No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.
Вступ до курсу
Марі включає акробатику в одне зі своїх численних виступів на пілоні за 1-е місце
Марі Сімак – професійний акробат, який також виграв численні змагання на полюсі, як у рідному Сибіру, так і в США, де вона зараз проживає. Останнє десятиліття вона навчала дорослих і дітей різноманітним дисциплінам, включаючи акробатику, повітряний обруч, гнучкість та жердину.
Баланс. Гнучкість. Сила. Координація. Частина основного навчального плану ППУ, Principles of Movement показує, як безпечно та ефективно розвивати ці важливі фізичні навички, які справді є основою для всіх технік на жердині.
Для цього курсу вам не потрібен палиця, і немає мінімальних вимог.
Що це ?
Так само, як онлайн-курс коледжу. де відео попередньо записані і все вже налаштовано для вас. Тож ви можете починати, коли будете готові, і працювати над уроками у власному темпі. І це довічний доступ, тож ви можете повторювати уроки скільки завгодно разів.
Для кого це ?
Principles of Movement призначений для трьох типів студентів:
- Полісти від початківців до середнього рівня, які хочуть мати фізичні навички, які дозволять їм швидше вивчати нові рухи з жердиною
- Ті, хто ніколи раніше не займався поулом, але, можливо, захоче спробувати після того, як вперше створив хорошу фізичну основу
- Будь-хто бажаючи стати більш активними в житті та покращити своє загальне положення під час повсякденної діяльності
Чого я навчуся?
- 17+ базових акробатичних трюків з варіантами для початківців, середнього та просунутого
- 12+ комбінацій і переходів
- 12+ силових вправ
- 6 вправ на рухливість
- 4 вправи на координацію
Деякі приклади:
- Поза ворона
- Два варіанти стійки на голові
- Сидіти на спині, сидіти на L і сидіти з восьми кутів
- Усі варіації крокодилів
- Мости та переходи в/з
- Скронева і нагрудна підставка
- Баланси передпліччя
- Стійки на руках
- Перекатки вперед і назад
- Колеса візка
- Перехід вперед і назад
Поширені запитання
Марі відповідає на поширені запитання про курс:
Course Syllabus
This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:
Урок 1
Зосереджено на техніці балансування та положенні рук.
1. Вступ до курсу «Що це? Для кого це? Яку користь це принесе вам?»
2. Розминка зап’ястя та плечей
3. Сила та кондиціонування зап'ястя
4. Поза ворона. Чому корисні та необхідні базові варіації та вправи для досягнення.
5. Середні та просунуті варіації.
6. Перехід на одну сторону + Поза летючої ворони
7. Кондиціонування ядра та плечей
8. Охолодження + самомасаж зап'ястя
Урок 2
Зосереджено на тому, як підтягнути ядро та нижню частину тіла в рівновазі.
1. Розминка з фокусом ядра та шиї
2. Порожнисті (пряма лінія хребта) вправи для тіла. Техніка стійки на голові.
3. 2 види положень рук. Способи стати стійкою на голові
4. Різні положення ніг і корпорація + переходи
5. Змініть положення рук як підтягування
6. Перехід до/з пози ворони
7. Кондиціонування всього тіла
8. Охолодження + самомасаж шиї
Урок 3
Зосереджено на тому, щоб задіяти більше м’язів одночасно.
1. Розминка з силовим фокусом
2. Вправи на зап'ястя + плечі
3. Вправи для підколінного сухожилля + розтяжка
4. Сидіти
5. L-сидіти
6. Вісім ангелів сидять
7. Переходи для силової підготовки тіла
8. Охолодження + самомасаж/розтягування підколінного сухожилля
Урок 4
Зосереджено на силі нижньої частини спини та підтягуванні сідниць
1. Розминка з сильним заднім фокусом
2. Вправи для зап'ястя
3. Вправи для попереку
4. Два ліктя крокодила
5. Один лікоть крокодил
6. Розділені варіації крокодила
7. Кондиціонування сили
8. Охолодження + масаж попереку
Урок 5
Зосереджено на активній гнучкості спини
1. Розминка з фокусом на рухливість хребта
2. Вправи на розкриття/поворот плечей
3. Вправи на сильні та гнучкі спини
4. Міст від підлоги
5. Міст із положення сидячи
6. Міст від ніг
7. Кондиціонування сили/гнучкості/балансу
8. Охолодження + самомасаж спини
Урок 6
Зосереджено на гнучкості бічних хрустів
1. Розминка з фокусом на рухливість хребта
2. Вправи на прогини спини та в сторони
3. Розтягування верхньої частини спини та шиї
4. Підставка для храму
5. Перекат грудей
6. Нагрудна стійка
7. Переходи + кондиціонування
8. Охолодження + самомасаж спини
Урок 7
Зосереджено на вивченні техніки балансу передпліччя.
