Το Pole είναι μια σωματικά απαιτητική δραστηριότητα. Στο πιο γενικό επίπεδο, οι φυσικές δυνατότητες που χρησιμοποιούνται στο Pole μπορούν να αναλυθούν σε τρεις πολύ ευρείες κατηγορίες:

1. Δύναμη
2. Ισορροπία & Συντονισμός
3. Ευκαμψία

Πριν χρησιμοποιήσετε έναν στύλο, συνιστούμε να αρχίσετε να χτίζετε ένα θεμέλιο σε αυτούς τους βασικούς τομείς. Τα μαθήματα "Αρχές" μας έχουν σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό, αντίστοιχα:

1. Principles of Strength
2. Principles of Movement
3. Αρχές ευελιξίας (προσεχώς)

Ο στόχος των μαθημάτων Principles είναι διπλός. Πρώτον, παρέχουν αρχική προετοιμασία για τη βελτιστοποίηση της επιτυχίας σας όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα κοντάρι. Δεύτερον, σας διδάσκουν ασκήσεις προετοιμασίας που πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε για πάντα, ενσωματωμένες ως μόνιμα συστατικά της καλά δομημένης πρακτικής σας στο pole.

Για να τονιστεί η σημασία του δεύτερου στόχου, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και στα υψηλότερα επίπεδα του αγωνιστικού Pole, είναι σύνηθες το πρόγραμμα προπόνησης να κατανέμεται κατά προσέγγιση 50/50 μεταξύ της πρακτικής τεχνικής στο πόλο και της φυσικής προετοιμασίας εκτός πόλου.