Back to Szkolenie
Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Program A - Dwie 45-minutowe sesje w tygodniu
Tydzień 1 - Sesja 1: Skupienie na wyższym poziomie10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy -
Tydzień 1 - Sesja 2: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 2 - Sesja 3: Niższa ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Siedzenie na ścianie: 1 x 45 sekund
-
Wykroki boczne: 2 x 10 z każdej strony
-
Podnoszenie deski z boku na bok: 2 x 5 z każdej strony
-
Pompki na kolanach: 3 x 5
-
Pozycja otwartego/zamkniętego przysiadu: 3 x 10
-
Podwyższone biodra: 3 x 10
-
Utrzymanie Supermana: 2 x 30 sekund
-
Odbicie tricepsa: 3 x 10
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 2 – Sesja 4: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 3 - Sesja 5: Górna ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 3 – Sesja 6: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 4 – Sesja 7: Niższa ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 4 – Sesja 8: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 5 - Sesja 9: Górna ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 5 – Sesja 10: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 6 – Sesja 11: Niższa ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 6 – Sesja 12: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Program B - Dwie 60-minutowe sesje w tygodniuTydzień 1 - Sesja 1: Skupienie na wyższym poziomie10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 1 - Sesja 2: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 2 - Sesja 3: Niższa ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Odcinek A: Idź wzdłuż
-
Rozgrzewka A: Idź wzdłuż
-
Siedzenie na ścianie: 60 sekund
-
3 przysiady, 1 skok: 3 x 10
-
Podnoszenie deski z boku na bok: 2 x 10 z każdej strony
-
Pompki na kolanach: 3 x 10
-
Pozycja otwartego/zamkniętego przysiadu: 3 x 10
-
Podwyższone biodra: 3 x 15
-
Przytrzymanie Supermana: 2 x 45 sekund
-
Odbicie tricepsa: 3 x 15
-
Odcinek A: Idź wzdłuż
-
Tydzień 2 – Sesja 4: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 3 - Sesja 5: Górna ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 3 – Sesja 6: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 4 – Sesja 7: Niższa ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 4 – Sesja 8: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 5 - Sesja 9: Górna ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 5 – Sesja 10: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 6 – Sesja 11: Niższa ostrość10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 6 – Sesja 12: Główny cel10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Program C - Trzy 60-minutowe sesje w tygodniuTydzień 1 - Sesja 1: Skupienie na wyższym poziomie12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Odcinek A: Idź wzdłuż
-
Rozgrzewka A: Idź wzdłuż
-
Tuck trzyma: 3 x 5 sekund
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 20 sekund
-
Zakładki na piłkę: 3 x 10
-
3 przysiady 1 skok: 3 x 10
-
Regularne pompki: 3 x 10
-
Przytrzymanie okrakiem: 3 x 5 sekund
-
Superman Hold: 2 x 60 sekund
-
Podnoszenie nóg w rozkroku: 3 x 5
-
Pompki na łokciach: 3 x 10
-
Pushup na ramię: 3 x 15
-
Odcinek A: Idź wzdłuż
-
Tydzień 1 - Sesja 2: Główny cel12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Odcinek B: Idź wzdłuż
-
Rozgrzewka B: Idź wzdłuż
-
Deska oddalająca się od deski: 1 x 10
-
Kajaki: 3 x 5
-
Pompki nurkowe: 3 x 3
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 10
-
Tylko nogi z powrotem: 3 x 15
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 10
-
Gąsienica: 3 x 5
-
Pozycja otwartego/zamkniętego przysiadu: 3 x 15
-
Chrupanie po bokach deski: 2 x 10
-
Abs boczny: 3 x 15
-
Odcinek B: Idź wzdłuż
-
Tydzień 1 - Sesja 3: Niższa ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Odcinek A: Idź wzdłuż
-
Rozgrzewka A: Idź wzdłuż
-
