Back to Course
Удосконалений Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Тиждень 1
Session 1 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Звичайне віджимання: 4 x 20
-
Straddle Hold: 3 x 10 секунд
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
Стрибки в довжину: 3 x 12
-
Звичайна стійка на руках: 2 x 45 секунд
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Звичайне присідання: 3 x 15
-
Бічні каное: 3 x 12
-
Tuck Hold: 3 x 10 секунд
-
Підготовка до жиму лежачи на руках: 5 x 5
-
Розтягнення А
-
Session 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 3 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайна планка: 90 секунд
-
Планка довга Лікті вниз і вгору: 3 x 8
-
Сидіння для однієї ноги: 3 x 15
-
Каное: 3 x 10
-
Утримання Супермена: 90 секунд
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 15
-
Підготовка до жиму лежачи на руках: 5 x 3
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Відкрийте та закрийте положення присідання: 3 x 15
-
Релевантний: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Session 4 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 5 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Week 2Session 6 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Звичайне віджимання: 4 x 20
-
Straddle Hold: 3 x 10 секунд
-
Straddle Set: 3 x 15
-
Стрибки в довжину: 3 x 12
-
Звичайна стійка на руках: 2 x 45 секунд
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Звичайне присідання: 3 x 15
-
Бічні каное: 3 x 12
-
Tuck Hold: 3 x 10 секунд
-
Підготовка до жиму лежачи на руках: 5 x 5
-
Розтягнення А
-
Session 7 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 8 - All Body Light12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайна планка: 90 секунд
-
Планка довга Лікті вниз і вгору: 3 x 8
-
Сидіння для однієї ноги: 3 x 15
-
Каное: 3 x 10
-
Утримання Супермена: 90 секунд
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 15
-
Підготовка до жиму лежачи на руках: 5 x 3
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Відкрийте та закрийте положення присідання: 3 x 15
-
Релевантний: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Session 9 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 10 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Week 3Session 9 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Plank Opposite Knee to Elbow: 3 x 15
-
Каное: 3 x 10
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіння біля стіни: 120 секунд
-
Plank Lift Opposite Foot Hand + Elbow
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Lunge Jump to Switch: 3 x 15
-
Just Legs (Back): 3 x 15
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Session 11 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Week 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Plank Opposite Knee to Elbow: 3 x 15
-
Каное: 3 x 10
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіння біля стіни: 120 секунд
-
Plank Lift Opposite Foot Hand + Elbow
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Lunge Jump to Switch: 3 x 15
-
Just Legs (Back): 3 x 15
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
5 тижденьSession 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Віджимання руками назад: 3 x 7
-
Straddle Hold: 5 x 5 секунд
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
3 присідання 1 стрибок: 3 x 15
-
Стійка на руках Кран: 3 x 8
-
Звичайне віджимання: 3 x 20
-
Утримання Супермена: 120 секунд або 2 x 60 секунд
-
Шкарпетки з гіркою Ніжки: 3 x 10
-
Pike Hold: 5 x 5 seconds
-
Diving Pushup: 3 x 5
-
Розтягнення А
Lesson 1,
Topic 10
In Progress
Бічні каное: 3 x 12
Lesson Progress
0% Complete
Responses