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Advanced Principles of Strength
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Semana 1
Sesión 1 - Superior12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Sesión 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5
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Canoe: 3 x 12
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Diving Pushup: 3 x 8
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
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Canoa de espalda: 3 x 10
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Canoa lateral: 3 x 10
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Asiento V: 3 x 10
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Piernas en reloj de plancha: 3 x 10
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Estiramiento B
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Session 3 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Regular Plank: 90 seconds
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Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8
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One Leg Seat: 3 x 15
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Canoa: 3 x 10
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Superman Hold: 90 seconds
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 15
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Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3
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Flexiones normales: 3 x 15
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Open & Close Squat Position: 3 x 15
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Relevee: 3 x 15
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Estiramiento B
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Session 4 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Session 5 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana 2Session 6 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Session 7 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5
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Canoe: 3 x 12
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Diving Pushup: 3 x 8
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
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Canoa de espalda: 3 x 10
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Canoa lateral: 3 x 10
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Asiento V: 3 x 10
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Piernas en reloj de plancha: 3 x 10
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Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5
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Session 8 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Regular Plank: 90 seconds
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Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8
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One Leg Seat: 3 x 15
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Canoa: 3 x 10
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Superman Hold: 90 seconds
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 15
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Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3
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Flexiones normales: 3 x 15
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Open & Close Squat Position: 3 x 15
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Relevee: 3 x 15
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Estiramiento B
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Session 9 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Session 10 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana 3Sesión 9 - Superior12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Contragolpe de tríceps: 3 x 20
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Codo a rodilla opuesta: 3 x 20
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Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20
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Prensa de mano: 5 x 3
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Flexión de hombros: 3 x 20
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Canoa lateral: 3 x 10
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Sentadilla al aire: 3 x 30
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De prensa a horcajadas: 7
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Estirar A
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Sesión 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15
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Canoa: 3 x 10
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Oruga: 3 x 7
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Asiento de pared: 120 segundos
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Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo
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Asiento a horcajadas: 3 x 15
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Lunge Jump to Switch: 3 x 15
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Solo Piernas (Espalda): 3 x 15
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 15
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Estiramiento B
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Sesión 11 - Inferiores12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Tuck Jump: 3 x 10
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Patada: 3 x 10
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Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15
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Tap de mano: 3 x 6
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3 Squat Turn Turn: 3 x 15
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Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15
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Asiento en V: 3 x 10
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
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Alpinista: 3 x 20
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Estirar A
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Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Pierna de reloj: 3 x 10
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Flexiones con el codo: 3 x 15
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Asiento de 1 pata: 3 x 15
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Alt Superman: 3 x 20
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Sentadilla regular: 3 x 10
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Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6
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Codo a Rodilla: 3 x 20
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De prensa a horcajadas: 5
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Abdominales laterales: 2 x 30
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Estiramiento B
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Semana 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Contragolpe de tríceps: 3 x 20
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Codo a rodilla opuesta: 3 x 20
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Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20
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Prensa de mano: 5 x 3
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Flexión de hombros: 3 x 20
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Canoa lateral: 3 x 10
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Sentadilla al aire: 3 x 30
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De prensa a horcajadas: 7
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Estirar A
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Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15
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Canoa: 3 x 10
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Oruga: 3 x 7
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Asiento de pared: 120 segundos
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Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo
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Asiento a horcajadas: 3 x 15
-
Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Lunge Jump to Switch: 3 x 15
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Solo Piernas (Espalda): 3 x 15
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 15
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Estiramiento B
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Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Tuck Jump: 3 x 10
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Patada: 3 x 10
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Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15
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Tap de mano: 3 x 6
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3 Squat Turn Turn: 3 x 15
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Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15
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Asiento en V: 3 x 10
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
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Alpinista: 3 x 20
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Estirar A
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Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Pierna de reloj: 3 x 10
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Flexiones con el codo: 3 x 15
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Asiento de 1 pata: 3 x 15
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Alt Superman: 3 x 20
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Sentadilla regular: 3 x 10
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Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6
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Codo a Rodilla: 3 x 20
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De prensa a horcajadas: 5
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Abdominales laterales: 2 x 30
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Estiramiento B
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Semana 5Session 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Flexiones Mano Atrás: 3 x 7
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Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos
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Asiento a horcajadas: 3 x 15
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3 Sentadillas 1 Salto: 3 x 15
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Tap de mano: 3 x 8
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Flexiones regulares: 3 x 20
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Superman Hold: 120 segundos o 2 x 60 segundos
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Pies deslizantes: 3 x 10
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Estirar A
Lesson 1 of 19
In Progress
Session 1 – Upper
Lesson Content
0% Complete
0/12 Steps
Español de México 
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