Intermediate Principles of Strength

Straddle Hold: 5 x 5 seconds

Straddle Seat: 3 x 12

Long Jump: 3 x 10

Tuck Hold: 5 x 5 seconds

Session 2 – Core 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Back Canoe: 3 x 10

Session 3 – Lower 12 Topics

V Seat: 3 x 10

Plank Clock Legs: 3 x 10

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 10

3 Squat 1 Jump: 3 x 15

Lunge: 3 x 20

Handstand Tap: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Kick: 2 x 10 each

Ball Tuck: 3 x 20

Session 4 – All Body 12 Topics

Sock Slide Feet: 3 x 15

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 120 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6

One Leg Seat: 3 x 20

Superman Hold: 120 seconds

Πλευρά Γόνατου/Αγκώνα: 3 x 20

Handstand Press Prep: 5 x 3

Open & Close Squat Position: 3 x 20

Relevee: 3 x 20

Week 2

Session 5 – Upper 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Straddle Hold: 5 x 5 seconds

Straddle Set: 3 x 12

Long Jump: 3 x 10

Session 6 – Core 10 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/10 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Back Canoe: 3 x 10

Session 7 – Lower 12 Topics

V Seat: 3 x 10

Plank Clock Legs: 3 x 10

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 10

3 Squat 1 Jump: 3 x 15

Lunge: 3 x 20

Handstand Tap: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Kick: 2 x 10 each

Ball Tuck: 3 x 20

Session 8 – All Body 12 Topics

Sock Slide Feet: 3 x 15

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 120 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6

One Leg Seat: 3 x 20

Superman Hold: 120 seconds

Πλευρά Γόνατου/Αγκώνα: 3 x 20

Handstand Press Prep: 5 x 3

Open & Close Squat Position: 3 x 20

Relevee: 3 x 20

Week 3

Session 9 – Upper 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Κλάκτισμα τρικεφάλου: 3 x 20

Elbow to Opposite Knee: 3 x 20

Knee to Elbow Jump Half-Turn: 3 x 20

Από το Press στο Straddle: 7

Air Squat: 3 x 30

Συνεδρία 10 - Βασικός πυρήνας 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πλάκα απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 3 x 15

Κάμπια: 3 x 7

Ανύψωση σανίδας Απέναντι πόδι Χέρι + αγκώνας

Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15

Just Legs (Πίσω): 3 x 15

Πλευρά Γόνατου/Αγκώνα: 3 x 15

Σύνοδος 11 - Κάτω 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Ανύψωση σανίδας πλάι-πλάι: 3 x 15

Χειρολαβή: 3 x 6

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Κάλτσες Slide Feet: 3 x 15

Κάθισμα V: 3 x 10

Συνεδρία 12 - Όλο το σώμα 12 Topics

Ορειβάτης: 3 x 20

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πόδι του ρολογιού: 3 x 10

Κάθισμα 1 ποδιού: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Πλάκα αγκώνες κάτω πάνω: 3 x 6

Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20

Από το Press στο Straddle: 5

Πλευρικοί κοιλιακοί: 2 x 30

Συνεδρία 13 - Άνω 12 Topics

Εβδομάδα 4

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Κλάκτισμα τρικεφάλου: 3 x 20

Elbow to Opposite Knee: 3 x 20

Knee to Elbow Jump Half-Turn: 3 x 20

Από το Press στο Straddle: 7

Air Squat: 3 x 30

Συνεδρία 14 - Βασικός πυρήνας 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πλάκα απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 3 x 15

Κάμπια: 3 x 7

Ανύψωση σανίδας Απέναντι πόδι Χέρι + αγκώνας

Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15

Just Legs (Πίσω): 3 x 15

Πλευρά Γόνατου/Αγκώνα: 3 x 15

Σύνοδος 15 - Κάτω 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Ανύψωση σανίδας πλάι-πλάι: 3 x 15

Χειρολαβή: 3 x 6

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Κάλτσες Slide Feet: 3 x 15

Κάθισμα V: 3 x 10

Συνεδρία 16 - Όλο το σώμα 12 Topics

Ορειβάτης: 3 x 20

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Πόδι του ρολογιού: 3 x 10

Κάθισμα 1 ποδιού: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Πλάκα αγκώνες κάτω πάνω: 3 x 6

Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20

Από το Press στο Straddle: 5

Πλευρικοί κοιλιακοί: 2 x 30

Σύνοδος 17 - Άνω 12 Topics

Εβδομάδα 5

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Pushup χέρι προς τα πίσω: 3 x 7

Straddle Hold: 5 x 5 seconds

3 Squat 1 Jump: 3 x 15

Handstand Tap: 3 x 8

Superman Hold: 120 δευτερόλεπτα ή 2 x 60 δευτερόλεπτα

Πόδια κάλτσας: 3 x 10

Σύνοδος 18 - Πυρήνας 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Περπάτημα με τα χέρια μακριά: 3 x 7

Κάθισμα V 3 x 15

3 Squat Turn Turn: 3 x 15

Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20

Plank Clock Legs: 3 x 10

Άλμα με άλμα στο λάντζα για εναλλαγή: 3 x 15

Κάθισμα μόνο στα πόδια: 3 x 30

Back Canoe: 3 x 10

Σύνοδος 19 - Κάτω 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Άλμα αγκώνα γόνατος με μισή στροφή: 3 x 20

Relevee: 3 x 20

Ανύψωση σανίδας απέναντι + αγκώνας: 3 x 10

Σπρώξιμο με το χέρι προς τα πίσω 3 x 7

Long Jump: 3 x 10

Air Squat: 3 x 30

Ball Tuck: 3 x 20

Άνοιγμα Κλείσιμο σε θέση squat: 3 x 20

Συνεδρία 20 - Όλο το σώμα 12 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Ανύψωση σανίδας πλάι-πλάι: 3 x 20

Από τον αγκώνα έως το γόνατο: 3 x 20

Alt Superman: 3 x 30

Κάμπια: 3 x 7

Κλωτσιές: 3 x 10

Πλάγια πλαγιοκρούσεις: 3 x 20

Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20

Από το Press στο Straddle: 7