Back to Course
Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Πρόγραμμα Α - Δύο συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 5: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 6: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 7: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 9: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 10: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 11: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 12: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Πρόγραμμα Β - Δύο συνεδρίες 60 λεπτών την εβδομάδαΕβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 5: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 6: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 7: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 9: Ανώτερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 10: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 11: Χαμηλότερη εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 12: Βασική εστίαση10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Πρόγραμμα Γ - Τρεις συνεδρίες 60 λεπτών την εβδομάδαΕβδομάδα 1 - Συνεδρία 1: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch A: Follow Along
-
Warmup A: Follow Along
-
Κρατήσεις Tuck: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 20 δευτερόλεπτα
-
Μπαλάκια: 3 x 10
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 10
-
Κανονικό Pushup: 3 x 10
-
Straddle Hold: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Superman Hold: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 5
-
Elbows-In Pushup: 3 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Stretch A: Follow Along
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 2: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch B: Follow Along
-
Warmup B: Follow Along
-
Plank Walking Hands Away: 1 x 10
-
Κανό: 3 x 5
-
Κατάδυση Pushup: 3 x 3
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 10
-
Just Legs Back: 3 x 15
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 10
-
Κάμπια: 3 x 5
-
Open/Close Squat Θέση: 3 x 15
-
Σανίδα πλάγια τραγανή: 2 x 10
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 15
-
Stretch B: Follow Along
-
Εβδομάδα 1 - Συνεδρία 3: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Stretch A: Follow Along
-
Warmup A: Follow Along
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 7
-
Slide κάλτσας: 3 x 10
-
Σανίδες, απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 2 x 10
-
Κράτημα πιέτας: 3 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Μισόστροφη άλμα από γόνατο στον αγκώνα: 3 x 10
-
Plank Lift Απέναντι + Αγκώνας: 2 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Stretch A: Follow Along
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 4: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κρατήσεις Tuck: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 2 x 20 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 10
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 10
-
Κανονικό Pushup: 3 x 10
-
Κράτημα Pike: 3 x 5 δευτερόλεπτα
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 2 x 15
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 5
-
Αγκώνες σε Pushup: 3 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 5: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 2 - Συνεδρία 6: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 7
-
Slide κάλτσας: 3 x 10
-
Plank Lift απέναντι από γόνατο + αγκώνα: 2 x 10
-
Κράτημα πιέτας: 3 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Μισόστροφη άλμα από γόνατο στον αγκώνα: 3 x 10
-
Plank Lift Απέναντι + Αγκώνας: 2 x 10
-
Pushup ώμου: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 7: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 2 x 30 δευτερόλεπτα
-
Καταστάσεις, αγκώνα έως αντίθετο γόνατο: 3 x 20
-
Ανάλογος: 3 x 20
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κλάκτισμα τρικεφάλου: 3 x 20
-
Πλευρά αγκώνα στο γόνατο: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Elbows-In Pushups: 3 x 10
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 8: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 3 x 15
-
Κανό: 3 x 10
-
Pushup κατάδυσης: 3 x 5
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική σανίδα: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 12
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 12
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 15
-
Plank Hands Walking Away: 2 x 7
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 3 - Συνεδρία 9: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 10: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Καταστάσεις, αγκώνα έως αντίθετο γόνατο: 3 x 20
-
Διάρκεια: 3 x 20 δευτερόλεπτα
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Pushup ώμου: 3 x 20
-
Σανίδα πλάγια τραγανή: 2 x 10
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Elbows-In Pushups: 3 x 15
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 11: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 3 x 20
-
Κανό: 3 x 10
-
Pushup κατάδυσης: 3 x 7
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική σανίδα: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 14
-
Ανυψωμένες άρσεις ισχίου 1 ποδιού: 3 x 14
-
Πλευρικοί κοιλιακοί: 3 x 20
-
Plank Hands Walking Away: 2 x 7
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 4 - Συνεδρία 12: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 13: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
Μπαλάκια: 3 x 20
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 20
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Straddle Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Superman Hold: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 3 x 7
-
Elbows-In Pushup: 3 x 15
-
Shoulder Pushup: 3 x 20
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 14: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 5 - Συνεδρία 15: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Τέντωμα Α
-
Προθέρμανση Α
-
Άλματα εις μήκος: 3 x 10
-
Κάλτσα Slide: 3 x 15
-
Σανίδες, απέναντι από το γόνατο στον αγκώνα: 2 x 15
-
Κράτημα πιέτας: 4 x 5
-
Ορειβάτης: 3 x 20
-
Άλμα από γόνατο στον αγκώνα μισή στροφή: 3 x 15
-
Plank Lift απέναντι από γόνατο + αγκώνα: 2 x 15
-
Shoulder Pushup: 3 x 20
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 16
-
Wall Sit: 2 x 60 δευτερόλεπτα
-
Τέντωμα Α
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 16: Ανώτερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Διάταση Β
-
Προθέρμανση Β
-
Κρατήσεις Tuck: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Κανονική βάση χειρός: 3 x 30 δευτερόλεπτα
-
1-Κάθισμα ποδιών: 3 x 15
-
3 Squats 1 άλμα: 3 x 15
-
Κανονικό Pushup: 3 x 15
-
Pike Hold: 4 x 5 δευτερόλεπτα
-
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν: 2 x 15
-
Ανυψώσεις ποδιών σε Straddle: 4 x 5
-
Elbows-In Pushups: 3 x 15
-
Pushup ώμου: 3 x 20
-
Διάταση Β
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 17: Βασική εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Εβδομάδα 6 - Συνεδρία 18: Χαμηλότερη εστίαση12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
Lesson 1,
Topic 2
In Progress
Το να διατηρώ τα πόδια μου ανοιχτά στο πλάτος των ώμων είναι σημαντικό για την ισορροπία. Καλή προθέρμανση καρδιο. Τα Burpees είναι ενδιαφέροντα, 🙂
Αν αυτό είναι το ζέσταμα, πρέπει να είμαι πραγματικά εκτός φόρμας. Θα είμαι πολύ πιο δυνατός μέχρι το τέλος αυτού του μαθήματος.
Burpees ημέρα 1, προπόνηση 1; Ενδιαφέρουσα επιλογή
Ουάου
Wow, that got the blood pumping and now I know how unfit I am lol
i believe you should keep your knees turned slightly outward during jumping jacks
Is anyone else having problems with the videos of this course? I always get the message that the video is private, never happened before…