Share your thoughts!
Let us know what you think...
Only logged in customers who have purchased this product may leave a review. Log in now
$19.99
Only logged in customers who have purchased this product may leave a review. Log in now
Ten 6-tygodniowy program składa się z 12 lekcji, z których każda zajmuje 60-75 minut. Poniższy zarys przedstawia tematy poruszane na kursie.
Koncentruje się na technice balansowania i ułożeniu rąk.
1. Wprowadzenie do kursu „Co to jest? Dla kogo to jest? Jakie to przyniesie korzyści?”
2. Rozgrzewka z koncentracją nadgarstków i ramion
3. Siła i kondycja nadgarstka
4. Pozycja wrony. Dlaczego jest to pomocne i konieczne, podstawowe urozmaicenie i ćwiczenia do osiągnięcia.
5. Wariacje średniozaawansowane i zaawansowane.
6. Przejście na jedną stronę + Latająca pozycja wrony
7. Kondycjonowanie rdzenia i ramion
8. Ochłodzenie + automasaż nadgarstka
Koncentruje się na tym, jak napiąć rdzeń i dolne ciało w równowadze.
1. Rozgrzej się, koncentrując się na rdzeniu i szyi
2. Ćwiczenia ciała o drążonym (prostym kręgosłupie). Technika stania na głowie.
3. 2 rodzaje pozycji rąk. Sposoby stania na głowie
4. Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca + przejścia
5. Zmiana pozycji rąk jako kondycjonowanie dokręcania
6. Przejście do/z wrony
7. Pielęgnacja całego ciała
8. Ochłodzenie + masaż karku
Skoncentrowany na jednoczesnym zaangażowaniu większej ilości mięśni.
1. Rozgrzej się z naciskiem na siłę
2. Ćwiczenia nadgarstka + barków
3. Ćwiczenia ścięgien podkolanowych + rozciąganie
4. Siedzenie okrakiem
5. L-sit
6. Osiem aniołów siedzi
7. Przejścia do kondycjonowania siłowego ciała
8. Ochłodzenie + automasaż/rozciąganie ścięgien podkolanowych
Koncentruje się na sile dolnego odcinka kręgosłupa i dokręceniu pośladków
1. Rozgrzej się z silnym tylnym skupieniem
2. Ćwiczenia nadgarstka
3. Ćwiczenia dolnego odcinka kręgosłupa
4. Krokodyl z dwoma łokciami
5. Krokodyl na jednym łokciu
6. Podziel odmiany krokodyli
7. Kondycjonowanie siłowe
8. Ochłodzenie + masaż dolnej części pleców
Skoncentrowany na aktywnej elastyczności pleców
1. Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa
2. Ćwiczenia otwierania/rotacji ramion
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia pleców
4. Most z podłogi
5. Mostek z pozycji siedzącej
6. Most od stóp
7. Wytrzymałość/elastyczność/warunkowanie równowagi
8. Ochłodzenie + masaż pleców!
Skoncentrowany na elastyczności bocznego chrupania
1. Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa
2. Ćwiczenia zgięcia w tył i bok
3. Rozciąganie górnej części pleców i szyi
4. Stojak świątynny
5. Rolka w klatce piersiowej
6. Stojak na klatkę piersiową
7. Przejścia + kondycjonowanie
8. Ochłodzenie + masaż pleców!
Koncentruje się na nauce technik równowagi przedramienia.