1. Розминка, підтягуючи концентрацію всього тіла
2. Вправи на сильні + гнучкі плечі
3. Кондиціонування стрижня підтягування
4. Основний (симетричний) баланс передпліччя
5. Різне положення ніг/тулуба
6. Розширений (асиметричний) баланс передпліччя
7. Перехід між базовими і розширеними положеннями як підтягуючий стан
8. Охолодження + розслаблення тіла легка розтяжка
Урок 8
Зосереджено на балансі стійки на руках
1. Розминка за допомогою техніки стійки на руках фокус
2. Вправи на сильні зап'ястя та плечі
3. Кондиціонування стрижня підтягування
4. Кондиціонування для підтягування ніг
5. Техніка стійки на руках + способи отримати для початківців
6. Різне положення ніг і співпраця ядра
7. Кондиціонування для стійки на руках
8. Охолодження + самомасаж плечей/передпліч
Урок 9
Зосереджено на вивченні правої підтяжки та основних динамічних прийомів
1. Розминка з фокусом на розтягування хребта
2. Координаційні вправи
3. Вправи на скручування
4. Основний кидок вперед + варіації
5. Основний перекат назад + варіації
6. Серія перекатів як вестибулярні вправи
7. Кондиціонування функціональної сили
8. Охолодження + легка розтяжка
Урок 10
Зосереджено на поєднанні статичних і динамічних трюків
1. Розминка функціональними рухами
2. Вправа на динамічний імпульс
3. Сильні та гнучкі вправи для спини
4. Фіш-флоп + варіації
5. Свічник + варіації
6. Переходи від статичних трюків до динамічних
7. Переходи від динамічних до статичних трюків
8. Охолодження + дихальні вправи
Урок 11
Техніка візка
1. Розминка з роздільним фокусом на розтяжку
2. Вправа для підтягування тіла і рівноваги
3. Балансування однією ногою
4. Основна техніка візка
5. Серія коліс
6. Етапи вивчення колеса на одній руці
7. Колесо візка зі статичними комбінаціями трюків
8. Охолодження + розслаблюючі вправи
Урок 12
Техніка прогулянок
1. Розминка з акцентом на гнучкість спини/плечей
2. Спліт активні вправи
3. Сильні та гнучкі вправи для спини
4. Перехід вперед
5. Перехід назад
6. Прогулочка з перемикачем ніг
7. Прогулянка з іншими прийомами переходів
8. Охолодження самомасажем спини
Reviews of PPU Courses
These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.
Level Up з Рафаелою Монтанаро Читати далі
Я ось-ось закінчив курс Рафаели і не можу повірити собі в те, чого я тут досягаю. Я 58-річний полер середнього та просунутого рівня, і можу сказати вам, що цей курс дійсно допоміг мені покращити мою гру. Я прогресую швидше, ніж у студії, яка мені теж подобається, більше простору, ніж вдома, але Рафаела так добре розбиває рухи, що ви просто повинні по-справжньому слухати, що вона розповідає вам у кожній деталі, і скоро ви це зрозумієте. побачити результати. Тепер я можу виконувати розбивки Box на полюсі, перевернуті спліти, купу рухів, які, коли я починав, я дійсно думав, що це займе так багато часу, але я їх отримую і буду з нетерпінням чекати і сподіваюся, що вона колись виконає інший курс ...ви можете зарахувати мене! Я пройду основний курс так само добре, як мені сподобалося вступне відео, і я думаю, що новий курс із гнучким рухом дуже добре доповнить Рафаелі... і ми маємо ці відео на все життя. Браво всім причетним.xx
Essentials №1 with Tara Meyer Читати далі
WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole.
i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves.
if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
Level Up з Рафаелою Монтанаро Читати далі
Мені подобається структура курсу і те, що він не надто інтенсивний, якщо ви перебуваєте на середньому рівні, але з рухами, які можна підняти, якщо ви більш просунуті. Одне, що я хотів би бачити на майбутніх курсах, — це розширені вправи на гнучкість і силу, або принаймні пропозиції щодо додаткових рухів, які можна спробувати. Очевидно, можна зробити цей курс власним і додати кілька речей тут і там, оскільки є можливість призупинити відео або почекати, щоб почати наступне, але, наприклад, було б добре, якби відео про гнучкість були дещо ретельнішими. щоб переконатися, що ви не кинулися в нього повністю і не ризикували отримати травму. Крім цього, я вважаю, що це відмінний варіант для тих, хто не має доступу до студії на пілоні з будь-якої причини, і хоче прогресувати у своїй подорожі з інструктором вищого рівня, як Рафаела.
Essentials №1 with Tara Meyer Читати далі
Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
Level Up з Рафаелою Монтанаро Читати далі
Рекомендовано всім, хто хоче покращити свою силу та техніку. Я також пройшов основний курс, і обидва дуже добре доповнюють один одного. Ви маєте тривалий доступ до Pole Press University, тож я думаю, що цей курс є обов’язковим для кожного уроку, коли ви хочете або маєте сумніви. У такому захваті від кінцевих результатів після завершення обох курсів!!
Essentials №1 with Tara Meyer Читати далі
I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
Попередній
Далі
Українська 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Polski 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México