Back to Course
Intermediate Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Week 1
Session 1 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Session 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 3 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 4 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Week 2Session 5 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 6 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 7 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 8 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Week 3Session 9 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Πλάκα απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 3 x 15
-
Canoe: 3 x 10
-
Κάμπια: 3 x 7
-
Wall Seat: 120 seconds
-
Ανύψωση σανίδας Απέναντι πόδι Χέρι + αγκώνας
-
Κάθισμα Straddle: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15
-
Just Legs (Πίσω): 3 x 15
-
Πλευρά Γόνατου/Αγκώνα: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Session 11 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Πόδι του ρολογιού: 3 x 10
-
Elbow-In Pushup: 3 x 15
-
Κάθισμα 1 ποδιού: 3 x 15
-
Alt Superman: 3 x 20
-
Regular Squat: 3 x 10
-
Πλάκα αγκώνες κάτω πάνω: 3 x 6
-
Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20
-
Από το Press στο Straddle: 5
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 2 x 30
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Πλάκα απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 3 x 15
-
Canoe: 3 x 10
-
Κάμπια: 3 x 7
-
Wall Seat: 120 seconds
-
Ανύψωση σανίδας Απέναντι πόδι Χέρι + αγκώνας
-
Κάθισμα Straddle: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15
-
Just Legs (Πίσω): 3 x 15
-
Πλευρά Γόνατου/Αγκώνα: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Πόδι του ρολογιού: 3 x 10
-
Elbow-In Pushup: 3 x 15
-
Κάθισμα 1 ποδιού: 3 x 15
-
Alt Superman: 3 x 20
-
Regular Squat: 3 x 10
-
Πλάκα αγκώνες κάτω πάνω: 3 x 6
-
Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20
-
Από το Press στο Straddle: 5
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 2 x 30
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 5Session 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 18 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Περπάτημα με τα χέρια μακριά: 3 x 7
-
Κάθισμα V 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
3 Squat Turn Turn: 3 x 15
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20
-
Plank Clock Legs: 3 x 10
-
Press Handstand Prep: 5 x 3
-
Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15
-
Κάθισμα μόνο στα πόδια: 3 x 30
-
Back Canoe: 3 x 10
-
Διάταση Β
-
Session 19 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Άλμα αγκώνα γόνατος με μισή στροφή: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Ανύψωση σανίδας απέναντι + αγκώνας: 3 x 10
-
Elbow-In Pushup: 3 x 15
-
Long Jump: 3 x 10
-
Air Squat: 3 x 30
-
Ball Tuck: 3 x 20
-
Σπρώξιμο με το χέρι προς τα πίσω 3 x 7
-
Άνοιγμα Κλείσιμο σε θέση squat: 3 x 20
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 15
-
Τέντωμα Α
-
Session 20 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Ανύψωση σανίδας πλάι-πλάι: 3 x 20
-
Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20
-
Alt Superman: 3 x 30
-
Κάμπια: 3 x 7
-
Κλωτσιές: 3 x 10
-
Πλάγια πλαγιοκρούσεις: 3 x 20
-
Κάθισμα Straddle: 3 x 15
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20
-
Από το Press στο Straddle: 7
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Week 6Session 21 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 22 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Περπάτημα με τα χέρια μακριά: 3 x 7
-
Κάθισμα V 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
3 Squat Turn Turn: 3 x 15
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20
-
Plank Clock Legs: 3 x 10
-
Press Handstand Prep: 5 x 3
-
Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15
-
Κάθισμα μόνο στα πόδια: 3 x 30
-
Back Canoe: 3 x 10
-
Διάταση Β
-
Session 23 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Άλμα αγκώνα γόνατος με μισή στροφή: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Ανύψωση σανίδας απέναντι + αγκώνας: 3 x 10
-
Elbow-In Pushup: 3 x 15
-
Long Jump: 3 x 10
-
Air Squat: 3 x 30
-
Ball Tuck: 3 x 20
-
Σπρώξιμο με το χέρι προς τα πίσω 3 x 7
-
Άνοιγμα Κλείσιμο σε θέση squat: 3 x 20
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 15
-
Τέντωμα Α
-
Session 24: All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Ανύψωση σανίδας πλάι-πλάι: 3 x 20
-
Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20
-
Alt Superman: 3 x 30
-
Κάμπια: 3 x 7
-
Κλωτσιές: 3 x 10
-
Πλάγια πλαγιοκρούσεις: 3 x 20
-
Κάθισμα Straddle: 3 x 15
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20
-
Από το Press στο Straddle: 7
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 15
-
Διάταση Β
Lesson 1,
Topic 12
In Progress
Press Handstand Prep: 5 x 3
Lesson Progress
0% Complete
Responses