Polak to aktywność fizyczna wymagająca. Na najbardziej ogólnym poziomie zdolności fizyczne wykorzystywane w Polaku można podzielić na trzy bardzo szerokie kategorie:

1. Wytrzymałość
2. Równowaga i koordynacja
3. Elastyczność

Przed użyciem słupa zalecamy rozpoczęcie budowy fundamentu w tych kluczowych obszarach. Nasze kursy „Zasady” są przeznaczone do tego celu odpowiednio:

1. Principles of Strength
2. Principles of Movement
3. Zasady elastyczności (wkrótce)

Cel kursów Zasady jest dwojaki. Po pierwsze, zapewniają wstępne przygotowanie, aby zoptymalizować Twój sukces, gdy zaczniesz używać kija. Po drugie, uczą cię ćwiczeń kondycyjnych, które powinieneś wykonywać bez końca, jako stałe elementy twojej dobrze zorganizowanej praktyki z kijami.

Aby podkreślić wagę drugiego celu, warto zauważyć, że nawet na najwyższych poziomach wyczynowego Polaka zwyczajowo reżim treningowy dzieli się mniej więcej 50/50 między ćwiczenia techniką na tyczce i kondycję fizyczną poza tyczką.