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Intermedio Principles of Strength
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Semana 1
Sesión 1 - Superior12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics-
Estirar A
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Calentamiento A
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Flexiones regulares: 3 x 20
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Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos
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Asiento a horcajadas: 3 x 12
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Salto de longitud: 3 x 10
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Flexión de hombros: 3 x 20
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Sentadilla regular: 3 x 10
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Canoa lateral: 3 x 10
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Tuck Hold: 5 x 5 segundos
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Prensa de mano: 5 x 3
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Estirar A
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Sesión 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5
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Canoa: 3 x 10
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
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Canoa de espalda: 3 x 10
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Canoa lateral: 3 x 10
-
Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
-
Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Asiento V: 3 x 10
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Piernas en reloj de plancha: 3 x 10
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Estiramiento B
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Sesión 3 - Inferior12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Sesión 4 - Todo el cuerpo12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha normal: 120 segundos
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Plancha Codos Largos Abajo y Arriba: 3 x 6
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Asiento a una pierna: 3 x 20
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Canoa: 3 x 10
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Superman Hold: 120 segundos
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 20
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Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3
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Flexiones regulares: 3 x 20
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Posición de sentadilla abierta y cerrada: 3 x 20
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Releve: 3 x 20
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Estiramiento B
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Semana 2Sesión 5 - Superior12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Flexiones regulares: 3 x 20
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Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos
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Straddle Set: 3 x 12
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Salto de longitud: 3 x 10
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Flexión de hombros: 3 x 20
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Sentadilla regular: 3 x 10
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Canoa lateral: 3 x 10
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Prensa de mano: 5 x 3
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Estirar A
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Sesión 6 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5
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Canoa: 3 x 10
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
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Canoa de espalda: 3 x 10
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Canoa lateral: 3 x 10
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Asiento V: 3 x 10
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Piernas en reloj de plancha: 3 x 10
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Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5
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Sesión 7 - Inferior12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Sesión 8 - Todo el cuerpo12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha normal: 120 segundos
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Plancha Codos Largos Abajo y Arriba: 3 x 6
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Asiento a una pierna: 3 x 20
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Canoa: 3 x 10
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Superman Hold: 120 segundos
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 20
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Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3
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Flexiones regulares: 3 x 20
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Posición de sentadilla abierta y cerrada: 3 x 20
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Releve: 3 x 20
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Estiramiento B
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Semana 3Sesión 9 - Superior12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Contragolpe de tríceps: 3 x 20
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Codo a rodilla opuesta: 3 x 20
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Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20
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Prensa de mano: 5 x 3
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Flexión de hombros: 3 x 20
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Canoa lateral: 3 x 10
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Sentadilla al aire: 3 x 30
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De prensa a horcajadas: 7
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Estirar A
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Sesión 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15
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Canoa: 3 x 10
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Oruga: 3 x 7
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Asiento de pared: 120 segundos
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Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo
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Asiento a horcajadas: 3 x 15
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Lunge Jump to Switch: 3 x 15
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Solo Piernas (Espalda): 3 x 15
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 15
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Estiramiento B
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Sesión 11 - Inferiores12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Tuck Jump: 3 x 10
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Patada: 3 x 10
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Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15
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Tap de mano: 3 x 6
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3 Squat Turn Turn: 3 x 15
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Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15
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Asiento en V: 3 x 10
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
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Alpinista: 3 x 20
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Estirar A
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Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Pierna de reloj: 3 x 10
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Flexiones con el codo: 3 x 15
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Asiento de 1 pata: 3 x 15
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Alt Superman: 3 x 20
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Sentadilla regular: 3 x 10
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Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6
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Codo a Rodilla: 3 x 20
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De prensa a horcajadas: 5
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Abdominales laterales: 2 x 30
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Estiramiento B
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Semana 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Contragolpe de tríceps: 3 x 20
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Codo a rodilla opuesta: 3 x 20
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Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20
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Prensa de mano: 5 x 3
-
Flexión de hombros: 3 x 20
-
Canoa lateral: 3 x 10
