Inversion Essentials - PolePress University

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Cada lección dura entre 60 y 75 minutos.
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Course Content

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Semana uno

Lección 1 10 Topics Sample Lesson

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Lesson Content

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Mensaje de bienvenida

Calentamiento A

Reseña: Caminar

Revisión: inmersión

Reseña: Pirueta

Escalada giratoria

Lección 2 6 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento B

Giro de gancho trasero levantado

Escalada lateral

Adorno de capó

semana dos

Lección 3 7 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento A

Reseña: Ascenso antebrazo

Soporte completo

Soporte completo con variaciones de pierna

Rond de Jambe Desmontar

Lección 4 7 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento B

Asiento de muñeca

Muñequera Jazz Split

Desmontaje de patada de bicicleta

semana tres

Lección 5 7 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento A

Revisión: Pole Sit

Giro a horcajadas

Plancha (ambas manos)

Desmontaje de patada de abanico

Lección 6 8 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento B

Reseña: Crunch de dominadas

Serie Crunch de dominadas

Piernas levantadas con giro a horcajadas

Descenso hacia atrás al piso

Inversión básica desde el suelo

semana cuatro

Lección 7 6 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento A

Inversión básica

Inversión a horcajadas

Giro de gancho y rollo

Lección 8 7 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento B

Reseña: Passe Dismount

Giro de actitud inversa a giro de silla

Lay Back (tobillo cruzado)

Lay Back (rodilla cruzada)

Semana 5

Lección 9 8 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento A

Reseña: Pin-Up Dismount

Giro en silla con variaciones de piernas

Deslizar hacia atrás Enhebrar la aguja

Tablón (una mano)

Sujeción de cadera

Lección 10 6 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento B

Giro de agarre inverso

Salto con pértiga

Cuelgue de la pierna exterior

combinación 10

semana seis

Lección 11 6 Topics

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Lesson Content

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Calentamiento A

Giro en helicóptero

Cuelgue interior de la pierna

Interruptor de suspensión de piernas (ambas manos)

combinación 11

Lección 12 7 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/7 Steps

Calentamiento B

Interruptor para colgar las piernas (sin manos)

Desmontaje del deslizamiento del vientre

Acondicionamiento de montaje en hombro

combinación 12

About Instructor

Rafaela Montañaro

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