Inversion Essentials - PolePress University

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각 수업은 60~75분이 소요됩니다.
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첫째 주

레슨 1 10 Topics Sample Lesson

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환영 메시지

검토: 피루엣

스핀 클라임

재사용 대기시간 A

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리프팅 백 훅 스핀

사이드 클라임

재사용 대기시간 B

2주차

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검토: 팔뚝 등반

전체 브래킷 홀드

다리 변형이 있는 전체 브래킷

롱 드 잼베 디스마운트

재사용 대기시간 A

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손목 좌석 재즈 스플릿

바이시클 킥 디스마운트

재사용 대기시간 B

3주차

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Lesson Content

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검토: 폴 싯

스트래들 스핀

플랭크(양손)

팬킥 디스마운트

재사용 대기시간 A

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검토: 풀업 크런치

풀업 크런치 시리즈

스트래들 스핀 리프팅 레그

바닥으로 역 하강

바닥에서 기본 반전

재사용 대기시간 B

4주차

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스트래들 반전

후크 앤 롤 스핀

재사용 대기시간 A

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Lesson Content

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검토: 디스마운트 패스

리버스 애티튜드 스핀 투 체어 스핀

레이백(크로스 앵클)

레이백(크로스 니)

재사용 대기시간 B

5주차

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검토: 핀업 마운트 해제

다리 변형이 있는 의자 회전

뒤로 슬라이드 바늘에 실 끼우기

플랭크(한손)

재사용 대기시간 A

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Lesson Content

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리버스 그랩 스핀

아웃사이드 레그 행

재사용 대기시간 B

6주차

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헬리콥터 회전

내부 다리 걸기

레그 행 스위치(양손)

재사용 대기시간 A

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Lesson Content

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다리 걸이 스위치(손 없음)

거꾸로 된 T

밸리 슬라이드 마운트 해제

숄더 마운트 컨디셔닝

재사용 대기시간 B

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라파엘라 몬타나로

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