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Advanced Principles of Strength

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  1. 第1週

    セッション1 - 上
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    1. ストレッチA
    2. ウォーミングアップA
    3. Regular Pushup: 4 x 20
    4. Straddle Hold: 3 x 10 seconds
    5. ストラドル・シート：3 x 15
    6. Long Jump: 3 x 12
    7. Regular Handstand: 2 x 45 seconds
    8. 肩立て伏せ：3 x 20
    9. Regular Squat: 3 x 15
    10. Side Canoe: 3 x 12
    11. Tuck Hold: 3 x 10 seconds
    12. Press Handstand Prep: 5 x 5
  2. セッション2 - コア
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  3. Session 3 - All Body Light
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  4. Session 4 - Lower
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  5. Session 5 - All Body
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  6. 第2週
    Session 6 - Upper
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  7. Session 7 - Core
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  8. Session 8 - All Body Light
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  9. Session 9 - Lower
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  10. Session 10 - All Body
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  11. 第3週
    セッション9 - アッパー
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  12. セッション10 - コア
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  13. セッション11 - 下
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  14. セッション12 - 全身
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  15. 第4週
    セッション13 - アッパー
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  16. セッション14 - コア
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  17. セッション15 - 下
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  18. セッション16 - 全身
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  19. 5週目
    セッション17 - アッパー
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