Intermedio Principles of Strength

Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos

Asiento a horcajadas: 3 x 12

Salto de longitud: 3 x 10

Tuck Hold: 5 x 5 segundos

Session 2 – Core 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5

Canoa de espalda: 3 x 10

Piernas en reloj de plancha: 3 x 10

Asiento V: 3 x 10

Session 3 – Lower 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

3 Sentadillas 1 Salto: 3 x 15

Estocada: 3 x 20

Flexiones laterales en plancha: 3 x 10

Tap parado de manos: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Patada: 2 x 10 cada una

Recogida de balón: 3 x 20

Session 4 – All Body 12 Topics

Pies deslizantes: 3 x 15

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha normal: 120 segundos

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6

Asiento a una pierna: 3 x 20

Superman Hold: 120 segundos

Lado de la rodilla/codo: 3 x 20

Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3

Open & Close Squat Position: 3 x 20

Releve: 3 x 20

Semana 2

Session 5 – Upper 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos

Straddle Set: 3 x 12

Salto de longitud: 3 x 10

Session 6 – Core 10 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/10 Steps

Plancha Caminando Manos Lejos: 3 x 5

Canoa de espalda: 3 x 10

Piernas en reloj de plancha: 3 x 10

Asiento V: 3 x 10

Session 7 – Lower 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

3 Sentadillas 1 Salto: 3 x 15

Estocada: 3 x 20

Flexiones laterales en plancha: 3 x 10

Tap parado de manos: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Patada: 2 x 10 cada una

Recogida de balón: 3 x 20

Session 8 – All Body 12 Topics

Pies deslizantes: 3 x 15

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha normal: 120 segundos

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6

Asiento a una pierna: 3 x 20

Superman Hold: 120 segundos

Lado de la rodilla/codo: 3 x 20

Preparación de prensa parada de manos: 5 x 3

Open & Close Squat Position: 3 x 20

Releve: 3 x 20

Semana 3

Session 9 – Upper 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Contragolpe de tríceps: 3 x 20

Codo a rodilla opuesta: 3 x 20

Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20

Sentadilla al aire: 3 x 30

De prensa a horcajadas: 7

Sesión 10 - Core 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15

Oruga: 3 x 7

Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Solo Piernas (Espalda): 3 x 15

Lado de la rodilla/codo: 3 x 15

Sesión 11 - Inferiores 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15

Tap de mano: 3 x 6

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15

Asiento en V: 3 x 10

Sesión 12 - Todo el cuerpo 12 Topics

Alpinista: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Pierna de reloj: 3 x 10

Asiento de 1 pata: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6

Codo a Rodilla: 3 x 20

De prensa a horcajadas: 5

Abdominales laterales: 2 x 30

Sesión 13 - Upper 12 Topics

Semana 4

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Contragolpe de tríceps: 3 x 20

Codo a rodilla opuesta: 3 x 20

Media vuelta con salto de rodilla a codo: 3 x 20

Sentadilla al aire: 3 x 30

De prensa a horcajadas: 7

Sesión 14 - Core 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plancha Rodilla Opuesta al Codo: 3 x 15

Oruga: 3 x 7

Levantamiento en plancha Pie opuesto Mano + Codo

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Solo Piernas (Espalda): 3 x 15

Lado de la rodilla/codo: 3 x 15

Sesión 15 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 15

Tap de mano: 3 x 6

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Calcetines Pies Deslizantes: 3 x 15

Asiento en V: 3 x 10

Sesión 16 - Todo el cuerpo 12 Topics

Alpinista: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Pierna de reloj: 3 x 10

Asiento de 1 pata: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Plancha Codos Abajo Arriba: 3 x 6

Codo a Rodilla: 3 x 20

De prensa a horcajadas: 5

Abdominales laterales: 2 x 30

Sesión 17 - Upper 12 Topics

Semana 5

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Flexiones Mano Atrás: 3 x 7

Aguante a horcajadas: 5 x 5 segundos

3 Sentadillas 1 Salto: 3 x 15

Tap de mano: 3 x 8

Superman Hold: 120 segundos o 2 x 60 segundos

Pies deslizantes: 3 x 10

Sesión 18 - Core 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Caminata en plancha Manos Fuera: 3 x 7

Asiento en V 3 x 15

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Abdominales laterales: 3 x 20

Piernas en reloj de plancha: 3 x 10

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Sentadilla solo piernas: 3 x 30

Canoa de espalda: 3 x 10

Sesión 19 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Media vuelta con salto de rodilla y codo: 3 x 20

Releve: 3 x 20

Levantamiento de plancha opuesta + codo: 3 x 10

Salto de longitud: 3 x 10

Sentadilla al aire: 3 x 30

Recogida de balón: 3 x 20

Empuje de mano hacia atrás 3 x 7

Abrir Cerrar en Posición de Sentadilla: 3 x 20

Sesión 20 - All Body 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamiento de plancha de lado a lado: 3 x 20

Codo a Rodilla: 3 x 20

Alt Superman: 3 x 30

Oruga: 3 x 7

Patadas: 3 x 10

Flexiones laterales en plancha: 3 x 20

Abdominales laterales: 3 x 20

De prensa a horcajadas: 7