Zaawansowany Principles of Strength

Przytrzymanie w wykroku: 3 x 10 sekund

Pompki zwykłe: 4 x 20

Stanie na rękach: 2 x 45 sekund

Skok w dal: 3 x 12

Przytrzymanie: 3 x 10 sekund

Przysiad zwykły: 3 x 15

Kajak boczny: 3 x 12

Przygotowanie do stania na rękach: 5 x 5

Sesja 2 - Rdzeń 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Kajak: 3 x 12

Pompki z nurkowaniem: 3 x 8

Kajak grzbietowy: 3 x 10

Nogi z zegarem w desce: 3 x 10

V Siedzenie: 3 x 10

Sesja 3 - Światło całego ciała 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Deska długie łokcie w dół i w górę: 3 x 8

Zwykłe deski: 90 sekund

Siedzenie na jednej nodze: 3 x 15

Przytrzymanie Supermana: 90 sekund

Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3

Regularne pompki: 3 x 15

Pozycja przysiadu otwartego i zamkniętego: 3 x 15

Wydanie: 3 x 15

Sesja 4 - Niżej 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

3 przysiady 1 wyskok: 3 x 20

Wypady: 3 x 20

Plank Side Crunch: 3 x 15

Pompki na łokciach: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kopnięcie: 3 x 10 każdy

Unoszenie piłki: 3 x 20

Stopki do zjeżdżalni: 3 x 20

Sesja 5 - Całe ciało 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Nogi z zegarem w desce: 3 x 12

Siedzenia z podpórką: 3 x 20

Przytrzymanie Supermana: 120 sekund

Długie skoki: 3 x 12

Pompki z rękami do tyłu: 3 x 10

Deska długie łokcie w dół i w górę: 3 x 8

Kajaki: 3 x 12

Tylko nogi: 3 x 30

Od Press do Straddle: 10

Przysiad zwykły: 3 x 12

Tydzień 2

Sesja 6 - Górna 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Przytrzymanie w wykroku: 3 x 10 sekund

Pompki zwykłe: 4 x 20

Straddle Set: 3 x 15

Skok w dal: 3 x 12

Stanie na rękach: 2 x 45 sekund

Przytrzymanie: 3 x 10 sekund

Przysiad zwykły: 3 x 15

Kajak boczny: 3 x 12

Przygotowanie do stania na rękach: 5 x 5

Sesja 7 - Rdzeń 10 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/10 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Kajak: 3 x 12

Pompki z nurkowaniem: 3 x 8

Kajak grzbietowy: 3 x 10

Nogi z zegarem w desce: 3 x 10

V Siedzenie: 3 x 10

Sesja 8 - Światło całego ciała 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Deska długie łokcie w dół i w górę: 3 x 8

Zwykłe deski: 90 sekund

Siedzenie na jednej nodze: 3 x 15

Przytrzymanie Supermana: 90 sekund

Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3

Regularne pompki: 3 x 15

Pozycja przysiadu otwartego i zamkniętego: 3 x 15

Wydanie: 3 x 15

Sesja 9 - Niżej 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

3 przysiady 1 wyskok: 3 x 20

Wypady: 3 x 20

Plank Side Crunch: 3 x 15

Pompki na łokciach: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kopnięcie: 3 x 10 każdy

Unoszenie piłki: 3 x 20

Stopki do zjeżdżalni: 3 x 20

Sesja 10 - Całe ciało 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Nogi zegara z deską: 3 x 14

Siedzenia z podpórką: 3 x 20

Przytrzymanie Supermana: 120 sekund

Długie skoki: 3 x 14

Pompki z rękami do tyłu: 4 x 10

Deska długie łokcie w dół i w górę: 3 x 10

Kajaki: 3 x 14

Tylko nogi: 3 x 30

Od Press do Straddle: 10

Przysiad zwykły: 3 x 14

Tydzień 3

Sesja 9 - Górna 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Łokieć do przeciwległego kolana: 3 x 20

Odbicie tricepsa: 3 x 20

Półobrót z kolan do łokci: 3 x 20

Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3

Pompki z nurkowaniem: 3 x 5

Air Squat: 3 x 30

Od Press do Straddle: 7

Sesja 10 - Rdzeń 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15

Gąsienica: 3 x 7

Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć

Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15

Tylko nogi (plecy): 3 x 15

Sesja 11 - Niżej 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Unoszenie deski bokiem: 3 x 15

3 Przysiady z obrotem: 3 x 15

Skarpety Slide Feet: 3 x 15

V-Seat: 3 x 10

Sesja 12 - Całe ciało 12 Tematy

Wspinacz górski: 3 x 20

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Pompki z łokciami: 3 x 15

Noga zegarowa: 3 x 10

1-nożne siedzisko: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Przysiad zwykły: 3 x 10

Deska łokcie dół góra: 3 x 6

Od łokcia do kolana: 3 x 20

Od Press do Straddle: 5

Boczne brzuszki: 2 x 30

Sesja 13 - Górna 12 Tematy

Tydzień 4

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Łokieć do przeciwległego kolana: 3 x 20

Odbicie tricepsa: 3 x 20

Półobrót z kolan do łokci: 3 x 20

Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3

Pompki z nurkowaniem: 3 x 5

Air Squat: 3 x 30

Od Press do Straddle: 7

Sesja 14 - Rdzeń 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15

Gąsienica: 3 x 7

Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć

Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15

Tylko nogi (plecy): 3 x 15

Sesja 15 - Niżej 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Unoszenie deski bokiem: 3 x 15

3 Przysiady z obrotem: 3 x 15

Skarpety Slide Feet: 3 x 15

V-Seat: 3 x 10

Sesja 16 - Całe ciało 12 Tematy

Wspinacz górski: 3 x 20

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Pompki z łokciami: 3 x 15

Noga zegarowa: 3 x 10

1-nożne siedzisko: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Przysiad zwykły: 3 x 10

Deska łokcie dół góra: 3 x 6

Od łokcia do kolana: 3 x 20

Od Press do Straddle: 5

Boczne brzuszki: 2 x 30

Sesja 17 - Górna 12 Tematy

Tydzień 5

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Pompki na rękach w tył: 3 x 7

Przytrzymanie w wykroku: 5 x 5 sekund

3 przysiady 1 wyskok: 3 x 15

Handstand Tap: 3 x 8

Pompki zwykłe: 3 x 20

Przytrzymanie Supermana: 120 sekund lub 2 x 60 sekund

Stopki: 3 x 10