開始使用 Pole 我如何為 Pole 做好身體準備? 我應該多久訓練一次? 在訓練課之間我應該做什麼來幫助恢復? 如果我已經在進行健身活動 ______ 我應該如何安排我的訓練? 我需要多長時間才能擅長 Pole?