Skoki w dal: 3 x 7
-
Skarpeta zjeżdżalnia: 3 x 10
-
Deski, przeciwległe kolano do łokcia: 2 x 10
-
Trzymanie zakładki: 3 x 5
-
Wspinacz górski: 3 x 20
-
Skok z kolana do łokcia o pół obrotu: 3 x 10
-
Podnoszenie deski naprzeciwko + łokieć: 2 x 10
-
Pushup na ramię: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Odcinek A: Idź wzdłuż
-
Tydzień 2 - Sesja 4: Górna ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Tuck trzyma: 3 x 5 sekund
-
Zwykłe stanie na rękach: 2 x 20 sekund
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 10
-
3 przysiady 1 skok: 3 x 10
-
Regularne pompki: 3 x 10
-
Przytrzymanie szczupaka: 3 x 5 sekund
-
Naprzemienny Superman: 2 x 15
-
Podnoszenie nóg w rozkroku: 3 x 5
-
Łokcie w pompce: 3 x 10
-
Pushup na ramię: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Tydzień 2 - Sesja 5: Główny cel12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Deski, przeciwległe kolano do łokcia: 2 x 10
-
Kajaki: 3 x 5
-
Pompki nurkowe: 3 x 3
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 10
-
Kajaki z tyłu: 3 x 7
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 10
-
Gąsienica: 3 x 5
-
3 przysiady 2 obroty: 3 x 10
-
Chrupanie po bokach deski: 2 x 10
-
Abs boczny: 3 x 15
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 2 - Sesja 6: Niższa ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Skoki w dal: 3 x 7
-
Skarpeta zjeżdżalnia: 3 x 10
-
Podnoszenie deski przeciwległe kolano + łokieć: 2 x 10
-
Trzymanie zakładki: 3 x 5
-
Wspinacz górski: 3 x 20
-
Skok z kolana do łokcia o pół obrotu: 3 x 10
-
Podnoszenie deski naprzeciwko + łokieć: 2 x 10
-
Pushup na ramię: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 10
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Rozciągnij B
-
Tydzień 3 - Sesja 7: Górna ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Regularne pompki: 3 x 15
-
Zwykłe stanie na rękach: 2 x 30 sekund
-
Przysiady, łokieć do przeciwnego kolana: 3 x 20
-
Zdjęcie: 3 x 20
-
Tuck trzyma: 4 x 5 sekund
-
Odbicie tricepsa: 3 x 20
-
Kolano Bok łokcia: 3 x 15
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Przytrzymanie okrakiem: 4 x 5 sekund
-
Pompki na łokciach: 3 x 10
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 3 – Sesja 8: Główny cel12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Naprzemienny Superman: 3 x 15
-
Kajaki: 3 x 10
-
Pompki nurkowe: 3 x 5
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Zwykła deska: 2 x 60 sekund
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 12
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 12
-
Abs boczny: 3 x 15
-
Odchodzące ręce deski: 2 x 7
-
Rozciągnij B
-
Tydzień 3 - Sesja 9: Niższa ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Regularne przysiady: 2 x 10
-
Skoki w dal: 3 x 10
-
Podkładki pod piłkę: 3 x 20
-
Tuck trzyma: 4 x 5 sekund
-
Skarpeta zjeżdżalnia: 3 x 10
-
3 przysiady 2 obroty: 3 x 15
-
Superman Hold: 2 x 60 sekund
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Skok z kolana do łokcia o pół obrotu: 3 x 15
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 4 - Sesja 10: Górna ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Regularne pompki: 3 x 15
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Przysiady, łokieć do przeciwnego kolana: 3 x 20
-
Zdjęcie: 3 x 20 sekund
-
Tuck trzyma: 4 x 5 sekund
-
Pompki na ramionach: 3 x 20
-
Chrupanie po bokach deski: 2 x 10
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 15
-
Przytrzymanie okrakiem: 4 x 5 sekund
-
Pompki na łokciach: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Tydzień 4 – Sesja 11: Główny cel12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Naprzemienny Superman: 3 x 20
-
Kajaki: 3 x 10
-
Pompki nurkowe: 3 x 7
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Zwykła deska: 2 x 60 sekund
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 14
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 14
