Back to Szkolenie
Zaawansowany Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Tydzień 1
Session 1 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy -
Session 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Plank Walking Hands Away: 3 x 5
-
Kajak: 3 x 12
-
Pompki z nurkowaniem: 3 x 8
-
Unoszenie nóg w rozkroku: 3 x 10
-
Kajak grzbietowy: 3 x 10
-
Kajak boczny: 3 x 10
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 15
-
V Siedzenie: 3 x 10
-
Nogi z zegarem w desce: 3 x 10
-
Rozciągnij B
-
Session 3 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Zwykłe deski: 90 sekund
-
Deska długie łokcie w dół i w górę: 3 x 8
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 15
-
Kajak: 3 x 10
-
Przytrzymanie Supermana: 90 sekund
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 15
-
Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3
-
Regularne pompki: 3 x 15
-
Pozycja przysiadu otwartego i zamkniętego: 3 x 15
-
Wydanie: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Session 4 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 5 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 2Session 6 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 7 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 8 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Zwykłe deski: 90 sekund
-
Deska długie łokcie w dół i w górę: 3 x 8
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 15
-
Kajak: 3 x 10
-
Przytrzymanie Supermana: 90 sekund
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 15
-
Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3
-
Regularne pompki: 3 x 15
-
Pozycja przysiadu otwartego i zamkniętego: 3 x 15
-
Wydanie: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Session 9 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 10 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 3Session 9 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Przytrzymanie szczupaka: 5 x 5 sekund
-
Odbicie tricepsa: 3 x 20
-
Łokieć do przeciwległego kolana: 3 x 20
-
Półobrót z kolan do łokci: 3 x 20
-
Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3
-
Pushup na ramię: 3 x 20
-
Kajak boczny: 3 x 10
-
Air Squat: 3 x 30
-
Od Press do Straddle: 7
-
Pompki z nurkowaniem: 3 x 5
-
Rozciągnij A
-
Session 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15
-
Kajak: 3 x 10
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Siedzenie przy ścianie: 120 sekund
-
Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć
-
Siedzisko: 3 x 15
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15
-
Tylko nogi (plecy): 3 x 15
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Session 11 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Przytrzymanie szczupaka: 5 x 5 sekund
-
Odbicie tricepsa: 3 x 20
-
Łokieć do przeciwległego kolana: 3 x 20
-
Półobrót z kolan do łokci: 3 x 20
-
Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3
-
Pushup na ramię: 3 x 20
-
Kajak boczny: 3 x 10
-
Air Squat: 3 x 30
-
Od Press do Straddle: 7
-
Pompki z nurkowaniem: 3 x 5
-
Rozciągnij A
-
Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15
-
Kajak: 3 x 10
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Siedzenie przy ścianie: 120 sekund
-
Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć
-
Siedzisko: 3 x 15
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15
-
Tylko nogi (plecy): 3 x 15
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 5Session 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Pompki na rękach w tył: 3 x 7
-
Przytrzymanie w wykroku: 5 x 5 sekund
-
Siedzisko: 3 x 15
-
3 przysiady 1 wyskok: 3 x 15
-
Handstand Tap: 3 x 8
-
Pompki zwykłe: 3 x 20
-
Przytrzymanie Supermana: 120 sekund lub 2 x 60 sekund
-
Stopki: 3 x 10
-
Przytrzymanie szczupaka: 5 x 5 sekund
-
Pompki z nurkowaniem: 3 x 5
-
Rozciągnij A
Zagadnienie 1,
Temat 6
In Progress
Skok w dal: 3 x 12
Zagadnienie Progress
0% Complete
Polski 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México 
Українська
Responses