Advanced Principles of Strength

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Long Jump: 3 x 12

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Session 2 – Core 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Canoa de espalda: 3 x 10

Piernas en reloj de plancha: 3 x 10

Asiento V: 3 x 10

Session 3 – All Body Light 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3

Flexiones normales: 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 4 – Lower 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Estocada: 3 x 20

Recogida de balón: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Session 5 – All Body 12 Topics

Sock Slide Feet: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Superman Hold: 120 segundos

Plank Clock Legs: 3 x 12

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 12

Pushup Hands Backward: 3 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

Canoes: 3 x 12

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 12

Semana 2

Session 6 – Upper 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Straddle Set: 3 x 15

Long Jump: 3 x 12

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Session 7 – Core 10 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/10 Steps

Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Canoa de espalda: 3 x 10

Piernas en reloj de plancha: 3 x 10

Asiento V: 3 x 10

Session 8 – All Body Light 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3

Flexiones normales: 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 9 – Lower 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Estocada: 3 x 20

Recogida de balón: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Session 10 – All Body 12 Topics

Sock Slide Feet: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Superman Hold: 120 segundos

Plank Clock Legs: 3 x 14

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 14

Pushup Hands Backward: 4 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 10

Canoes: 3 x 14

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 14

Semana 3

Session 9 – Upper 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Contragolpe de tríceps: 3 x 20

Codo a rodilla opuesta: 3 x 20

Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20

Prensa de mano: 5 x 3

Sentadilla al aire: 3 x 30

De prensa a horcajadas: 7

Flexiones de buceo: 3 x 5

Sesión 10 - Core 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15

Oruga: 3 x 7

Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Solo Piernas (Espalda): 3 x 15

Sesión 11 - Inferiores 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15

Asiento en V: 3 x 10

Sesión 12 - Todo el cuerpo 12 Topics

Alpinista: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Flexiones con el codo: 3 x 15

Pierna de reloj: 3 x 10

Asiento de 1 pata: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Sentadilla regular: 3 x 10

Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6

Codo a Rodilla: 3 x 20

De prensa a horcajadas: 5

Abdominales laterales: 2 x 30

Sesión 13 - Upper 12 Topics

Semana 4

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Contragolpe de tríceps: 3 x 20

Codo a rodilla opuesta: 3 x 20

Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20

Prensa de mano: 5 x 3

Sentadilla al aire: 3 x 30

De prensa a horcajadas: 7

Flexiones de buceo: 3 x 5

Sesión 14 - Core 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15

Oruga: 3 x 7

Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Solo Piernas (Espalda): 3 x 15

Sesión 15 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15

Asiento en V: 3 x 10

Sesión 16 - Todo el cuerpo 12 Topics

Alpinista: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Flexiones con el codo: 3 x 15

Pierna de reloj: 3 x 10

Asiento de 1 pata: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Sentadilla regular: 3 x 10

Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6

Codo a Rodilla: 3 x 20

De prensa a horcajadas: 5

Abdominales laterales: 2 x 30

Sesión 17 - Upper 12 Topics

Semana 5

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Flexiones Mano Atrás: 3 x 7

Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos

3 Sentadillas 1 Salto: 3 x 15

Tap de mano: 3 x 8

Flexiones regulares: 3 x 20

Superman Hold: 120 segundos o 2 x 60 segundos

Pies deslizantes: 3 x 10