Principles of Movement

説明

この6週間のプログラムは、12のレッスンで構成されており、各レッスンの完了には60〜75分かかります。次の概要は、コースでカバーされているトピックを示しています。

第1週の焦点：エレメンタリーバランス

レッスン1

バランステクニックと手の位置に集中。
1.コース紹介「それはなんですか？誰のためですか？それはあなたにどのような利益をもたらしますか？」
2.手首と肩に焦点を合わせてウォームアップ
3.手首の強さとコンディショニング
4.カラスのポーズ。なぜそれが役立つ、そして必要な、基本的なバリエーションと達成するための演習。
5.中級および上級のバリエーション。
6.片側への移行+フライングカラスポーズ
7.コアとショルダーのコンディショニング
8.クールダウン+手首のセルフマッサージ

レッスン2

コアとローボディのバランスを整える方法に集中。
1.コアとネックフォーカスでウォームアップ
2.中空（直線の背骨）の体のエクササイズ。倒立テクニック。
3.2種類の手の位置。倒立する方法
4.異なるレッグポジションとコア協力+トランジション
5.引き締めコンディショニングとして手の位置を変更します
6.カラスポーズへの/からの移行
7.全身コンディショニング
8.クールダウン+首のセルフマッサージ

2週目の焦点：強さ

レッスン3

同時により多くの筋肉を引き込むことに集中しました。
1.ストレングスフォーカスでウォームアップ
2.手首と肩のエクササイズ
3.ハムストリングエクササイズ+ストレッチ
4.ストラドルシット
5.L-シット
6.8人の天使が座る
7.体力調整のためのトランジション
8.クールダウン+ハムストリングセルフマッサージ/ストレッチ

レッスン4

腰の強さと臀部の引き締めに集中
1.強いバックフォーカスでウォームアップ
2.手首のエクササイズ
3.腰のエクササイズ
4.2つの肘のワニ
5.1つの肘のワニ
6.ワニのバリエーションを分割する
7.ストレングスコンディショニング
8.クールダウン+腰マッサージ

3週目の焦点：バックフレキシビリティ

レッスン5

アクティブバックの柔軟性に集中
1.脊椎の可動性に焦点を当ててウォームアップ
2.肩の開き/回転の練習
3.強くて柔軟な背中のエクササイズ
4.床からの橋
5.座位からのブリッジ
6.足からの橋
7.強度/柔軟性/バランス調整
8.クールダウン+バックセルフマッサージ

レッスン6

サイドクランチの柔軟性に集中
1.脊椎の可動性に焦点を当ててウォームアップ
2.バックベンドエクササイズとサイドベンドエクササイズ
3.背中上部と首のストレッチ
4.テンプルスタンド
5.チェストロール
6.チェストスタンド
7.トランジション+コンディショニング
8.クールダウン+バックセルフマッサージ

第4週の焦点：中間バランス

レッスン7

前腕のバランスをとるためのテクニックを学ぶことに集中しました。
1.全身フォーカスを締めてウォームアップ
2.強い+柔軟な肩のエクササイズ
3.コアコンディショニングの強化
4.基本的な（対称的な）前腕のバランス
5.異なる脚/体の位置
6.高度な（非対称）前腕バランス
7.引き締めコンディショニングとしての基本位置と高度位置の間の移行
8.クールダウン+ボディリラックスライトストレッチ

レッスン8

逆立ちバランスに集中
1.逆立ちテクニックに焦点を当ててウォームアップ
2.強い手首と肩のエクササイズ
3.コアコンディショニングの強化
4.脚のコンディショニングを締める
5.逆立ちテクニック+初心者のための入手方法
6.異なる脚の位置とコアの協力
7.逆立ちのコンディショニング
8.クールダウン+肩/前腕のセルフマッサージ

第5週の焦点：基本的な動的な動き

レッスン9

ライトタックと基本的なダイナミックテクニックの学習に集中
1.背骨のストレッチフォーカスでウォームアップ
2.調整演習
3.タックロールの練習
4.基本的なフォワードロール+バリエーション
5.基本的なバックワードロール+バリエーション
6.前庭運動としての一連のロール
7.機能強度調整
8.クールダウン+軽いストレッチ

レッスン10

静的トリックと動的トリックの組み合わせに集中
1.機能的な動きでウォームアップ
2.動的な運動量の運動
3.強くて柔軟な背中のエクササイズ
4.フィッシュフロップ+バリエーション
5.ローソク足+バリエーション
6.静的トリックから動的トリックへの移行
7.動的トリックから静的トリックへの移行
8.クールダウン+呼吸法の練習

第6週の焦点：中級の動的トリック

レッスン11

側転テクニック
1.フォーカスを伸ばすスプリットでウォームアップ
2.体を引き締めてバランスをとる運動
3.片足バランスのトリック
4.基本的な側転テクニック
5.一連の側転
6.片腕側転を学ぶ手順
7.静的トリックの組み合わせを備えた側転
8.クールダウン+リラックスエクササイズ

レッスン12

ウォークオーバーテクニック
1.背中/肩の柔軟性アクセントでウォームアップ
2.アクティブなエクササイズを分割する
3.強くて柔軟な背中のエクササイズ
4.フォワードウォークオーバー
5.後方ウォークオーバー
6.レッグスイッチ付きウォークオーバー
7.他のトリックトランジションでのウォークオーバー
8.バックセルフマッサージで冷やす