-
Sentadilla al aire: 3 x 30
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De prensa a horcajadas: 7
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Estirar A
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Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15
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Canoa: 3 x 10
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Oruga: 3 x 7
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Asiento de pared: 120 segundos
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Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo
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Asiento a horcajadas: 3 x 15
-
Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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Lunge Jump to Switch: 3 x 15
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Solo Piernas (Espalda): 3 x 15
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Lado de la rodilla/codo: 3 x 15
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Estiramiento B
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Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Tuck Jump: 3 x 10
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Patada: 3 x 10
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Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15
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Tap de mano: 3 x 6
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3 Squat Turn Turn: 3 x 15
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Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15
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Asiento en V: 3 x 10
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Elevación de piernas a horcajadas: 3 x 10
-
Alpinista: 3 x 20
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Estirar A
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Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Pierna de reloj: 3 x 10
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Flexiones con el codo: 3 x 15
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Asiento de 1 pata: 3 x 15
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Alt Superman: 3 x 20
-
Sentadilla regular: 3 x 10
-
Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6
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Codo a Rodilla: 3 x 20
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De prensa a horcajadas: 5
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Abdominales laterales: 2 x 30
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Estiramiento B
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Semana 5Session 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Flexiones Mano Atrás: 3 x 7
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Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos
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Asiento a horcajadas: 3 x 15
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3 Sentadillas 1 Salto: 3 x 15
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Tap de mano: 3 x 8
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Flexiones regulares: 3 x 20
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Superman Hold: 120 segundos o 2 x 60 segundos
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Pies deslizantes: 3 x 10
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Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
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Flexiones de buceo: 3 x 5
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Estirar A
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Session 18 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Caminata en plancha Manos Fuera: 3 x 7
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Asiento en V 3 x 15
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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3 Squat Turn Turn: 3 x 15
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Abdominales laterales: 3 x 20
-
Piernas en reloj de plancha: 3 x 10
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Prensa de mano: 5 x 3
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Lunge Jump to Switch: 3 x 15
-
Sentadilla solo piernas: 3 x 30
-
Canoa de espalda: 3 x 10
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Estiramiento B
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Session 19 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Media vuelta con salto de rodilla y codo: 3 x 20
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Releve: 3 x 20
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Levantamiento de plancha opuesta + codo: 3 x 10
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Flexiones con el codo: 3 x 15
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Salto de longitud: 3 x 10
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Sentadilla al aire: 3 x 30
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Recogida de balón: 3 x 20
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Empuje de mano hacia atrás 3 x 7
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Abrir Cerrar en Posición de Sentadilla: 3 x 20
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Estirar A
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Session 20 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 20
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Codo a Rodilla: 3 x 20
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Alt Superman: 3 x 30
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Oruga: 3 x 7
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Patadas: 3 x 10
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Flexiones laterales en plancha: 3 x 20
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Asiento a horcajadas: 3 x 15
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Abdominales laterales: 3 x 20
-
De prensa a horcajadas: 7
-
Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
-
Estiramiento B
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Week 6Session 21 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
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Flexiones Mano Atrás: 3 x 7
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Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos
-
Asiento a horcajadas: 3 x 15
-
3 Sentadillas 1 Salto: 3 x 15
-
Tap de mano: 3 x 8
-
Flexiones regulares: 3 x 20
-
Superman Hold: 120 segundos o 2 x 60 segundos
-
Pies deslizantes: 3 x 10
-
Aguante de la pica: 5 x 5 segundos
-
Flexiones de buceo: 3 x 5
-
Estirar A
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Session 22 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
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Calentamiento B
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Caminata en plancha Manos Fuera: 3 x 7
-
Asiento en V 3 x 15
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Parada de manos regular: 3 x 30 segundos
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3 Squat Turn Turn: 3 x 15
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Abdominales laterales: 3 x 20
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Piernas en reloj de plancha: 3 x 10
-
Prensa de mano: 5 x 3
-
Lunge Jump to Switch: 3 x 15
-
Sentadilla solo piernas: 3 x 30
-
Canoa de espalda: 3 x 10
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Estiramiento B
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Session 23 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estirar A
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Calentamiento A
-
Media vuelta con salto de rodilla y codo: 3 x 20
-
Releve: 3 x 20
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Levantamiento de plancha opuesta + codo: 3 x 10
-
Flexiones con el codo: 3 x 15
-
Salto de longitud: 3 x 10
-
Sentadilla al aire: 3 x 30
-
Recogida de balón: 3 x 20
-
Empuje de mano hacia atrás 3 x 7
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Abrir Cerrar en Posición de Sentadilla: 3 x 20
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Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
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Estirar A
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Session 24: All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Estiramiento B
-
Calentamiento B
-
Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 20
-
Codo a Rodilla: 3 x 20
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Alt Superman: 3 x 30
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Oruga: 3 x 7
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Patadas: 3 x 10
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Flexiones laterales en plancha: 3 x 20
-
Asiento a horcajadas: 3 x 15
-
Abdominales laterales: 3 x 20
-
De prensa a horcajadas: 7
-
Elevaciones de cadera elevadas de 1 pierna: 3 x 15
-
Estiramiento B
Lesson 1,
Topic 5
In Progress
Asiento a horcajadas: 3 x 12
Lesson Progress
0% Complete
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