Поделитесь Вашим мнением!
А что Вы думаете?
Только авторизованные пользователи купившие эту книгу могут оставлять отзывы. Авторизоваться
$19.99
Только авторизованные пользователи купившие эту книгу могут оставлять отзывы. Авторизоваться
Эта 6-недельная программа состоит из 12 уроков, каждый из которых занимает 60-75 минут. В следующем плане показаны темы, затронутые в курсе.
Сосредоточено на технике балансировки и положении рук.
1. Введение в курс «Что это такое? Кто это для? Чем это вам поможет?»
2. Разминка с упором на запястья и плечи
3. Сила запястья и кондиционирование
4. Поза вороны. Почему полезно и необходимо выполнять базовые вариации и упражнения.
5. Промежуточные и продвинутые варианты.
6. Переход в сторону + поза летящей вороны
7. Кондиционирование кора и плеч
8. Заминка + самомассаж запястья
Сосредоточено на том, как подтянуть кор и нижнюю часть тела в равновесии.
1. Разминка с акцентом на корпус и шею
2. Упражнения для полого тела (прямой позвоночник). Техника стойки на голове.
3. 2 типа положения рук. Способы стать в стойку на голове
4. Различные положения ног и взаимодействие кора + переходы
5. Меняйте положение рук в качестве подтягивающего упражнения.
6. Переход в/из позы вороны
7. Кондиционирование всего тела
8. Заминка + самомассаж шеи
Концентрация на одновременном задействовании большего количества мышц.
1. Разминка с упором на силу
2. Упражнения для запястий и плеч
3. Упражнения на подколенные сухожилия + растяжка
4. Сидеть врозь
5. L-сесть
6. Восемь ангелов сидят
7. Переходы для силовой закалки тела
8. Заминка + самомассаж/растяжка подколенного сухожилия
Сосредоточено на силе нижней части спины и подтяжке ягодичных мышц.
1. Разминка с сильным бэк-фокусом
2. Упражнения для запястий
3. Упражнения для нижней части спины
4. Крокодил с двумя локтями
5. Крокодил на одном локте
6. Варианты расщепленных крокодилов
7. Силовая подготовка
8. Заминка + массаж поясницы
Акцент на активную гибкость спины
1. Разминка с акцентом на подвижность позвоночника
2. Упражнения на открытие/вращение плеч
3. Упражнения на сильную и гибкую спину
4. Мост от пола
5. Мостик из положения сидя
6. Мост из ног
7. Сила/гибкость/равновесие
8. Заминка + самомассаж спины
Сосредоточены на гибкости боковых кранчей
1. Разминка с акцентом на подвижность позвоночника
2. Упражнения на наклоны назад и в стороны
3. Растяжка верхней части спины и шеи
4. Храмовая подставка
5. Перекатывание груди
6. Стойка на груди
7. Переходы + кондиционирование
8. Заминка + самомассаж спины
Сосредоточено на изучении методов баланса предплечья.
1. Разминка с концентрацией внимания на всем теле
2. Упражнения на сильные и гибкие плечи
3. Подтягивающий основной кондиционирующий эффект
4. Базовый (симметричный) баланс предплечий
5. Разное положение ног/тела
6. Продвинутый (асимметричный) баланс предплечий
7. Переход между базовой и продвинутой позициями в качестве подтягивающей кондиции
8. Заминка + расслабление тела, легкая растяжка
Концентрация на балансе в стойке на руках
1. Разминка с упором на технику стойки на руках
2. Сильные упражнения для запястий и плеч
3. Подтягивающий основной кондиционирующий эффект
4. Укрепление ног
5. Техника стойки на руках + способы получения для начинающих
6. Различное положение ног и взаимодействие кора
7. Подготовка к стойке на руках
8. Заминка + самомассаж плеч/предплечий
Сконцентрирован на изучении правильной группировки и основных динамических приемов.
1. Разминка с акцентом на растяжку позвоночника
2. Координационные упражнения
3. Упражнения с перекатыванием
4. Базовый кувырок вперед + варианты
5. Базовый перекат назад + варианты
6. Серия перекатов как вестибулярное упражнение
7. Формирование функциональной силы
8. Заминка + легкая растяжка
Сконцентрирован на сочетании статических и динамических трюков.
1. Разминка с функциональными движениями
2. Упражнение с динамическим импульсом
3. Упражнения на сильную и гибкую спину
4. Фиш-флоп + вариации
5. Свеча + вариации
6. Переходы от статических к динамическим трюкам
7. Переходы от динамических трюков к статическим
8. Заминка + дыхательные упражнения
Техника тележного колеса
1. Разминка с акцентом на растяжку шпагата
2. Упражнения на подтяжку тела и равновесие
3. Трюки с балансировкой на одной ноге
4. Базовая техника «колесо телеги»
5. Серия тележных колес
6. Шаги, чтобы научиться колесить одной рукой
7. Колесо со статическими комбинациями трюков
8. Заминка + расслабляющие упражнения
Техника обхода
1. Разминка с акцентом на гибкость спины/плеч.
2. Сплит активные упражнения
3. Упражнения на сильную и гибкую спину
4. Переход вперед
5. Обратный ход
6. Переход со сменой ног
7. Переход с другими трюками
8. Заминка с самомассажем спины
Please confirm you want to block this member.
You will no longer be able to:
Please note: This action will also remove this member from your connections and send a report to the site admin. Please allow a few minutes for this process to complete.
Жюстин Деше (проверенный владелец) –
Я начал курс несколько недель назад, и мне очень нравится. Мари очень хороший учитель и объясняет каждое движение, чтобы вы могли понять, что вам нужно сделать, чтобы понять трюк. В зависимости от вашего предыдущего опыта и силы, вам может потребоваться более 6 недель, чтобы пройти курс!
(2) (0) Следить за обновлениями Перестать следить за обновлениями
Шелли Бэнгс (проверенный владелец) –
Мне очень понравились принципы класса движения. Я многому научился на этом курсе и очень вырос.
(1) (0) Следить за обновлениями Перестать следить за обновлениями
Эмма ПИТТ (проверенный владелец) –
Отличный курс!
(0) (0) Следить за обновлениями Перестать следить за обновлениями
Келли (проверенный владелец) –
Мне понравился курс, и я все еще возвращаюсь, чтобы продолжить работу над некоторыми движениями. Инструктор объясняет техники достаточно хорошо, чтобы вы могли следовать!
(0) (0) Следить за обновлениями Перестать следить за обновлениями
Эйрин Джефферсон (проверенный владелец) –
Fundamental movements that are so important for pole dancing, really challenging!!
(0) (0) Следить за обновлениями Перестать следить за обновлениями
Pole Diva (проверенный владелец) –
Great exercises that can be incorporated in everyday workout plans and routines
(0) (0) Следить за обновлениями Перестать следить за обновлениями
Сильвия Лампе (проверенный владелец) –
I love this course with Mari,
It was my first Pole Press course and I still use it regularly. I like the structure and the exercises.
(0) (0) Следить за обновлениями Перестать следить за обновлениями