё
Полностью рекомендуется для всех, кто хочет улучшить свою силу и технику. Я также прошел базовый курс, и оба очень хорошо дополняют друг друга. У вас есть пожизненный доступ к Pole Press University, поэтому я думаю, что это обязательный курс для прохождения каждого урока, когда вы хотите или у вас есть какие-либо сомнения. Так взволнован окончательными результатами после прохождения обоих курсов!!
Katherine Marlin
Кэтрин Марлин
Essentials №1 with Tara Meyer
Читай ещё
I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
Предыдущая
Следующая

Подпишитесь на информационный бюллетень Pole Press University

  • Это поле используется для проверочных целей, его следует оставить без изменений.
ru_RUРусский