Principles of Movement - PolePress University

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每節課需要 60 – 75 分鐘。

Course Content

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第一周：基本平衡

第 1 課：平衡技巧和雙手位置 8 Topics Sample Lesson

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課程介紹：“這是什麼？它是給誰的？對你有什麼好處？”

以手腕和肩膀為重點的熱身

手腕力量和調理

烏鴉式：為什麼有用和必要；要達到的基本變化和練習

中間變體；高級變體

過渡到一側；飛烏鴉式

核心和肩部調理

冷卻;手腕自我按摩

第 2 課：在平衡中收緊核心和下半身 8 Topics

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用核心和頸部重點熱身

空心（直線脊柱）身體鍛煉；倒立技術

兩種類型的手位；倒立的方法

不同的腿位和核心配合；過渡

換手姿勢作為收緊調理

烏鴉式的轉換和轉換

冷卻;頸部自我按摩

第二週：力量

第 3 課：同時鍛煉多塊肌肉 8 Topics

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以力量為中心熱身

手腕和肩部鍛煉

膕繩肌練習和伸展運動

八位天使坐

身體力量調節的過渡

冷卻;腿筋自我按摩/拉伸

第 4 課：下背部力量和臀部收緊 8 Topics

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用強大的後焦熱身

下背部練習

分裂鱷魚變化

冷卻;腰部按摩

第三週：背部柔韌性

第 5 課：主動背部靈活性 8 Topics

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以脊柱靈活性為重點熱身

肩部打開/旋轉練習

強壯靈活的背部鍛煉

從坐姿橋接

力量/柔韌性/平衡調節

冷卻;背部自我按摩

第 6 課：側緊縮靈活性 8 Topics

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以脊柱靈活性為重點熱身

背部和側彎練習

上背部和頸部伸展

冷卻;背部自我按摩

第四周：中級平衡

第 7 課：前臂平衡技巧 8 Topics

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通過收緊全身焦點來熱身

強壯靈活的肩部練習

收緊核心調理

基本（對稱）前臂平衡

不同的腿/身體姿勢

高級（不對稱）前臂平衡

基本/高級位置之間的過渡作為收緊調節

冷卻;身體放鬆輕拉伸

第 8 課：倒立平衡 8 Topics

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以倒立技術為重點熱身

強壯的手腕和肩膀鍛煉

收緊核心調理

收緊腿部調理

倒立技術；初學者的獲取方式

不同的腿位和核心配合

倒立的調理

冷卻;肩部/前臂自我按摩

第五週：基本動態動作

第 9 課：右抱膝和基本動態技術 8 Topics

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用脊柱伸展重點熱身

基本前滾；變化

基本後退；變化

作為前庭練習的一系列滾動

功能性力量調節

冷卻;輕拉伸

第 10 課：結合靜態和動態技巧 8 Topics

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用功能性動作熱身

動態動量練習

強壯靈活的背部鍛煉

魚翻牌;變化

燭台；變化

從靜態技巧到動態技巧的過渡

從動態技巧到靜態技巧的過渡

冷卻;呼吸練習

第六週：中級動態技巧

第 11 課：側手翻技術 8 Topics

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用分裂伸展焦點熱身

收緊身體和平衡運動

一隻腳平衡技巧

基本的車輪技術

學習單臂側手翻的步驟

具有靜態技巧組合的車輪

冷卻;放鬆練習

第 12 課：步行技術 8 Topics

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用背部/肩部柔韌性口音熱身

拆分主動練習

強壯靈活的背部鍛煉

帶腿開關的步行

Walkover 與其他技巧過渡

通過背部自我按摩降溫

附加功能

About Instructor

瑪麗西馬克

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