Principles of Movement

Descripción

Este programa de 6 semanas consta de 12 lecciones, cada una de las cuales tarda entre 60 y 75 minutos en completarse. El siguiente esquema muestra los temas tratados en el curso.

Enfoque de la semana uno: Equilibrio elemental

Lección 1

Concentrado en la técnica de equilibrio y la posición de las manos.
1. Introducción al curso “¿Qué es? ¿Para quién? ¿Cómo te beneficiará a ti?"
2. Calentamiento con foco en muñecas y hombros
3. Fuerza y acondicionamiento de la muñeca
4. Postura del cuervo. Por qué es útil y necesaria la variación básica y los ejercicios para lograrlo.
5. Variaciones intermedias y avanzadas.
6. Transición a un lado + Pose de cuervo volador
7. Acondicionamiento central y hombros
8. Enfriamiento + automasaje de muñeca

Lección 2

Concentrado en cómo reforzar el núcleo y la parte inferior del cuerpo en equilibrio.
1. Calentar con foco en el núcleo y el cuello
2. Ejercicios de cuerpo hueco (columna recta). Técnica de parada de cabeza.
3. 2 tipos de posiciones de manos. Maneras de llegar a la parada de cabeza
4. Diferentes posiciones de piernas y cooperación central + transiciones
5. Cambie las posiciones de las manos como un acondicionamiento de ajuste
6. Transición a/desde la postura del cuervo
7. Acondicionamiento de todo el cuerpo
8. Enfriamiento + automasaje de cuello

Enfoque de la semana dos: fuerza

Lección 3

Concentrado en involucrar más músculos al mismo tiempo.
1. Calentar con foco en la fuerza
2. Ejercicios de muñeca + hombros
3. Ejercicios de isquiotibiales + estiramiento
4. Sentarse a horcajadas
5. L-siéntate
6. Ocho ángeles sentados
7. Transiciones para un acondicionamiento de la fuerza corporal
8. Enfriamiento + automasaje/estiramiento de isquiotibiales

Lección 4

Concentrado en la fuerza de la espalda baja y el endurecimiento de los glúteos.
1. Calienta con un fuerte enfoque en la espalda
2. Ejercicios de muñeca
3. Ejercicios para la espalda baja
4. Cocodrilo de dos codos
5. Cocodrilo de un codo
6. Variaciones de cocodrilo dividido
7. Acondicionamiento de fuerza
8. Cool down + masaje lumbar

Enfoque de la semana tres: flexibilidad de la espalda

Lección 5

Concentrado en la flexibilidad activa de la espalda
1. Calentar con foco en la movilidad de la columna
2. Ejercicios de apertura/rotación de hombros
3. Ejercicios de espalda fuertes y flexibles
4. Puente desde el suelo
5. Puente desde la posición sentada
6. Puente desde los pies
7. Acondicionamiento de fuerza/flexibilidad/equilibrio
8. Enfriamiento + automasaje de espalda

Lección 6

Concentrado en la flexibilidad del crunch lateral.
1. Calentar con foco en la movilidad de la columna
2. Ejercicios de flexión lateral y de espalda
3. Estiramiento de la parte superior de la espalda y el cuello
4. Soporte del templo
5. Giro de pecho
6. Soporte de pecho
7. Transiciones + condicionamiento
8. Enfriamiento + automasaje de espalda

Enfoque de la cuarta semana: Equilibrio intermedio

Lección 7

Concentrado en el aprendizaje de técnicas para el equilibrio del antebrazo.
1. Calentar tensando el enfoque de todo el cuerpo
2. Ejercicios de hombros fuertes + flexibles
3. Acondicionamiento del núcleo de apriete
4. Equilibrio básico (simétrico) del antebrazo
5. Diferentes piernas/posición del cuerpo
6. Equilibrio de antebrazo avanzado (asimétrico)
7. Transición entre posiciones básicas y avanzadas como un condicionamiento de ajuste
8. Enfriamiento + relajación corporal estiramiento ligero

Lección 8

Concentrado en equilibrio de parada de manos
1. Calentar con enfoque en la técnica de parada de manos
2. Ejercicios fuertes de muñeca y hombros.
3. Acondicionamiento del núcleo de apriete
4. Acondicionamiento de piernas tensoras
5. Técnica de parada de manos + formas de conseguirlo para principiantes
6. Diferentes posiciones de piernas y cooperación central.
7. Acondicionamiento para el pino
8. Enfriamiento + automasaje de hombros/antebrazos

Enfoque de la Semana Cinco: Movimientos Dinámicos Básicos

Lección 9

Concentrado en aprender pliegue derecho y técnicas dinámicas básicas.
1. Calentar con foco en el estiramiento de la columna
2. Ejercicios de coordinación
3. Ejercicios de giros plegados
4. Tirada hacia delante básica + variaciones
5. Rodada hacia atrás básica + variaciones
6. Series de rollos como ejercicios vestibulares
7. Acondicionamiento de la fuerza funcional
8. Enfriamiento + estiramiento ligero

Lección 10

Concentrado en combinar trucos estáticos y dinámicos.
1. Calentamiento con movimientos funcionales
2. Ejercicio de impulso dinámico
3. Ejercicios de espalda fuertes y flexibles
4. Fish flop + variaciones
5. Velas japonesas + variaciones
6. Transiciones de trucos estáticos a dinámicos
7. Transiciones de trucos dinámicos a estáticos
8. Enfriamiento + ejercicios de respiración

Enfoque de la semana seis: trucos dinámicos intermedios

Lección 11

técnica de la rueda de carro
1. Calentamiento con enfoque de estiramiento de divisiones
2. Ejercicio de tonificación del cuerpo y equilibrio
3. Trucos de equilibrio con un pie
4. Técnica básica de voltereta lateral
5. Serie de volteretas
6. Pasos para aprender la voltereta lateral a un brazo
7. Cartwheel con combinaciones de trucos estáticos
8. Enfriamiento + ejercicios de relajación

Lección 12

técnica de paso
1. Calentamiento con acento de flexibilidad de espalda/hombros
2. Ejercicios activos divididos
3. Ejercicios de espalda fuertes y flexibles
4. Recorrido hacia adelante
5. Recorrido hacia atrás
6. Walkover con interruptor de piernas
7. Walkover con otras transiciones de trucos
8. Refréscate con un auto masaje de espalda