-
Abs boczny: 3 x 20
-
Odchodzące ręce deski: 2 x 7
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 4 - Sesja 12: Niższa ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Regularne przysiady: 3 x 10
-
Skoki w dal: 3 x 10
-
Podkładki pod piłkę: 3 x 20
-
Tuck trzyma: 4 x 5 sekund
-
Skarpeta zjeżdżalnia: 3 x 12
-
3 przysiady 2 obroty: 3 x 15
-
Superman Hold: 2 x 60 sekund
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Skok z kolan do łokcia o pół obrotu: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Tydzień 5 – Sesja 13: Górna ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Tuck trzyma: 4 x 5 sekund
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Podkładki pod piłkę: 3 x 20
-
3 przysiady 1 skok: 3 x 20
-
Regularne pompki: 3 x 15
-
Przytrzymanie okrakiem: 4 x 5 sekund
-
Superman Hold: 2 x 60 sekund
-
Podnoszenie nóg w rozkroku: 3 x 7
-
Pompki na łokciach: 3 x 15
-
Pushup na ramię: 3 x 20
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 5 – Sesja 14: Główny cel12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Deska chodząca z dala od rąk: 1 x 15
-
Kajaki: 3 x 8
-
Pompki nurkowe: 3 x 5
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 15
-
Tylko nogi z powrotem: 3 x 20
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 16
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Pozycja otwartego/zamkniętego przysiadu: 3 x 15
-
Chrupanie po bokach deski: 2 x 10
-
Abs boczny: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Tydzień 5 – Sesja 15: Niższe skupienie12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Skoki w dal: 3 x 10
-
Skarpeta zjeżdżalnia: 3 x 15
-
Deski, przeciwległe kolano do łokcia: 2 x 15
-
Trzymanie zakładki: 4 x 5
-
Wspinacz górski: 3 x 20
-
Skok z kolan do łokcia o pół obrotu: 3 x 15
-
Podnoszenie deski przeciwległe kolano + łokieć: 2 x 15
-
Pushup na ramię: 3 x 20
-
Lunges Jump to Switch: 3 x 16
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 6 - Sesja 16: Górna ostrość12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Tuck trzyma: 4 x 5 sekund
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 15
-
3 przysiady 1 skok: 3 x 15
-
Regularne pompki: 3 x 15
-
Przytrzymanie szczupaka: 4 x 5 sekund
-
Naprzemienny Superman: 2 x 15
-
Podnoszenie nóg w rozkroku: 4 x 5
-
Pompki na łokciach: 3 x 15
-
Pompki na ramionach: 3 x 20
-
Rozciągnij B
-
Tydzień 6 – Sesja 17: Główny cel12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Deski, przeciwległe kolano do łokcia: 2 x 15
-
Kajaki: 3 x 7
-
Pompki nurkowe: 3 x 5
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 15
-
Kajaki z tyłu: 3 x 10
-
Siedzenie na jednej nodze: 3 x 15
-
Gąsienica: 3 x 7
-
3 przysiady 2 obroty: 3 x 15
-
Chrupanie po bokach deski: 2 x 15
-
Abs boczny: 3 x 20
-
Rozciągnij A
-
Tydzień 6 – Sesja 18: Niższe skupienie12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Regularne przysiady: 3 x 10
-
Skoki w dal: 3 x 10
-
Podkładki pod piłkę: 3 x 20
-
Tuck trzyma: 4 x 5 sekund
-
Skarpeta zjeżdżalnia: 3 x 12
-
3 przysiady 2 obroty: 3 x 15
-
Superman Hold: 2 x 60 sekund
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Siedzenie na ścianie: 2 x 60 sekund
-
Skok z kolan do łokcia o pół obrotu: 3 x 15
-
Rozciągnij B
Zagadnienie 1,
Temat 2
In Progress
Polski 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México 
Українська
Keeping my feet shoulder width apart is important for balance. Good cardio warmup. Burpees are interesting, 🙂
Jeśli to jest rozgrzewka, to chyba naprawdę nie jestem w formie. Pod koniec tego kursu będę silniejszy.
Burpees dzień 1, trening 1? Ciekawy wybór
Woah
Wow, that got the blood pumping and now I know how unfit I am lol
i believe you should keep your knees turned slightly outward during jumping jacks
Is anyone else having problems with the videos of this course? I always get the message that the video is private, never happened before…