Advanced Principles of Strength

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Long Jump: 3 x 12

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Session 2 – Core 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Back Canoe: 3 x 10

Session 3 – All Body Light 12 Topics

V Seat: 3 x 10

Plank Clock Legs: 3 x 10

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Handstand Press Prep: 5 x 3

Κανονικό Pushup: 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 4 – Lower 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Lunge: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Ball Tuck: 3 x 20

Session 5 – All Body 12 Topics

Sock Slide Feet: 3 x 20

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Superman Hold: 120 seconds

Plank Clock Legs: 3 x 12

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 12

Pushup Hands Backward: 3 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

Canoes: 3 x 12

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 12

Week 2

Session 6 – Upper 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Straddle Set: 3 x 15

Long Jump: 3 x 12

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Session 7 – Core 10 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/10 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Back Canoe: 3 x 10

Session 8 – All Body Light 12 Topics

V Seat: 3 x 10

Plank Clock Legs: 3 x 10

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Handstand Press Prep: 5 x 3

Κανονικό Pushup: 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 9 – Lower 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Lunge: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Ball Tuck: 3 x 20

Session 10 – All Body 12 Topics

Sock Slide Feet: 3 x 20

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Superman Hold: 120 seconds

Plank Clock Legs: 3 x 14

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 14

Pushup Hands Backward: 4 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 10

Canoes: 3 x 14

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 14

Week 3

Session 9 – Upper 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Κλάκτισμα τρικεφάλου: 3 x 20

Elbow to Opposite Knee: 3 x 20

Knee to Elbow Jump Half-Turn: 3 x 20

Press Handstand Prep: 5 x 3

Από το Press στο Straddle: 7

Air Squat: 3 x 30

Diving Pushup: 3 x 5

Συνεδρία 10 - Βασικός πυρήνας 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πλάκα απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 3 x 15

Κάμπια: 3 x 7

Ανύψωση σανίδας Απέναντι πόδι Χέρι + αγκώνας

Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15

Just Legs (Πίσω): 3 x 15

Σύνοδος 11 - Κάτω 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Ανύψωση σανίδας πλάι-πλάι: 3 x 15

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Κάλτσες Slide Feet: 3 x 15

Κάθισμα V: 3 x 10

Συνεδρία 12 - Όλο το σώμα 12 Topics

Ορειβάτης: 3 x 20

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πόδι του ρολογιού: 3 x 10

Elbow-In Pushup: 3 x 15

Κάθισμα 1 ποδιού: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Regular Squat: 3 x 10

Πλάκα αγκώνες κάτω πάνω: 3 x 6

Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20

Από το Press στο Straddle: 5

Πλευρικοί κοιλιακοί: 2 x 30

Συνεδρία 13 - Άνω 12 Topics

Εβδομάδα 4

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Κλάκτισμα τρικεφάλου: 3 x 20

Elbow to Opposite Knee: 3 x 20

Knee to Elbow Jump Half-Turn: 3 x 20

Press Handstand Prep: 5 x 3

Από το Press στο Straddle: 7

Air Squat: 3 x 30

Diving Pushup: 3 x 5

Συνεδρία 14 - Βασικός πυρήνας 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πλάκα απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 3 x 15

Κάμπια: 3 x 7

Ανύψωση σανίδας Απέναντι πόδι Χέρι + αγκώνας

Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15

Just Legs (Πίσω): 3 x 15

Σύνοδος 15 - Κάτω 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Ανύψωση σανίδας πλάι-πλάι: 3 x 15

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Κάλτσες Slide Feet: 3 x 15

Κάθισμα V: 3 x 10

Συνεδρία 16 - Όλο το σώμα 12 Topics

Ορειβάτης: 3 x 20

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πόδι του ρολογιού: 3 x 10

Elbow-In Pushup: 3 x 15

Κάθισμα 1 ποδιού: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Regular Squat: 3 x 10

Πλάκα αγκώνες κάτω πάνω: 3 x 6

Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20

Από το Press στο Straddle: 5

Πλευρικοί κοιλιακοί: 2 x 30

Σύνοδος 17 - Άνω 12 Topics

Εβδομάδα 5

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Pushup χέρι προς τα πίσω: 3 x 7

Straddle Hold: 5 x 5 seconds

Superman Hold: 120 δευτερόλεπτα ή 2 x 60 δευτερόλεπτα

3 Squat 1 Jump: 3 x 15

Handstand Tap: 3 x 8

Regular Pushup: 3 x 20

Πόδια κάλτσας: 3 x 10