Level Up (versão em português) - PolePress University

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세마나 움

아우라 1 8 Topics Sample Lesson

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Aquecimento focado em força

조건부 조건

조건부 유연성

Giro Chair para Reversa Grab

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Aquecimento focado em flexibilidade

조건부 조건

조건부 유연성

Giro Chair para Reverse Grab e progressões

세마나 도이스

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Aquecimento focado em força

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Aquecimento focado em flexibilidade

조건부 조건

조건부 유연성

Carrossel 파라 리버사 그랩 파라 체어

세마나 트레스

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Aquecimento focado em força

Super inversão com perna presa

콤보: 황동 원숭이 para super inversão com perna presa

볼타 아 칼마

아우라 6 8 Topics

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Aquecimento focado em flexibilidade

조건부 조건

조건부 유연성

Reversa 그랩 세구란도 노 에스퍼케이트

제이드 스플릿 파라 테이블 탑

알레그라

콤보: Jade split 파라 알레그라

볼타 아 칼마

세마나 콰트로

아우라 7 8 Topics

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Aquecimento focado em força

조건부 조건

조건부 유연성

사이드스핀 파라 슈퍼맨

Preparação para Aysha com pegada torcida

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Aquecimento focado em flexibilidade

조건부 조건

조건부 유연성

지로 엠 컵 그립

Pisada no pole para Box Split

극지방 탈출

콤보: 상자 분할 파라 espacate invertido no pole

볼타 아 칼마

세마나 친코

아우라 9 8 Topics

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Aquecimento focado em força

조건부 조건

조건부 유연성

리버사 그랩, 피사다 노폴 파라 박스 분할

아이샤 페가다 토르시다

퀘다 그루파다

콤보: Jade split para Ayesha pegada torcida

볼타 아 칼마

아우라 10 8 Topics

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Aquecimento focado em flexibilidade

폴 V + 플립 파라 트라바 다 페르나 데 덴트로

콤보: 테디 + 역옥 + 알레그라

볼타 아 칼마

세마나 세이스

아우라 11 9 Topics

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Aquecimento focado em força

조건부 조건

조건부 유연성

지로 베르소 파라 나비

핸드스프링 1 준비: Descida controlada do Ayesha

핸드스프링 2 준비: Movimento da perna deitado no chão

핸드스프링 3 준비: sustentacao com pegada torcida

Handspring 4 준비: chute do chão

볼타 아 칼마

아우라 12 8 Topics

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Aquecimento focado em flexibilidade

조건부 조건

조건부 유연성

지로 베르소, 파라 폴 V, 플립 파라 트라바 다 페르나 데 덴트로

핸드스프링 컴플리토

Queda grupada da bandeira

콤보: 폴 V + 버터플라이 + 박스 스플릿 + 더하기 기호 + Trava da perna de dentro + Ayesha

볼타 아 칼마

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라파엘라 몬타나로

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