Back to Corso
Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Programma A - Due sessioni di 45 minuti a settimana
Settimana 1 - Sessione 1: Focus superiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti -
Settimana 1 - Sessione 2: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 2 - Sessione 3: Focus inferiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Sedersi al muro: 1 x 45 secondi
-
Affondi laterali: 2 x 10 per lato
-
Plank Lift Side to Side: 2 x 5 per lato
-
Flessioni al ginocchio: 3 x 5
-
Posizione squat aperta/chiusa: 3 x 10
-
Sollevamenti dell'anca elevati: 3 x 10
-
Superman Hold: 2 x 30 secondi
-
Contraccolpo del tricipite: 3 x 10
-
Allunga A
-
Settimana 2 - Sessione 4: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 3 - Sessione 5: Focus superiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 3 - Sessione 6: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 4 - Sessione 7: Focus inferiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 4 - Sessione 8: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 5 - Sessione 9: Focus superiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 5 - Sessione 10: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 6 - Sessione 11: Focus inferiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 6 - Sessione 12: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Programma B - Due sessioni di 60 minuti a settimanaSettimana 1 - Sessione 1: Focus superiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 1 - Sessione 2: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 2 - Sessione 3: Focus inferiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A: Segui insieme
-
Riscaldamento A: Segui insieme
-
Sedersi al muro: 60 secondi
-
3 squat, 1 salto: 3 x 10
-
Plank Lift Side to Side: 2 x 10 per lato
-
Flessioni al ginocchio: 3 x 10
-
Posizione squat aperta/chiusa: 3 x 10
-
Sollevamenti dell'anca elevati: 3 x 15
-
Superman Hold: 2 x 45 secondi
-
Contraccolpo del tricipite: 3 x 15
-
Allunga A: Segui insieme
-
Settimana 2 - Sessione 4: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 3 - Sessione 5: Focus superiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 3 - Sessione 6: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 4 - Sessione 7: Focus inferiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 4 - Sessione 8: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 5 - Sessione 9: Focus superiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 5 - Sessione 10: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 6 - Sessione 11: Focus inferiore10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Settimana 6 - Sessione 12: Focus principale10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Programma C - Tre sessioni da 60 minuti a settimanaSettimana 1 - Sessione 1: Focus superiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A: Segui insieme
-
Riscaldamento A: Segui insieme
-
Tuck Hold: 3 x 5 secondi
-
Verticale normale: 3 x 20 secondi
-
Rimboccature della palla: 3 x 10
-
3 squat 1 salto: 3 x 10
-
Flessioni regolari: 3 x 10
-
Tenere a cavalcioni: 3 x 5 secondi
-
Superman Hold: 2 x 60 secondi
-
Sollevamenti delle gambe a cavallo: 3 x 5
-
Flessioni sui gomiti: 3 x 10
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 15
-
Allunga A: Segui insieme
-
Settimana 1 - Sessione 2: Focus principale12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Stretch B: Segui insieme
-
Riscaldamento B: Segui insieme
-
Plank che cammina a mani lontane: 1 x 10
-
Canoe: 3 x 5
-
Flessione in immersione: 3 x 3
-
Sollevamenti dell'anca rialzati a 1 gamba: 3 x 10
-
Solo gambe indietro: 3 x 15
-
1 gamba seduta: 3 x 10
-
Bruco: 3 x 5
-
Posizione squat aperta/chiusa: 3 x 15
-
Crunch laterale della plancia: 2 x 10
-
Addominali laterali: 3 x 15
-
Stretch B: Segui insieme
-
Settimana 1 - Sessione 3: Focus inferiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A: Segui insieme