1. Rozgrzej się, dokręcając skupienie całego ciała
2. Ćwiczenia mocne + elastyczne barki
3. Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
4. Podstawowa (symetryczna) równowaga przedramion
5. Różne nogi/pozycja ciała
6. Zaawansowana (asymetryczna) równowaga przedramienia
7. Przejście między pozycjami podstawowymi i zaawansowanymi jako uwarunkowanie dokręcania
8. Ochłodzenie + rozluźnienie ciała w lekkim rozciąganiu
Koncentruje się na równowadze stojącej na rękach
1. Rozgrzej się, koncentrując się na technice stania na rękach
2. Silne ćwiczenia nadgarstka i ramion
3. Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
4. Dokręcanie kondycjonowania nóg
5. Technika stania na rękach + sposoby na zdobycie dla początkujących
6. Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca
7. Odżywka do stania na rękach
8. Ochłodzenie + własny masaż ramion/przedramion
Koncentruje się na nauce prawego tuku i podstawowych technik dynamicznych
1. Rozgrzej się z naciskiem na rozciąganie kręgosłupa
2. Ćwiczenia koordynacyjne
3. Ćwiczenia Tuck Rolls
4. Podstawowy rzut do przodu + wariacje
5. Podstawowy rzut wstecz + wariacje
6. Serie rolek jako ćwiczenia przedsionkowe
7. Funkcjonalne kondycjonowanie siły
8. Ochłodzenie + lekkie rozciąganie
Skoncentrowany na łączeniu trików statycznych i dynamicznych
1. Rozgrzewka z ruchami funkcjonalnymi
2. Ćwiczenie dynamicznego pędu
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia na plecy
4. Flop rybny + wariacje
5. Świecznik + wariacje
6. Przejścia od trików statycznych do dynamicznych
7. Przejścia od dynamicznych do statycznych trików
8. Ochłodzenie + ćwiczenia oddechowe
Technika Cartwheel
1. Rozgrzewka z rozciągnięciem splitów
2. Zaostrzenie ćwiczeń ciała i równowagi
3. Sztuczki balansujące jedną nogą
4. Podstawowa technika cartwheel
5. Seria cartwheels
6. Kroki, aby nauczyć się jednego ramienia cartwheel
7. Cartwheel ze statycznymi kombinacjami trików
8. Ochłodzenie + ćwiczenia relaksacyjne
Technika walkowera
1. Rozgrzej się z akcentem elastyczności pleców/ramion
2. Podziel aktywne ćwiczenia
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia na plecy
4. Walkover do przodu
5. Walkover wstecz
6. Walkover z przełącznikiem nóg
7. Walkover z innymi trikami przejść
8. Ochłodź się za pomocą automasażu pleców
Please confirm you want to block this member.
You will no longer be able to:
Please note: This action will also remove this member from your connections and send a report to the site admin. Please allow a few minutes for this process to complete.
Justine Deshaies (zweryfikowany) –
Zacząłem kurs kilka tygodni temu i bardzo mi się podoba. Mari jest bardzo dobrym nauczycielem i wyjaśnia każdy ruch, abyś mógł zrozumieć, co musisz zrobić, aby uzyskać sztuczkę. W zależności od Twojego wcześniejszego doświadczenia i siły, ukończenie kursu może zająć Ci znacznie więcej niż 6 tygodni!
(2) (0) Watch Unwatch
Shelley grzywka (zweryfikowany) –
Bardzo podobały mi się zasady zajęć ruchowych. Wiele się nauczyłem na tym kursie i bardzo się rozwinąłem.
(1) (0) Watch Unwatch
Emma Pitt (zweryfikowany) –
Świetny kurs!
(0) (0) Watch Unwatch
Kelly'ego (zweryfikowany) –
Kurs mi się podobał i wciąż wracam, aby dalej pracować nad niektórymi ruchami. Instruktor dość dobrze wyjaśnia techniki, abyś mógł je śledzić!
(0) (0) Watch Unwatch
Eirene Jefferson (zweryfikowany) –
Fundamental movements that are so important for pole dancing, really challenging!!
(0) (0) Watch Unwatch
Pole Diva (zweryfikowany) –
Great exercises that can be incorporated in everyday workout plans and routines
(0) (0) Watch Unwatch
Sylwia Lampe (zweryfikowany) –
I love this course with Mari,
It was my first Pole Press course and I still use it regularly. I like the structure and the exercises.
(0) (0) Watch Unwatch