Level Up - PolePress University

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Cada lección dura unos 90 minutos.

Course Content

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Semana uno

Lección 1 8 Topics Sample Lesson

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Centrado en la fuerza

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Giro de la silla para agarre inverso

Variaciones de peluche

Preparación de la montura de hombro

Combinación: Teddy a Inversión

Lección 2 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Enfocado en la flexibilidad

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Giro de silla para progresiones de agarre inverso

Dividir en el Polo

Combinación: Split on Pole to Lay Back

semana dos

Lección 3 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Centrado en la fuerza

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Giro de carrusel a agarre inverso

Montaje de hombro

Combinación: montaje de hombro a pierna para colgar a la parte superior de la mesa.

Lección 4 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Enfocado en la flexibilidad

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Giro de carrusel a giro de agarre inverso a giro de silla

división de jade

Combinación: Jade Split a Superman

semana tres

Lección 5 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Centrado en la fuerza

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Bombero Vertical + Inversión

Preparación del mono de latón

Trampa para piernas montada en el hombro

Combinación: Trampa para piernas con montura de mono a hombro de latón

Lección 6 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Enfocado en la flexibilidad

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Agarre inverso a agarre torcido

Combinación: Jade a Allegra

semana cuatro

Lección 7 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Centrado en la fuerza

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Giro lateral a Superman

Preparación para Twisted Grip Ayesha

Mono de latón completo

Combinación: Mono de latón para dividir en poste

Lección 8 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Enfocado en la flexibilidad

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Giro con agarre de copa doble

Paso en poste a caja dividida

Split invertido en pole

Combinación: división de caja a división invertida en poste

semana cinco

Lección 9 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Centrado en la fuerza

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Reverse Grab Spin to Step on Pole to Box Split

Agarre retorcido Ayesha

Caída de pelota

Combinación: Jade a Twisted Grip Ayesha

Lección 10 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Enfocado en la flexibilidad

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Agarre de copa doble para pisar poste a división de caja

Aprendiz de voltereta colgante con la pierna interior

Combinación: Teddy + Invert Jade + Allegra

semana seis

Lección 11 9 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/9 Steps

Calentamiento: Centrado en la fuerza

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Cuna a mariposa

Handspring Prep 1: Descenso controlado de Ayesha

Handspring Prep 2: Movimiento de piernas acostado en el piso

Handspring Prep 3: tratando de colgar

Handspring Prep 4: patadas desde el suelo

Lección 12 8 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Calentamiento: Enfocado en la flexibilidad

Acondicionamiento de fuerza

Acondicionamiento de la flexibilidad

Desde la cuna hasta el aprendiz hasta el interior de la pierna Hang Flip

Voltereta completa

Caída de la bola desde la bandera

Combinación: Aprendiz + Mariposa + Box Split + Signo Más + Pierna Interior Colgada + Ayesha

About Instructor

Rafaela Montañaro

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Español de México