-
Riscaldamento A: Segui insieme
-
Salti in lungo: 3 x 7
-
Scivolo per calzini: 3 x 10
-
Plank, ginocchio opposto al gomito: 2 x 10
-
Tieni premuto: 3 x 5
-
Alpinista: 3 x 20
-
Salto dal ginocchio al gomito Mezzo giro: 3 x 10
-
Plank Lift di fronte + gomito: 2 x 10
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 15
-
Affondi Salta per passare: 3 x 10
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Allunga A: Segui insieme
-
Settimana 2 - Sessione 4: Focus superiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Tuck Hold: 3 x 5 secondi
-
Verticale normale: 2 x 20 secondi
-
1 gamba seduta: 3 x 10
-
3 squat 1 salto: 3 x 10
-
Flessioni regolari: 3 x 10
-
Pike Hold: 3 x 5 secondi
-
Superman alternato: 2 x 15
-
Sollevamenti delle gambe a cavallo: 3 x 5
-
Gomiti nelle flessioni: 3 x 10
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 15
-
Allunga B
-
Settimana 2 - Sessione 5: Focus principale12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Plank, ginocchio opposto al gomito: 2 x 10
-
Canoe: 3 x 5
-
Flessione in immersione: 3 x 3
-
Sollevamenti dell'anca rialzati a 1 gamba: 3 x 10
-
Canoe posteriori: 3 x 7
-
1 gamba seduta: 3 x 10
-
Bruco: 3 x 5
-
3 squat 2 turni: 3 x 10
-
Crunch laterale della plancia: 2 x 10
-
Addominali laterali: 3 x 15
-
Allunga A
-
Settimana 2 - Sessione 6: Focus inferiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Salti in lungo: 3 x 7
-
Scivolo per calzini: 3 x 10
-
Plank Lift ginocchio opposto + gomito: 2 x 10
-
Tieni premuto: 3 x 5
-
Alpinista: 3 x 20
-
Salto dal ginocchio al gomito Mezzo giro: 3 x 10
-
Plank Lift di fronte + gomito: 2 x 10
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 15
-
Affondi Salta per passare: 3 x 10
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Allunga B
-
Settimana 3 - Sessione 7: Focus superiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Flessioni regolari: 3 x 15
-
Verticale normale: 2 x 30 secondi
-
Situps, gomito al ginocchio opposto: 3 x 20
-
Rilievo: 3 x 20
-
Tuck Hold: 4 x 5 secondi
-
Contraccolpo del tricipite: 3 x 20
-
Lato gomito del ginocchio: 3 x 15
-
Affondi Salta per passare: 3 x 15
-
Tenere a cavalcioni: 4 x 5 secondi
-
Flessioni sui gomiti: 3 x 10
-
Allunga A
-
Settimana 3 - Sessione 8: Focus principale12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Superman alternato: 3 x 15
-
Canoe: 3 x 10
-
Flessioni subacquee: 3 x 5
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Plank normale: 2 x 60 secondi
-
Verticale normale: 3 x 30 secondi
-
1 gamba seduta: 3 x 12
-
Sollevamenti dell'anca a 1 gamba: 3 x 12
-
Addominali laterali: 3 x 15
-
Plank mani che si allontanano: 2 x 7
-
Allunga B
-
Settimana 3 - Sessione 9: Focus inferiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Squat regolari: 2 x 10
-
Salti in lungo: 3 x 10
-
Rimboccature della palla: 3 x 20
-
Tuck Hold: 4 x 5 secondi
-
Scivolo per calzini: 3 x 10
-
3 squat 2 turni: 3 x 15
-
Superman Hold: 2 x 60 secondi
-
Bruco: 3 x 7
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Salto dal ginocchio al gomito Mezzo giro: 3 x 15
-
Allunga A
-
Settimana 4 - Sessione 10: Focus superiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Flessioni regolari: 3 x 15
-
Verticale normale: 3 x 30 secondi
-
Situps, gomito al ginocchio opposto: 3 x 20
-
Rilievo: 3 x 20 secondi
-
Tuck Hold: 4 x 5 secondi
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 20
-
Crunch laterale della plancia: 2 x 10
-
Affondi Salta per passare: 3 x 15
-
Tenere a cavalcioni: 4 x 5 secondi
-
Flessioni sui gomiti: 3 x 15
-
Allunga B
-
Settimana 4 - Sessione 11: Focus principale12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Superman alternato: 3 x 20
-
Canoe: 3 x 10
-
Flessioni sulle immersioni: 3 x 7
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Plank normale: 2 x 60 secondi
-
Verticale normale: 3 x 30 secondi
-
1 gamba seduta: 3 x 14
-
Sollevamenti dell'anca rialzati a 1 gamba: 3 x 14
-
