Back to Курс
Промежуточный Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Неделя 1
Session 1 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные отжимания: 3 x 20
-
Удерживание в седле: 5 x 5 секунд
-
Сиденье: 3 x 12
-
Прыжки в длину: 3 x 10
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Обычные приседания: 3 x 10
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Удержание подтяжки: 5 x 5 секунд
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Растяжка А
-
Session 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Ходьба на досках с разведением рук в стороны: 3 x 5
-
Каноэ: 3 x 10
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Подъем ног в стойке: 3 x 10
-
Каноэ на спине: 3 x 10
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
V место: 3 x 10
-
Ноги на планке: 3 x 10
-
Растяжка Б
-
Session 3 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Session 4 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычная планка: 120 секунд
-
Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6
-
Присед на одной ноге: 3 x 20
-
Каноэ: 3 x 10
-
Удержание супермена: 120 секунд
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 20
-
Подготовка к жиму в стойке на руках: 5 x 3
-
Обычные отжимания: 3 x 20
-
Open & Close Squat Position: 3 x 20
-
Релиз: 3 x 20
-
Растяжка Б
-
Неделя 2Session 5 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные отжимания: 3 x 20
-
Удерживание в седле: 5 x 5 секунд
-
Набор для страддла: 3 x 12
-
Прыжки в длину: 3 x 10
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Обычные приседания: 3 x 10
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Растяжка А
-
Session 6 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Session 7 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Session 8 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычная планка: 120 секунд
-
Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6
-
Присед на одной ноге: 3 x 20
-
Каноэ: 3 x 10
-
Удержание супермена: 120 секунд
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 20
-
Подготовка к жиму в стойке на руках: 5 x 3
-
Обычные отжимания: 3 x 20
-
Open & Close Squat Position: 3 x 20
-
Релиз: 3 x 20
-
Растяжка Б
-
Неделя 3Session 9 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 20
-
Локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Прыжок с колена на локоть в полуобороте: 3 x 20
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Воздушные приседания: 3 x 30
-
От пресса до стойки: 7
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Растяжка А
-
Session 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Планка напротив колена до локтя: 3 x 15
-
Каноэ: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 7
-
Сидение у стены: 120 секунд
-
Подъем планки на противоположной ноге Рука + локоть
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Прыжок с выпадом в сторону: 3 x 15
-
Только ноги (спина): 3 x 15
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Session 11 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжки с подтягиванием: 3 x 10
-
Удар: 3 x 10
-
Подъем планки из стороны в сторону: 3 x 15
-
Подтягивания в стойке на руках: 3 x 6
-
3 Приседания с поворотом: 3 x 15
-
Носки, скользящие по ногам: 3 x 15
-
V-образный присед: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Подъем ног в стойке: 3 x 10
-
Альпинист: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 20
-
Локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Прыжок с колена на локоть в полуобороте: 3 x 20
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Боковое каноэ: 3 x 10
-
Воздушные приседания: 3 x 30
-
От пресса до стойки: 7
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Растяжка А
-
Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Планка напротив колена до локтя: 3 x 15
-
Каноэ: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 7
-
Сидение у стены: 120 секунд
-
Подъем планки на противоположной ноге Рука + локоть
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Прыжок с выпадом в сторону: 3 x 15
-
Только ноги (спина): 3 x 15
-
Колено/локоть сбоку: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжки с подтягиванием: 3 x 10
-
Удар: 3 x 10
-
Подъем планки из стороны в сторону: 3 x 15
-
Подтягивания в стойке на руках: 3 x 6
-
3 Приседания с поворотом: 3 x 15
-
Носки, скользящие по ногам: 3 x 15
-
V-образный присед: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Подъем ног в стойке: 3 x 10
-
Альпинист: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5Session 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Отжимание на руках назад: 3 x 7
-
Удерживание в седле: 5 x 5 секунд
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
3 приседания 1 прыжок: 3 x 15
-
Подтягивания в стойке на руках: 3 x 8
-
Обычные отжимания: 3 x 20
-
Удержание супермена: 120 секунд или 2 x 60 секунд
-
Носки: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Растяжка А
-
Session 18 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Ходьба на досках с отведением рук в стороны: 3 x 7
-
V-образный присед 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
3 Приседания с поворотом: 3 x 15
-
Боковой пресс: 3 х 20
-
Ноги на планке: 3 x 10
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Прыжок с выпадом в сторону: 3 x 15
-
Приседание на одной ноге: 3 x 30
-
Каноэ на спине: 3 x 10
-
Растяжка Б
-
Session 19 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжок с колена на локоть в полуобороте: 3 x 20
-
Релиз: 3 x 20
-
Подъем планки на противоположную сторону + локоть: 3 x 10
-
Отжимание в локтях: 3 x 15
-
Прыжки в длину: 3 x 10
-
Воздушные приседания: 3 x 30
-
Подтягивания с мячом: 3 x 20
-
Толчок руками назад 3 x 7
-
Открытое закрытие в положении приседа: 3 x 20
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
Растяжка А
-
Session 20 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Week 6Session 21 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Отжимание на руках назад: 3 x 7
-
Удерживание в седле: 5 x 5 секунд
-
Сидение в седле: 3 x 15
-
3 приседания 1 прыжок: 3 x 15
-
Подтягивания в стойке на руках: 3 x 8
-
Обычные отжимания: 3 x 20
-
Удержание супермена: 120 секунд или 2 x 60 секунд
-
Носки: 3 x 10
-
Удержание пайка: 5 x 5 секунд
-
Отжимание в прыжке: 3 x 5
-
Растяжка А
-
Session 22 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Ходьба на досках с отведением рук в стороны: 3 x 7
-
V-образный присед 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
3 Приседания с поворотом: 3 x 15
-
Боковой пресс: 3 х 20
-
Ноги на планке: 3 x 10
-
Подготовка к стойке на руках: 5 x 3
-
Прыжок с выпадом в сторону: 3 x 15
-
Приседание на одной ноге: 3 x 30
-
Каноэ на спине: 3 x 10
-
Растяжка Б
-
Session 23 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжок с колена на локоть в полуобороте: 3 x 20
-
Релиз: 3 x 20
-
Подъем планки на противоположную сторону + локоть: 3 x 10
-
Отжимание в локтях: 3 x 15
-
Прыжки в длину: 3 x 10
-
Воздушные приседания: 3 x 30
-
Подтягивания с мячом: 3 x 20
-
Толчок руками назад 3 x 7
-
Открытое закрытие в положении приседа: 3 x 20
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
Растяжка А
-
Session 24: All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
Урок 1,
Тема 7
В прогрессе
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
Урок Progress
0% Complete
Responses