Back to Course
Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Πρόγραμμα Α - Δύο συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 5: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 6: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 7: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 9: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 10: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 11: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 12: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Πρόγραμμα Β - Δύο συνεδρίες 60 λεπτών την εβδομάδαΕβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 5: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 6: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 7: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 9: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 10: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 11: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 12: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Πρόγραμμα Γ - Τρεις συνεδρίες 60 λεπτών την εβδομάδαΕβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch A: Follow Along
-
Warmup A: Follow Along
-
Κρατήσεις Tuck: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 20 δευτερόλεπτα
-
Μπαλάκια: 3 x 10
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 10
-
Κανονικό Pushup: 3 x 10
-
Straddle Hold: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Superman Hold: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 5
-
Elbows-In Pushup: 3 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Stretch A: Follow Along
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch B: Follow Along
-
Warmup B: Follow Along
-
Plank Walking Hands Away: 1 x 10
-
Κανό: 3 x 5
-
Κατάδυση Pushup: 3 x 3
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 10
-
Just Legs Back: 3 x 15
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 10
-
Κάμπια: 3 x 5
-
Open/Close Squat Θέση: 3 x 15
-
Σανίδα πλάγια τραγανή: 2 x 10
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 15
-
Stretch B: Follow Along
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch A: Follow Along
-
Warmup A: Follow Along
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 7
-
Slide κάλτσας: 3 x 10
-
Σανίδες, απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 2 x 10
-
Κράτημα πιέτας: 3 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Μισόστροφη άλμα από γόνατο στον αγκώνα: 3 x 10
-
Plank Lift Απέναντι + Αγκώνας: 2 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Stretch A: Follow Along
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κρατήσεις Tuck: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 2 x 20 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 10
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 10
-
Κανονικό Pushup: 3 x 10
-
Κράτημα Pike: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 2 x 15
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 5
-
Αγκώνες σε Pushup: 3 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 5: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 6: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 7
-
Slide κάλτσας: 3 x 10
-
Plank Lift απέναντι από γόνατο + αγκώνα: 2 x 10
-
Κράτημα πιέτας: 3 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Μισόστροφη άλμα από γόνατο στον αγκώνα: 3 x 10
-
Plank Lift Απέναντι + Αγκώνας: 2 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 7: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 2 x 30 δευτερόλεπτα
-
Καταστάσεις, αγκώνα έως αντίθετο γόνατο: 3 x 20
-
Ανάλογος: 3 x 20
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κλάκτισμα τρικεφάλου: 3 x 20
-
Πλευρά αγκώνα στο γόνατο: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Elbows-In Pushups: 3 x 10
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 3 x 15
-
Κανό: 3 x 10
-
Pushup κατάδυσης: 3 x 5
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική σανίδα: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 12
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 12
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 15
-
Plank Hands Walking Away: 2 x 7
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 9: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 10: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Καταστάσεις, αγκώνα έως αντίθετο γόνατο: 3 x 20
-
Διάρκεια: 3 x 20 δευτερόλεπτα
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Pushup ώμου: 3 x 20
-
Σανίδα πλάγια τραγανή: 2 x 10
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Elbows-In Pushups: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 11: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 3 x 20
-
Κανό: 3 x 10
-
Pushup κατάδυσης: 3 x 7
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική σανίδα: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 14
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 14
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20
-
Plank Hands Walking Away: 2 x 7
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 12: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 13: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Μπαλάκια: 3 x 20
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 20
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Superman Hold: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 7
-
Elbows-In Pushup: 3 x 15
-
Shoulder Pushup: 3 x 20
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 14: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 15: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 10
-
Κάλτσα Slide: 3 x 15
-
Σανίδες, απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 2 x 15
-
Κράτημα πιέτας: 4 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Άλμα από γόνατο στον αγκώνα μισή στροφή: 3 x 15
-
Plank Lift απέναντι από γόνατο + αγκώνα: 2 x 15
-
Shoulder Pushup: 3 x 20
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 16
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 16: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 15
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 15
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Pike Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 2 x 15
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 4 x 5
-
Elbows-In Pushups: 3 x 15
-
Pushup ώμου: 3 x 20
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 17: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 18: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
Lesson 13,
Topic 7
In Progress
ΓΕΙΑ! λείπει το βίντεο για αυτό
……και κανείς δεν νοιάζεται…. τόσα πολλά σφάλματα σε αυτό το πρόγραμμα και λείπουν οδηγίες
Γεια, δεν υπάρχουν μέσα για αυτό
Ε, το βίντεο λείπει.
There is still no video here, so if it’s helpful for anyone, there’s a video in Week 6 Session 11.