Addominali laterali: 3 x 20
-
Plank mani che si allontanano: 2 x 7
-
Allunga A
-
Settimana 4 - Sessione 12: Focus inferiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Squat regolari: 3 x 10
-
Salti in lungo: 3 x 10
-
Rimboccature della palla: 3 x 20
-
Tuck Hold: 4 x 5 secondi
-
Calzino Scivolo: 3 x 12
-
3 squat 2 turni: 3 x 15
-
Superman Hold: 2 x 60 secondi
-
Bruco: 3 x 7
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Mezzo giro con salto dal ginocchio al gomito: 3 x 15
-
Allunga B
-
Settimana 5 - Sessione 13: Focus superiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Tuck Hold: 4 x 5 secondi
-
Verticale normale: 3 x 30 secondi
-
Rimboccature della palla: 3 x 20
-
3 squat 1 salto: 3 x 20
-
Flessioni regolari: 3 x 15
-
Tenere a cavalcioni: 4 x 5 secondi
-
Superman Hold: 2 x 60 secondi
-
Sollevamenti delle gambe a cavallo: 3 x 7
-
Flessioni sui gomiti: 3 x 15
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 20
-
Allunga A
-
Settimana 5 - Sessione 14: Focus principale12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Plancia che cammina a mani lontane: 1 x 15
-
Canoe: 3 x 8
-
Flessioni subacquee: 3 x 5
-
Sollevamenti dell'anca a 1 gamba: 3 x 15
-
Solo gambe indietro: 3 x 20
-
1 gamba seduta: 3 x 16
-
Bruco: 3 x 7
-
Posizione squat aperta/chiusa: 3 x 15
-
Crunch laterale della plancia: 2 x 10
-
Addominali laterali: 3 x 15
-
Allunga B
-
Settimana 5 - Sessione 15: Focus inferiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Salti in lungo: 3 x 10
-
Scivolo per calzini: 3 x 15
-
Plank, ginocchio opposto al gomito: 2 x 15
-
Tieni premuto: 4 x 5
-
Alpinista: 3 x 20
-
Mezzo giro con salto dal ginocchio al gomito: 3 x 15
-
Plank Lift ginocchio opposto + gomito: 2 x 15
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 20
-
Affondi Salta per passare: 3 x 16
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Allunga A
-
Settimana 6 - Sessione 16: Focus superiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Tuck Hold: 4 x 5 secondi
-
Verticale normale: 3 x 30 secondi
-
1 gamba seduta: 3 x 15
-
3 squat 1 salto: 3 x 15
-
Flessioni regolari: 3 x 15
-
Pike Hold: 4 x 5 secondi
-
Superman alternato: 2 x 15
-
Sollevamenti delle gambe a cavallo: 4 x 5
-
Flessioni sui gomiti: 3 x 15
-
Flessioni sulle spalle: 3 x 20
-
Allunga B
-
Settimana 6 - Sessione 17: Focus principale12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga A
-
Riscaldamento A
-
Plank, ginocchio opposto al gomito: 2 x 15
-
Canoe: 3 x 7
-
Flessioni subacquee: 3 x 5
-
Sollevamenti dell'anca a 1 gamba: 3 x 15
-
Canoe posteriori: 3 x 10
-
1 gamba seduta: 3 x 15
-
Bruco: 3 x 7
-
3 squat 2 turni: 3 x 15
-
Crunch laterale della plancia: 2 x 15
-
Addominali laterali: 3 x 20
-
Allunga A
-
Settimana 6 - Sessione 18: Focus inferiore12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
-
Allunga B
-
Riscaldamento B
-
Squat regolari: 3 x 10
-
Salti in lungo: 3 x 10
-
Rimboccature della palla: 3 x 20
-
Tuck Hold: 4 x 5 secondi
-
Calzino Scivolo: 3 x 12
-
3 squat 2 turni: 3 x 15
-
Superman Hold: 2 x 60 secondi
-
Bruco: 3 x 7
-
Sedersi al muro: 2 x 60 secondi
-
Mezzo giro con salto dal ginocchio al gomito: 3 x 15
-
Allunga B
Lezione 1,
Argomento 2
In Corso
Italiano 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
日本語 
한국어 
Polski 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México 
Українська
Tenere i piedi alla larghezza delle spalle è importante per l'equilibrio. Un buon riscaldamento cardio. I burpees sono interessanti 🙂
Se questo è il riscaldamento, devo essere davvero fuori forma. Sarò molto più forte entro la fine di questo corso.
Burpees giorno 1, allenamento 1? Scelta interessante
Woah
Wow, that got the blood pumping and now I know how unfit I am lol
i believe you should keep your knees turned slightly outward during jumping jacks
Is anyone else having problems with the videos of this course? I always get the message that the video is private, never happened before…