Back to Course
Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Πρόγραμμα Α - Δύο συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 5: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 6: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 7: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 9: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 10: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 11: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 12: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Πρόγραμμα Β - Δύο συνεδρίες 60 λεπτών την εβδομάδαΕβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 5: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 6: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 7: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 9: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 10: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 11: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 12: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Πρόγραμμα Γ - Τρεις συνεδρίες 60 λεπτών την εβδομάδαΕβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch A: Follow Along
-
Warmup A: Follow Along
-
Κρατήσεις Tuck: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 20 δευτερόλεπτα
-
Μπαλάκια: 3 x 10
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 10
-
Κανονικό Pushup: 3 x 10
-
Straddle Hold: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Superman Hold: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 5
-
Elbows-In Pushup: 3 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Stretch A: Follow Along
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch B: Follow Along
-
Warmup B: Follow Along
-
Plank Walking Hands Away: 1 x 10
-
Κανό: 3 x 5
-
Κατάδυση Pushup: 3 x 3
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 10
-
Just Legs Back: 3 x 15
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 10
-
Κάμπια: 3 x 5
-
Open/Close Squat Θέση: 3 x 15
-
Σανίδα πλάγια τραγανή: 2 x 10
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 15
-
Stretch B: Follow Along
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch A: Follow Along
-
Warmup A: Follow Along
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 7
-
Slide κάλτσας: 3 x 10
-
Σανίδες, απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 2 x 10
-
Κράτημα πιέτας: 3 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Μισόστροφη άλμα από γόνατο στον αγκώνα: 3 x 10
-
Plank Lift Απέναντι + Αγκώνας: 2 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Stretch A: Follow Along
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κρατήσεις Tuck: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 2 x 20 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 10
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 10
-
Κανονικό Pushup: 3 x 10
-
Κράτημα Pike: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 2 x 15
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 5
-
Αγκώνες σε Pushup: 3 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 5: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 6: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 7
-
Slide κάλτσας: 3 x 10
-
Plank Lift απέναντι από γόνατο + αγκώνα: 2 x 10
-
Κράτημα πιέτας: 3 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Μισόστροφη άλμα από γόνατο στον αγκώνα: 3 x 10
-
Plank Lift Απέναντι + Αγκώνας: 2 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 7: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 2 x 30 δευτερόλεπτα
-
Καταστάσεις, αγκώνα έως αντίθετο γόνατο: 3 x 20
-
Ανάλογος: 3 x 20
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κλάκτισμα τρικεφάλου: 3 x 20
-
Πλευρά αγκώνα στο γόνατο: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Elbows-In Pushups: 3 x 10
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 3 x 15
-
Κανό: 3 x 10
-
Pushup κατάδυσης: 3 x 5
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική σανίδα: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 12
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 12
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 15
-
Plank Hands Walking Away: 2 x 7
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 9: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 10: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Καταστάσεις, αγκώνα έως αντίθετο γόνατο: 3 x 20
-
Διάρκεια: 3 x 20 δευτερόλεπτα
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Pushup ώμου: 3 x 20
-
Σανίδα πλάγια τραγανή: 2 x 10
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Elbows-In Pushups: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 11: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 3 x 20
-
Κανό: 3 x 10
-
Pushup κατάδυσης: 3 x 7
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική σανίδα: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 14
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 14
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20
-
Plank Hands Walking Away: 2 x 7
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 12: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 13: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Μπαλάκια: 3 x 20
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 20
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Superman Hold: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 7
-
Elbows-In Pushup: 3 x 15
-
Shoulder Pushup: 3 x 20
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 14: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 15: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 10
-
Κάλτσα Slide: 3 x 15
-
Σανίδες, απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 2 x 15
-
Κράτημα πιέτας: 4 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Άλμα από γόνατο στον αγκώνα μισή στροφή: 3 x 15
-
Plank Lift απέναντι από γόνατο + αγκώνα: 2 x 15
-
Shoulder Pushup: 3 x 20
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 16
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 16: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 15
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 15
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Pike Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 2 x 15
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 4 x 5
-
Elbows-In Pushups: 3 x 15
-
Pushup ώμου: 3 x 20
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 17: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 18: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
Lesson 1,
Topic 3
In Progress
Ελληνικά 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Italiano 
日本語 
한국어 
Polski 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México 
Українська
Οι μικροί μύες είναι αυτοί που τραυματίζονται πιο εύκολα.
Οι μικροσκοπικοί κύκλοι μου πάντα αισθάνονται τόσο τρανταχτοί - είναι πολύ αφύσικοι και το σώμα μου προσπαθεί πάντα να τους χαλαρώσει σε μεγαλύτερους κύκλους. Το έκανα μερικές φορές. ήταν καλό να δώσω τόση εστίαση σε αυτό, ώστε να μπορώ να αφήσω το σώμα μου να προσαρμοστεί με ελεγχόμενο ρυθμό.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ένα έντονο τέντωμα στην παλαμιαία πλευρά των αντιβραχίων σας και μέσω των άκρων των δακτύλων σας όταν κάνετε αυτή την άσκηση;
Νομίζω ότι λειτουργεί καλύτερα με το πρόγραμμα αν μετρούσε όλες τις επαναλήψεις