Advanced Principles of Strength

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Long Jump: 3 x 12

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Session 2 - Le cœur de l'action 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche de marche avec les mains éloignées : 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Canoë dorsal : 3 x 10

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

V Siège : 3 x 10

Jambes d'horloge : 3 x 10

Session 3 – All Body Light 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Préparation à la presse en équilibre sur les mains : 5 x 3

Pompes régulières : 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 4 – Lower 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Fentes : 3 x 20

Rattrapage de balle : 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Session 5 – All Body 12 Chapitres

Sock Slide Feet: 3 x 20

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Maintien de Superman : 120 secondes

Plank Clock Legs: 3 x 12

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 12

Pushup Hands Backward: 3 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

Canoes: 3 x 12

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 12

Semaine 2

Session 6 – Upper 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Straddle Set: 3 x 15

Long Jump: 3 x 12

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Session 7 – Core 10 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/10 Steps

Planche de marche avec les mains éloignées : 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Canoë dorsal : 3 x 10

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

V Siège : 3 x 10

Jambes d'horloge : 3 x 10

Session 8 – All Body Light 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Préparation à la presse en équilibre sur les mains : 5 x 3

Pompes régulières : 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 9 – Lower 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Fentes : 3 x 20

Rattrapage de balle : 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Session 10 – All Body 12 Chapitres

Sock Slide Feet: 3 x 20

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Maintien de Superman : 120 secondes

Plank Clock Legs: 3 x 14

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 14

Pushup Hands Backward: 4 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 10

Canoes: 3 x 14

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 14

Semaine 3

Session 9 - Supérieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Coude au genou opposé : 3 x 20

Rebond triceps : 3 x 20

Saut de genou à coude avec demi-tour : 3 x 20

Préparation à l'appui sur les mains : 5 x 3

De la pression à l'enjambement : 7

Squat à l'air : 3 x 30

Pompes plongeantes : 3 x 5

Session 10 - Le cœur de l'Europe 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche opposée du genou au coude : 3 x 15

Chenille : 3 x 7

Levée de planche Pied opposé Main + coude

Saut de fente pour changer de position : 3 x 15

Jambes (dos) : 3 x 15

Session 11 - Inférieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Levée de flancs de côté : 3 x 15

Sauts groupés : 3 x 10

Coup de pied : 3 x 10

3 Squat Turn Turn : 3 x 15

Chaussettes Pieds glissants : 3 x 15

Assis en V : 3 x 10

Session 12 - Tous les corps 12 Chapitres

Alpiniste : 3 x 20

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Jambe de l'horloge : 3 x 10

Pompes avec coude : 3 x 15

Siège à 1 jambe : 3 x 15

Alt Superman : 3 x 20

Squat ordinaire : 3 x 10

Planche sur les coudes, en bas, en haut : 3 x 6

Coude au genou : 3 x 20

De l'appui à l'enjambement : 5

Abdominaux latéraux : 2 x 30

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

Semaine 4

Session 13 - Supérieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Coude au genou opposé : 3 x 20

Rebond triceps : 3 x 20

Saut de genou à coude avec demi-tour : 3 x 20

Préparation à l'appui sur les mains : 5 x 3

De la pression à l'enjambement : 7

Squat à l'air : 3 x 30

Pompes plongeantes : 3 x 5

Session 14 - Le cœur de l'Europe 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche opposée du genou au coude : 3 x 15

Chenille : 3 x 7

Levée de planche Pied opposé Main + coude

Saut de fente pour changer de position : 3 x 15

Jambes (dos) : 3 x 15

Session 15 - Inférieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Levée de flancs de côté : 3 x 15

Sauts groupés : 3 x 10

Coup de pied : 3 x 10

3 Squat Turn Turn : 3 x 15

Chaussettes Pieds glissants : 3 x 15

Assis en V : 3 x 10

Session 16 - Tous les corps 12 Chapitres

Alpiniste : 3 x 20

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Jambe de l'horloge : 3 x 10

Pompes avec coude : 3 x 15

Siège à 1 jambe : 3 x 15

Alt Superman : 3 x 20

Squat ordinaire : 3 x 10

Planche sur les coudes, en bas, en haut : 3 x 6

Coude au genou : 3 x 20

De l'appui à l'enjambement : 5

Abdominaux latéraux : 2 x 30

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

Semaine 5

Session 17 - Supérieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Pompes mains vers l'arrière : 3 x 7

Tenue à califourchon : 5 x 5 secondes

Tape en équilibre sur les mains : 3 x 8

3 Squat 1 Jump : 3 x 15

Pompes ordinaires : 3 x 20

Tenue de Superman : 120 secondes ou 2 x 60 secondes

Pieds de glisse : 3 x 10