Advanced Principles of Strength

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Long Jump: 3 x 12

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Sessione 2 - Nucleo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Canoa posteriore: 3 x 10

Gambe di blocco Plank: 3 x 10

V Sedile: 3 x 10

Session 3 – All Body Light 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Preparazione per la pressa in verticale: 5 x 3

Flessioni regolari: 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 4 – Lower 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Affondi: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Palla tesa: 3 x 20

Session 5 – All Body 12 Argomenti

Sock Slide Feet: 3 x 20

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Mantenimento di Superman: 120 secondi

Plank Clock Legs: 3 x 12

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 12

Pushup Hands Backward: 3 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

Canoes: 3 x 12

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 12

Settimana 2

Session 6 – Upper 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Straddle Hold: 3 x 10 seconds

Regular Pushup: 4 x 20

Straddle Set: 3 x 15

Long Jump: 3 x 12

Regular Handstand: 2 x 45 seconds

Tuck Hold: 3 x 10 seconds

Regular Squat: 3 x 15

Side Canoe: 3 x 12

Press Handstand Prep: 5 x 5

Session 7 – Core 10 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/10 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Canoe: 3 x 12

Diving Pushup: 3 x 8

Canoa posteriore: 3 x 10

Gambe di blocco Plank: 3 x 10

V Sedile: 3 x 10

Session 8 – All Body Light 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 90 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 8

One Leg Seat: 3 x 15

Superman Hold: 90 seconds

Preparazione per la pressa in verticale: 5 x 3

Flessioni regolari: 3 x 15

Open & Close Squat Position: 3 x 15

Relevee: 3 x 15

Session 9 – Lower 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 15

3 Squat 1 Jump: 3 x 20

Affondi: 3 x 20

Tuck Jump: 3 x 15

Kick: 3 x 10 each

Elbow-In Pushup: 3 x 20

Palla tesa: 3 x 20

Session 10 – All Body 12 Argomenti

Sock Slide Feet: 3 x 20

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Mantenimento di Superman: 120 secondi

Plank Clock Legs: 3 x 14

Straddle Seats: 3 x 20

Long Jumps: 3 x 14

Pushup Hands Backward: 4 x 10

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 10

Canoes: 3 x 14

Just Legs: 3 x 30

From Press to Straddle: 10

Regular Squat: 3 x 14

Settimana 3

Sessione 9 - Superiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Contraccolpo del tricipite: 3 x 20

Dal gomito al ginocchio opposto: 3 x 20

Mezzo giro di salto dal ginocchio al gomito: 3 x 20

Preparazione alla verticale della pressa: 5 x 3

Dalla pressa allo straddle: 7

Squat ad aria: 3 x 30

Flessioni in immersione: 3 x 5

Sessione 10 - Nucleo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank dal ginocchio opposto al gomito: 3 x 15

Bruco: 3 x 7

Sollevamento della panca Piede opposto Mano + Gomito

Salto mortale per la commutazione: 3 x 15

Solo gambe (schiena): 3 x 15

Sessione 11 - Inferiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Sollevamento laterale della panca: 3 x 15

Salto mortale: 3 x 10

Calcio: 3 x 10

Calzini Piedi di scorrimento: 3 x 15

3 Giro di squat: 3 x 15

Seduta a V: 3 x 10

Sessione 12 - Tutto il corpo 12 Argomenti

Alpinista: 3 x 20

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Gamba dell'orologio: 3 x 10

Flessioni con il gomito: 3 x 15

Sedile a 1 gamba: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Squat regolare: 3 x 10

Plank Gomiti giù Su: 3 x 6

Gomito al ginocchio: 3 x 20

Dalla pressa alla posizione a cavalcioni: 5

Addominali laterali: 2 x 30

Sessione 13 - Superiore 12 Argomenti

Settimana 4

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Contraccolpo del tricipite: 3 x 20

Dal gomito al ginocchio opposto: 3 x 20

Mezzo giro di salto dal ginocchio al gomito: 3 x 20

Preparazione alla verticale della pressa: 5 x 3

Dalla pressa allo straddle: 7

Squat ad aria: 3 x 30

Flessioni in immersione: 3 x 5

Sessione 14 - Nucleo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank dal ginocchio opposto al gomito: 3 x 15

Bruco: 3 x 7

Sollevamento della panca Piede opposto Mano + Gomito

Salto mortale per la commutazione: 3 x 15

Solo gambe (schiena): 3 x 15

Sessione 15 - Inferiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Sollevamento laterale della panca: 3 x 15

Salto mortale: 3 x 10

Calcio: 3 x 10

Calzini Piedi di scorrimento: 3 x 15

3 Giro di squat: 3 x 15

Seduta a V: 3 x 10

Sessione 16 - Tutto il corpo 12 Argomenti

Alpinista: 3 x 20

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Gamba dell'orologio: 3 x 10

Flessioni con il gomito: 3 x 15

Sedile a 1 gamba: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Squat regolare: 3 x 10

Plank Gomiti giù Su: 3 x 6

Gomito al ginocchio: 3 x 20

Dalla pressa alla posizione a cavalcioni: 5

Addominali laterali: 2 x 30

Sessione 17 - Superiore 12 Argomenti

Settimana 5

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Pushup mano indietro: 3 x 7

Mantenimento della posizione a cavalcioni: 5 x 5 secondi

Flessioni regolari: 3 x 20

3 Squat 1 Salto: 3 x 15

Battuta in piedi: 3 x 8

Tenuta del superuomo: 120 secondi o 2 x 60 secondi

Piedi di scorrimento dei calzini: 3 x 10