Back to Курс
Продвинутый Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Неделя 1
Сессия 1 - Верхняя12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные отжимания: 4 x 20
-
Удерживание в седле: 3 x 10 секунд
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
Прыжки в длину: 3 x 12
-
Обычная стойка на руках: 2 x 45 секунд
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Обычные приседания: 3 x 15
-
Боковое каноэ: 3 x 12
-
Удержание подтяжки: 3 x 10 секунд
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 5
-
Растяжка А
-
Сессия 2 - Основная12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Ходьба на досках с разведением рук в стороны: 3 x 5
-
Каноэ: 3 x 12
-
Отжимание в прыжке: 3 x 8
-
Подъем ног в стойке: 3 x 10
-
Каноэ на спине: 3 x 10
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
V место: 3 x 10
-
Ноги на планке: 3 x 10
-
Растяжка Б
-
Сеанс 3 - Свет во всем теле12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычная планка: 90 секунд
-
Планка с длинными локтями вниз и вверх: 3 x 8
-
Присед на одной ноге: 3 x 15
-
Каноэ: 3 x 10
-
Удержание супермена: 90 секунд
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 15
-
Подготовка к жиму в стойке на руках: 5 x 3
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Открытая и закрытая позиция для приседаний: 3 x 15
-
Реливи: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Сессия 4 - Нижний12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Сессия 5 - Все тело12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 2Сессия 6 - Верхняя12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные отжимания: 4 x 20
-
Удерживание в седле: 3 x 10 секунд
-
Сет с браслетом: 3 x 15
-
Прыжки в длину: 3 x 12
-
Обычная стойка на руках: 2 x 45 секунд
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Обычные приседания: 3 x 15
-
Боковое каноэ: 3 x 12
-
Удержание подтяжки: 3 x 10 секунд
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 5
-
Растяжка А
-
Сессия 7 - Ядро10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Сеанс 8 - Свет во всем теле12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычная планка: 90 секунд
-
Планка с длинными локтями вниз и вверх: 3 x 8
-
Присед на одной ноге: 3 x 15
-
Каноэ: 3 x 10
-
Удержание супермена: 90 секунд
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 15
-
Подготовка к жиму в стойке на руках: 5 x 3
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Открытая и закрытая позиция для приседаний: 3 x 15
-
Реливи: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Сессия 9 - Нижний12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Сессия 10 - Все тело12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3Сессия 9 - Верхняя12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 20
-
Локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Прыжок с колена на локоть в полуобороте: 3 x 20
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Воздушные приседания: 3 x 30
-
От пресса до стойки: 7
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Растяжка А
-
Сессия 10 - Ядро12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Планка напротив колена до локтя: 3 x 15
-
Каноэ: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 7
-
Сидение у стены: 120 секунд
-
Подъем планки на противоположной ноге Рука + локоть
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Прыжок с выпадом в сторону: 3 x 15
-
Только ноги (спина): 3 x 15
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Сессия 11 - Нижний12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжки с подтягиванием: 3 x 10
-
Удар: 3 x 10
-
Подъем планки из стороны в сторону: 3 x 15
-
Подтягивания в стойке на руках: 3 x 6
-
3 Приседания с поворотом: 3 x 15
-
Носки, скользящие по ногам: 3 x 15
-
V-образный присед: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Подъем ног в стойке: 3 x 10
-
Альпинист: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Сеанс 12 - Все тело12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4Сессия 13 - Верхняя12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 20
-
Локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Прыжок с колена на локоть в полуобороте: 3 x 20
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Воздушные приседания: 3 x 30
-
От пресса до стойки: 7
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Растяжка А
-
Сессия 14 - Ядро12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Планка напротив колена до локтя: 3 x 15
-
Каноэ: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 7
-
Сидение у стены: 120 секунд
-
Подъем планки на противоположной ноге Рука + локоть
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Прыжок с выпадом в сторону: 3 x 15
-
Только ноги (спина): 3 x 15
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Сессия 15 - Нижний12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжки с подтягиванием: 3 x 10
-
Удар: 3 x 10
-
Подъем планки из стороны в сторону: 3 x 15
-
Подтягивания в стойке на руках: 3 x 6
-
3 Приседания с поворотом: 3 x 15
-
Носки, скользящие по ногам: 3 x 15
-
V-образный присед: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Подъем ног в стойке: 3 x 10
-
Альпинист: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Сессия 16 - Все тело12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5Сессия 17 - Верхняя12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Отжимание на руках назад: 3 x 7
-
Удерживание в седле: 5 x 5 секунд
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
3 приседания 1 прыжок: 3 x 15
-
Подтягивания в стойке на руках: 3 x 8
-
Обычные отжимания: 3 x 20
-
Удержание супермена: 120 секунд или 2 x 60 секунд
-
Носки: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Растяжка А
Урок 1,
Тема 11
В прогрессе
Удержание подтяжки: 3 x 10 секунд
Урок Progress
0% Complete
Русский 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Polski 
Português do Brasil 
Español de México 
Українська
Responses