Back to Course
Intermediate Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Тиждень 1
Session 1 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Session 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 3 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 4 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Regular Plank: 120 seconds
-
Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6
-
One Leg Seat: 3 x 20
-
Каное: 3 x 10
-
Утримання Супермена: 120 секунд
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 20
-
Підготовка до жиму лежачи на руках: 5 x 3
-
Звичайне віджимання: 3 x 20
-
Open & Close Squat Position: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Розтягнення B
-
Week 2Session 5 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 6 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 7 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 8 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Regular Plank: 120 seconds
-
Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6
-
One Leg Seat: 3 x 20
-
Каное: 3 x 10
-
Утримання Супермена: 120 секунд
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 20
-
Підготовка до жиму лежачи на руках: 5 x 3
-
Звичайне віджимання: 3 x 20
-
Open & Close Squat Position: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Розтягнення B
-
Week 3Session 9 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Plank Opposite Knee to Elbow: 3 x 15
-
Каное: 3 x 10
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіння біля стіни: 120 секунд
-
Plank Lift Opposite Foot Hand + Elbow
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Lunge Jump to Switch: 3 x 15
-
Just Legs (Back): 3 x 15
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Session 11 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Week 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Plank Opposite Knee to Elbow: 3 x 15
-
Каное: 3 x 10
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіння біля стіни: 120 секунд
-
Plank Lift Opposite Foot Hand + Elbow
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Lunge Jump to Switch: 3 x 15
-
Just Legs (Back): 3 x 15
-
Коліно/ліктьовий бік: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
5 тижденьSession 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Віджимання руками назад: 3 x 7
-
Straddle Hold: 5 x 5 секунд
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
3 присідання 1 стрибок: 3 x 15
-
Стійка на руках Кран: 3 x 8
-
Звичайне віджимання: 3 x 20
-
Утримання Супермена: 120 секунд або 2 x 60 секунд
-
Шкарпетки з гіркою Ніжки: 3 x 10
-
Pike Hold: 5 x 5 seconds
-
Diving Pushup: 3 x 5
-
Розтягнення А
-
Session 18 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 19 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 20 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Week 6Session 21 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Віджимання руками назад: 3 x 7
-
Straddle Hold: 5 x 5 секунд
-
Розсувні сидіння: 3 x 15
-
3 присідання 1 стрибок: 3 x 15
-
Стійка на руках Кран: 3 x 8
-
Звичайне віджимання: 3 x 20
-
Утримання Супермена: 120 секунд або 2 x 60 секунд
-
Шкарпетки з гіркою Ніжки: 3 x 10
-
Pike Hold: 5 x 5 seconds
-
Diving Pushup: 3 x 5
-
Розтягнення А
-
Session 22 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 23 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Session 24: All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
Lesson 1,
Topic 1
In Progress
Розтягнення А
Lesson Progress
0% Complete
Responses