Principles of Movement

描述

這個為期 6 週的課程包括 12 節課，每節課需要 60-75 分鐘才能完成。以下大綱顯示了課程中涵蓋的主題。

第一周重點：基本平衡

第 1 課

專注於平衡技術和手的位置。
1.課程介紹“是什麼？它是給誰的？對你有什麼好處？”
2. 以手腕和肩膀為重點的熱身
3.手腕力量和調理
4.烏鴉式。為什麼它是有幫助的，也是必要的，基本的變化和練習來實現。
5. 中級和高級變體。
6.過渡到一側+飛鴉式
7. 核心和肩部調理
8. 降溫+手腕自我按摩

第 2 課

專注於如何在平衡中收緊核心和下半身。
1. 以核心和頸部重點熱身
2.空心（直線脊椎）身體練習。倒立技術。
3. 2種手位。倒立的方法
4.不同的腿位和核心配合+轉場
5. 換手姿勢作為收緊調理
6. 烏鴉式的轉換
7.全身調理
8. 降溫+頸部自我按摩

第二週重點：力量

第 3 課

專注於同時使用更多的肌肉。
1. 以力量為中心熱身
2.腕+肩練習
3. 膕繩肌練習+拉伸
4. 跨坐
5. L-坐
6.八天使坐
7. 身體力量調節的過渡
8. 降溫+膕繩肌自我按摩/拉伸

第 4 課

專注於腰部力量和臀部收緊
1. 用強後焦熱身
2.手腕練習
3. 腰背鍛煉
4.兩肘鱷魚
5. 一隻肘鱷魚
6.拆分鱷魚變體
7. 力量調理
8. 降溫+腰部按摩

第三週重點：背部柔韌性

第 5 課

專注於積極的背部靈活性
1. 以脊柱靈活性為重點進行熱身
2. 肩部打開/旋轉練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 從地板上架橋
5. 坐姿橋接
6.從腳架橋
7.力量/柔韌性/平衡調理
8. 降溫+背部自我按摩

第 6 課

專注於側彎靈活性
1. 以脊柱靈活性為重點進行熱身
2. 背側彎練習
3.上背部和頸部伸展
4. 廟台
5. 胸卷
6. 胸架
7.過渡+條件反射
8. 降溫+背部自我按摩

第四周重點：中級平衡

第 7 課

專注於前臂平衡的學習技巧。
1. 熱身，收緊全身焦點
2.強壯+靈活的肩部練習
3.收緊核心調理
4. 基本（對稱）前臂平衡
5.不同的腿/身體姿勢
6. 高級（不對稱）前臂平衡
7. 過渡基本和高級職位作為收緊條件
8. 冷靜下來+身體放鬆輕拉伸

第 8 課

專注於倒立平衡
1. 以倒立技術為重點熱身
2. 強壯的手腕和肩膀鍛煉
3.收緊核心調理
4.收緊腿部調理
5. 倒立技巧+初學者的方法
6.不同的腿位和核心配合
7. 倒立訓練
8. 降溫+肩膀/前臂自我按摩

第五週重點：基本動態動作

第 9 課

專注於學習正確的抱膝和基本的動態技術
1. 用脊柱伸展重點熱身
2. 協調練習
3.抱膝練習
4.基本前滾+變化
5. 基本向後滾動+變化
6. 作為前庭練習的一系列捲軸
7. 功能性力量調節
8. 降溫+輕微拉伸

第 10 課

專注於結合靜態和動態技巧
1. 用功能性動作熱身
2.動量練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 翻牌 + 變化
5.燭台+變化
6. 從靜態技巧到動態技巧的過渡
7. 從動態技巧到靜態技巧的過渡
8. 降溫+呼吸練習

第六週重點：中級動態技巧

第 11 課

車輪技術
1. 用分裂伸展焦點熱身
2. 收緊身體和平衡運動
3.一隻腳平衡技巧
4. 基本的車輪技術
5.車輪系列
6.學習單臂側手翻的步驟
7. 帶有靜態技巧組合的側手翻
8.冷靜+放鬆練習

第十二課

步行技術
1. 用背部/肩部柔韌性口音熱身
2.拆分主動練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 前轉
5. 向後走動
6. 用腿開關行走
7. Walkover 與其他技巧過渡
8. 背部自我按摩降溫