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Advanced Principles of Strength
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Semaine 1
Session 1 - Supérieure12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres -
Session 2 - Le cœur de l'action12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement B
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Échauffement B
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Planche de marche avec les mains éloignées : 3 x 5
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Canoe: 3 x 12
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Diving Pushup: 3 x 8
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Levée de jambe à califourchon : 3 x 10
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Canoë dorsal : 3 x 10
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Canoë latéral : 3 x 10
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ATR régulier : 3 x 30 secondes
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Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15
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V Siège : 3 x 10
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Jambes d'horloge : 3 x 10
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Étirement B
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Session 3 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement B
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Échauffement B
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Regular Plank: 90 seconds
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Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8
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One Leg Seat: 3 x 15
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Canoë : 3 x 10
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Superman Hold: 90 seconds
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Côté genou/coude : 3 x 15
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Préparation à la presse en équilibre sur les mains : 5 x 3
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Pompes régulières : 3 x 15
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Open & Close Squat Position: 3 x 15
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Relevee: 3 x 15
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Étirement B
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Session 4 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Session 5 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Semaine 2Session 6 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Session 7 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Session 8 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement B
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Échauffement B
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Regular Plank: 90 seconds
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Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8
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One Leg Seat: 3 x 15
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Canoë : 3 x 10
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Superman Hold: 90 seconds
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Côté genou/coude : 3 x 15
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Préparation à la presse en équilibre sur les mains : 5 x 3
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Pompes régulières : 3 x 15
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Open & Close Squat Position: 3 x 15
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Relevee: 3 x 15
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Étirement B
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Session 9 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Session 10 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Semaine 3Session 9 - Supérieure12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement A
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Échauffement A
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Tenue de brochet : 5 x 5 secondes
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Rebond triceps : 3 x 20
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Coude au genou opposé : 3 x 20
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Saut de genou à coude avec demi-tour : 3 x 20
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Préparation à l'appui sur les mains : 5 x 3
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Pompes à l'épaule : 3 x 20
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Canoë latéral : 3 x 10
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Squat à l'air : 3 x 30
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De la pression à l'enjambement : 7
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Pompes plongeantes : 3 x 5
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Étirement A
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Session 10 - Le cœur de l'Europe12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement B
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Échauffement B
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Planche opposée du genou au coude : 3 x 15
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Canoë : 3 x 10
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Chenille : 3 x 7
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Siège mural : 120 secondes
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Levée de planche Pied opposé Main + coude
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Siège enjambeur : 3 x 15
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ATR régulier : 3 x 30 secondes
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Saut de fente pour changer de position : 3 x 15
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Jambes (dos) : 3 x 15
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Côté genou/coude : 3 x 15
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Étirement B
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Session 11 - Inférieure12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement A
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Échauffement A
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Sauts groupés : 3 x 10
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Coup de pied : 3 x 10
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Levée de flancs de côté : 3 x 15
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Tape en équilibre sur les mains : 3 x 6
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3 Squat Turn Turn : 3 x 15
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Chaussettes Pieds glissants : 3 x 15
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Assis en V : 3 x 10
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Tenue de brochet : 5 x 5 secondes
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Levée de jambe à califourchon : 3 x 10
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Alpiniste : 3 x 20
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Étirement A
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Session 12 - Tous les corps12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement B
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Échauffement B
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Jambe de l'horloge : 3 x 10
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Pompes avec coude : 3 x 15
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Siège à 1 jambe : 3 x 15
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Alt Superman : 3 x 20
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Squat ordinaire : 3 x 10
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Planche sur les coudes, en bas, en haut : 3 x 6
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Coude au genou : 3 x 20
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De l'appui à l'enjambement : 5
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Abdominaux latéraux : 2 x 30
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Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15
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Étirement B
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Semaine 4Session 13 - Supérieure12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement A
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Échauffement A
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Tenue de brochet : 5 x 5 secondes
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Rebond triceps : 3 x 20
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Coude au genou opposé : 3 x 20
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Saut de genou à coude avec demi-tour : 3 x 20
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Préparation à l'appui sur les mains : 5 x 3
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Pompes à l'épaule : 3 x 20
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Canoë latéral : 3 x 10
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Squat à l'air : 3 x 30
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De la pression à l'enjambement : 7
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Pompes plongeantes : 3 x 5
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Étirement A
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Session 14 - Le cœur de l'Europe12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement B
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Échauffement B
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Planche opposée du genou au coude : 3 x 15
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Canoë : 3 x 10
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Chenille : 3 x 7
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Siège mural : 120 secondes
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Levée de planche Pied opposé Main + coude
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Siège enjambeur : 3 x 15
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ATR régulier : 3 x 30 secondes
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Saut de fente pour changer de position : 3 x 15
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Jambes (dos) : 3 x 15
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Côté genou/coude : 3 x 15
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Étirement B
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Session 15 - Inférieure12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement A
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Échauffement A
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Sauts groupés : 3 x 10
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Coup de pied : 3 x 10
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Levée de flancs de côté : 3 x 15
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Tape en équilibre sur les mains : 3 x 6
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3 Squat Turn Turn : 3 x 15
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Chaussettes Pieds glissants : 3 x 15
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Assis en V : 3 x 10
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Tenue de brochet : 5 x 5 secondes
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Levée de jambe à califourchon : 3 x 10
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Alpiniste : 3 x 20
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Étirement A
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Session 16 - Tous les corps12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement B
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Échauffement B
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Jambe de l'horloge : 3 x 10
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Pompes avec coude : 3 x 15
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Siège à 1 jambe : 3 x 15
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Alt Superman : 3 x 20
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Squat ordinaire : 3 x 10
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Planche sur les coudes, en bas, en haut : 3 x 6
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Coude au genou : 3 x 20
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De l'appui à l'enjambement : 5
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Abdominaux latéraux : 2 x 30
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Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15
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Étirement B
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Semaine 5Session 17 - Supérieure12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Chapitres
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Étirement A
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Échauffement A
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Pompes mains vers l'arrière : 3 x 7
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Tenue à califourchon : 5 x 5 secondes
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Siège enjambeur : 3 x 15
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3 Squat 1 Jump : 3 x 15
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Tape en équilibre sur les mains : 3 x 8
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Pompes ordinaires : 3 x 20
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Tenue de Superman : 120 secondes ou 2 x 60 secondes
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Pieds de glisse : 3 x 10
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Tenue de brochet : 5 x 5 secondes
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Pompes plongeantes : 3 x 5
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Étirement A
Leçon 1,
Chapitre 1
En cours
Étirement A
Progression du Leçon
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